【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕】
1.預備動作：站立，雙腳略開與肩同寬，雙手置於身側。
2.吸氣，將雙手置於腰後，手掌扣住腰間。
3.吐氣，臀部夾緊，背打直，慢慢後彎，停留3到5個呼吸。
小叮嚀：後彎幅度不用太大，感覺臀部緊實，一定要夾臀，才不會讓腰部過度負荷、出力。
4.回到預備動作，休息。
5.可作3到5套。
※延伸閱讀》
．臀夾緊 勤抬腿 翹臀非夢事
．翹臀／站立後彎
．翹臀／提臀橋式
．翹臀／抬腿蝗蟲式
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【2010/02/20 聯合報】
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