翹臀／提臀橋式

【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕】

1.預備動作：平躺、雙手置於身體兩側，雙膝彎曲、腳踩地板。

2.先吸氣，吐氣時臀部夾緊起、離開地板，停留8到10個呼吸。

3.吐氣，臀部慢慢地放回地面。

4.做3到5次。可將停留時間拉長。

※延伸閱讀》
．臀夾緊 勤抬腿 翹臀非夢事
．翹臀／站立後彎
．翹臀／提臀橋式
．翹臀／抬腿蝗蟲式
．翹臀／跪姿抬腿操

【2010/02/20 聯合報】

瑜伽

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用