【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕】
1.預備姿勢：呈跪姿，將手掌貼地，雙膝距離與臀部同寬，雙手距離與肩膀同寬、在肩膀下方。
2.吸氣，再吐氣，將左腿往後伸直、上抬，與臀部同高，停留8到10個呼吸。
3.換腳，一樣停留。
4.至少作5套。
小叮嚀：抬腿時用力，臀部也會感到用力喔。
※延伸閱讀》
．臀夾緊 勤抬腿 翹臀非夢事
．翹臀／站立後彎
．翹臀／提臀橋式
．翹臀／抬腿蝗蟲式
．翹臀／跪姿抬腿操
【2010/02/20 聯合報】
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