【聯合報／記者顏甫珉／報導；記者林秀明／攝影；示範教練／JAY】
在家做瑜伽的建議
●不建議在床上做瑜伽，可選擇有地毯的地板，或是木質地板上墊毛巾也可，千萬不能在大理石或是會滑的地板上面做，可能會因用力不當導致受傷。
●每個動作最少持續5秒以上，如果可撐10秒以上也可，左右兩邊需交換動作。四個動作為一個循環，建議一天可做3∼4次循環。
●做動作過程中，需正常的呼吸，不用採取閉氣的方式。
用處：加強大腿的力量，延展大腿肌肉，身體的扭轉可刺激消化
動作一：左前腳的膝蓋須在腳踝正上方，約呈90度，右後腳的腳踝須在腳趾的正上方，雙手撐地，用手指的力量為主。
動作二：左手向上伸直延伸，五指併攏，眼睛看著左手手指，右手仍撐於地板上，持續約5秒以上。
動作三：左手往下插腰，右肩胛骨往下壓，眼神維持不變，約持續5秒以上。每個動作最少持續5秒以上，如果可撐10秒以上也可，左右兩邊需交換動作。
【聯合報】
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