翹臀／跪姿抬腿操

【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕】

1.預備姿勢：呈跪姿，將手掌貼地，雙膝距離與臀部同寬，雙手距離與肩膀同寬、在肩膀下方。

2.吸氣，再吐氣，將左腿往後伸直、上抬，與臀部同高，停留8到10個呼吸。

3.換腳，一樣停留。

4.至少作5套。

小叮嚀：抬腿時用力，臀部也會感到用力喔。

※延伸閱讀》
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【2010/02/20 聯合報】

瑜伽

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