【聯合報/記者劉惠敏/報導;記者侯永全/攝影;動作設計、示範/豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕】 1.預備動作:站立,雙腳略開與肩同寬,雙手置於身側。2.吸氣,將雙手置於腰後,手掌扣住腰間。3.吐氣,臀部夾緊,背打直,慢慢後彎,停留3到5個呼吸。小叮嚀:後彎幅度不用太大,感覺臀部緊實,一定要夾臀,才不會讓腰部過度負荷、出力。4.回到預備動作,休息。5.可作3到5套。※延伸閱讀》.臀夾緊 勤抬腿 翹臀非夢事.翹臀/站立後彎.翹臀/提臀橋式.翹臀/抬腿蝗蟲式.翹臀/跪姿抬腿操【2010/02/20 聯合報】