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若有骨質疏鬆狀況 醫師提醒單單用飲食補鈣的方式太慢

臉腫腳腫好難看! 專家教4招消水腫,瘦出纖細身形

2018-10-18 00:29每日健康 林暐鈞/採訪報導

「早上起來,臉好腫,腳好腫,自信心一落千丈。」至於為甚麼會造成水腫?華醫生物科技顧問營養師Ricky表示,造成水腫分成4大因素,只要克服掉它,就能讓自己杜絕水腫hen享瘦。

缺乏蛋白質

人體中有一種成分『白蛋白』,其功能是將細胞中的水分帶到細胞外,當蛋白質攝取不足,白蛋白含量就會減少,而體內為了將白蛋白鎖住,會將水分排出身體外,造成水分缺失,此時血管內外濃度差變大,體液會進入組織間隙,引起水腫的表現。

肺動脈高壓初期症狀會水腫、喘咳。 本報資料照片
肺動脈高壓初期症狀會水腫、喘咳。 本報資料照片

久坐久站

不論是辦公室的上班族,或是在外工作的久站族,身體的體液都是靠淋巴管在循環輸送,而當我們久坐久站就會導致淋巴管不通暢,想改善淋巴循環,就必須透過運動,Ricky說,多運動能增強肌肉,肌肉的收縮可幫助循環,減少水腫機率。

建議減少久坐或久站,起來走走,避免維持同一姿勢,方可促進淋巴循環。

飲食吃太鹹

在烹煮或選擇喜愛的料理食,常添加調味料增添風味,其中加入過多鹽分,當鹽分的鈉含量攝取過多,會造成水分被滯留體內,此時就會造成水腫,為了滿足一食口腹之慾,讓自己腫了好幾倍,得不償失。

水喝太少

許多人都有個迷思,認為都已經水腫了,只要少喝水就能消水腫,營養師駁斥,「很少喝水就像遠距離戀愛,久久看到它就會把他抱得緊緊的,很想永不分離。」因此太少喝水,不必要的水分就會滯留,導致水腫。

反觀,飲用充足水分,就像天天同居,對彼此的吸引力就會稍稍減弱,讓多餘水分排除體外,反而達到消除水腫的效果。

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