親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

一頓吃下來熱量差3倍!火鍋熱量、鈉含量圖表總整理

終於瘦下來卻又復胖?減重專家教3秘訣,20年都不怕胖

2018-08-31 00:12每日健康 林暐鈞/採訪報導

每天早上起床先量體重,是減重最重要的一件事。 圖片/ingimage
每天早上起床先量體重,是減重最重要的一件事。 圖片/ingimage
瘦身」乃一年四季都極為熱門的話題,中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁醫師指,良好身材絕對可以維持20年,其中每天早上起床先量體重是最重要的一件事,此外,搭配睡眠7小時、忌吃白色澱粉含糖飲料及補充3大營養素,就能讓身材持久冰凍在完美的體態。

不讓多餘脂肪定存於身!

蕭敦仁說,不復胖的秘訣,可遵守每天清晨起床時先去小便再量體重,便能清楚自己的身體淨重,若比前一天重,則要反省前一天是否做了荒唐事,接著盡快處理,立刻少吃多運動讓復胖機率降到最低,「剛剛體重上升稱之為活存,擺個一個月半年瘦不下來就是定存了。」

再來第二件事情就是每天宜睡飽7小時,蕭敦仁指,將睡眠時間延至7小時可讓食慾顯著下降,精神也好上許多不太需要午睡。

保握這些「條件」達到不復胖境界

實際上,食慾下降、體力好又可做運動,這對控制體重是一大利多。蕭敦仁指,在飲食上宜戒白色澱粉,因白色澱粉屬於高升糖食物,包括白飯白麵包、白吐司、白饅頭,或含糖飲料等都會讓血糖急遽上升,導致胰島素隨即分泌而出,隨後將糖帶進脂肪細胞,多餘的則成為脂肪,所以不變胖是不可能的。

此外,若只吃簡單的醣類,「早上喝一杯咖啡吃一塊麵包,或一杯紅茶」讓血糖上升快速,致胰島素分泌過多讓血糖降低過快,因此沒多久就餓肚子想進食,如此惡性循環讓體重快速增加變胖。

蕭敦仁提及,相對來說,吃全穀類食物升糖指數較低,不會使血糖大幅度改變,這時飽足感就相對足夠,起到降低食慾效果,體重受到長期穩定控制。

「我昨晚就會先買好隔天清晨要吃的食物,比如地瓜、堅果、無糖豆漿」蕭敦仁說,在同時補充良好碳水化合物、油脂及蛋白脂情形下,搭配睡眠7小時,綜合飽足的食慾,有精神運動等條件,就達到控制體重不復胖的境界。

本文出處,更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

體重
復胖
升糖指數
瘦身

每日健康

致力推廣生活化的健康資訊平台
擁有全台最豐富健康社群影音內容
國內外健康生活資訊一網打盡
訂閱每日健康,全家人日日保健康

相關文章

同類文章

別讓寒流凍住熱血 台北血庫量剩不到4天

別執著「飯點」、遵從身體本能吃 鄭多燕9條減肥秘笈

冬天好怕胖?5個動作燃脂瘦身 雕朔完美身型

「看起來好瘦!」別被灌迷湯,一招快速檢測自己是不是「隱形肥胖」

想健身不用讓你每月花錢 公園器材使用方法大解析!

校園體重兩極化 紙片人突增

她一星期瘦5公斤 居然是靠生理期前吃豆腐

減肥關鍵在基礎代謝!犯這4錯誤,怎麼少吃也瘦不下來

晚餐太晚吃會胖?醫師顛覆觀念:晚吃有4大好處,甚至睡前吃

從大腦到心臟都很傷!減肥時不吃主食的4大危害

停止計算卡路里!專家用科學證據教你這樣減肥更有效

經美國上萬成功者認證 4個習慣讓你減肥不復胖

剛減肥2天 朋友約吃火鍋該去嗎?醫師給了10點建議

減肥期間經常有飯局怎麼辦?掌握3訣竅避免復胖

美評價40種飲食排行倒數第2 你還在生酮飲食減肥嗎?

臉腫腳腫好難看! 專家教4招消水腫,瘦出纖細身形

產後抽脂塑身? 專家建議:先等1年

減肥要先吃菜再吃肉嗎?營養師:由「熱量密度」判斷

產後塑身 不少人靠這招

減肥卻遇到撞牆期?輕鬆幾招教你突破平台期

晚飯吃一半昏倒10分鐘 121公斤胖男縮胃手術救健康

女高中生暴食讓媽媽割腕輕生 一段充滿絕望的減肥故事

花30萬買減肥產品都沒用!養生專家陳月卿教喝這個,治便祕又助瘦身

堅信減肥金句「少吃多動」?小心反而更胖!

小腹凸出不一定是胖 改善「內臟下垂」30秒收縮法

「嚼吐減肥法」不吞嚥直接吐掉 熱量0吸收能瘦身嗎?

聰明吃加速新陳代謝 八大食物搭配吃助減肥

過度節食難瘦 耗能機制在抗議

少吃澱粉還是少吃脂肪才能追求體態美? 史丹佛大學實驗結果可能令你傻眼!

中秋過後胖一圈 營養師教減脂「七二一」 甩肉

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

唇顎裂害鼻孔一大一小 卻是她筆下插畫最Q特色

高市三民區再現本土登革熱案例 6旬婦發病5天才就醫

商品推薦

贊助廣告

留言