親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

四大類坑爹的網紅減肥法 你中招過幾個?

2018-08-29 11:14元氣網 中糧營養健康研究院營養師陳然

四大類坑爹的網紅減肥法 你中招過幾個?製圖/黃琬淑
四大類坑爹的網紅減肥法 你中招過幾個?製圖/黃琬淑

網傳減肥方法,花花綠綠;信哪個,好糾結,又不能都試一遍;今天就來談談這些網紅的減肥法!

第一大類 節食法

這類減肥方法最大的特點,就是通過遠低於基礎代謝能量的飲食,產生極大的能量負平衡,從而實現快速減重,通俗講就是「少吃」!

比如果菜汁減肥法是這樣說的:每天6杯果菜汁,早飯、午飯不吃,晚飯只吃一點點,7天瘦3公斤。事實上:一杯果汁約200毫升,最多只能提供100千卡的能量,6杯果汁只有600千卡的能量,遠遠低於正常人一天約1000-1200千卡的基礎代謝。

類似的減肥法還有三日蘋果減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法……。

雖然這些輕“節食”的減肥法效果都很快速,但它們減掉的大多是水,而且很容易營養不良。更嚴重的是,長期堅持後會讓身體誤以為自己處於“饑荒狀態”,進而降低基礎代謝率來“自保”,這樣會讓能量更不容易被消耗,而且停止節食後會迅速反彈。

節食。圖/ingimage
節食。圖/ingimage

第二大類 減水法

這類減肥方法是用一些極端的方法讓身體快速失水,水比脂肪沈多了,減掉了水體重自然也就刷刷的往下走。但是明眼人都能看出來,快速脫水不僅危險,和健康減脂的目標更是相去甚遠。

比如苦味水減肥法:第一天吃清淡食物;第二天喝一大杯苦味水,可以排泄腸內所有殘餘物,排毒瘦身。事實上:苦味水的主要成分是高濃度的氯化鎂和氯化鉀,屬於非常有效的瀉藥,在醫院做腸道檢查的時候,往往都用這種苦味水來排空腸道。很顯然,這種方法排掉的也是水,並達不到減脂的效果。

喝水示意圖。ingimage
喝水示意圖。ingimage

第三類 有科學依據、但不適合所有人的減肥法

左旋肉鹼減肥法

左旋肉鹼是脂肪搬運工,它在人體中的作用主要是把細胞中的脂肪運送到燃燒能量的部位,加速脂肪消耗。

真相:聽起來特別科學的燃脂手段,但是正常情況下大多數人並不缺乏左旋肉鹼,只有在專業健身或運動員級別的高強度運動情況下,左旋肉鹼的需要量才會增加。因此如果不是健身達人,左旋肉鹼對減肥並無太大用處。

生酮減肥法

生酮減肥法是目前最火熱的減肥方法,它的前身是阿特金斯減肥法、原始人減肥法,核心思想就是少吃、甚至完全不吃碳水化合物(也就是糖),攝入中等量的蛋白質,以及大量的脂肪。在這種飲食下,身體可以快速把脂肪轉變為名為“酮體”的成分,用來代替血糖(葡萄糖)來給身體提供能量,是一種消耗脂肪最直接有效的途徑。

真相:這種方法很有效,但也很危險,因為“酮體”是一種有毒的成分,會加重腎臟的負擔,嚴重時還會引起血液酸化,導致酸中毒;此外,如果開始恢復吃碳水化合物,體重也會報復性的反彈回去。因此這種方法不僅需要嚴格的飲食控制,還需要時刻監測“酮體”的含量,最重要的是需要一輩子“戒糖”了。

生酮飲食。 圖/123RF
生酮飲食。 圖/123RF

第四類 拿著科學依據搞笑的

負能量食物減肥

人在消化食物的時候,也會消耗能量,這被稱為“食物熱效應”。如果吃一個食物消耗的能量比食物提供的能量還多,這種食物就被稱為“負能量食物”——吃了不僅不長肉,還消耗能量呢。

真相:碳水化合物、脂肪、蛋白質是三種提供能量營養素,“食物熱效應”分別為其蘊含能量的5-10%、0-5%、20-30%。由於食物只含有這三類能量物質,因此最多只能消耗30%的能量,並不存在“負能量食物”。

接吻減肥法

再來介紹一個超級異想天開的。這個減肥法的原理來自於:胖子和瘦子的腸道菌群不同——把瘦子的腸道菌群移植給胖子,胖子就瘦了——兩個人接吻10秒,可以交換8000萬個菌群——所以……

真相:大姐別鬧了,先不說腸道裏的菌怎麽能通過嘴傳過去,你怎麽知道菌就一定是從瘦子傳給胖子,要是反過來不就慘死啦!!

記者游明煌/攝影
記者游明煌/攝影

總結:網紅減肥法這麽多,結果各有各的不靠譜,其實它們都犯了以下幾個錯誤:

1.減肥速度太快,身體為了自保,會降低基礎代謝,導致減肥越來越困難

2.吃的食物太少或單一,很多有助於減肥的營養素攝入不足,降低效率

3.用腹瀉、出汗減水,但沒有減脂肪,不僅有脫水休克的風險,喝幾杯水體重就回來了

4.食譜極端,很難堅持,只要更換食譜體重迅速反彈

因此,千萬別輕信那些減肥的捷徑,只有均衡飲食、合理運動才是健康體重的唯一出路!

減肥
脂肪
基礎代謝率
腸道
體重

延伸閱讀

同類文章

世上沒有健康的胖子 醫:過胖無三高死亡率高於一般人

重訓增肌減脂過度 當心蛋白質成癮症

醫師揪肥宅患者比賽減肥 醫差3公斤輸了比賽他贏了健康

超有效率「冬季減重攻略」 做到這5點不節食也能瘦

168間歇性斷食會不會減掉肌肉?營養師提點3大觀念

國內每2人有1人肥胖 恐增罹這些疾病的風險

他兩年減掉63公斤 過去一天的餐費現在可吃一周

變胖不一定是吃出來!《JAMA》:睡前做一件事減少肥胖機會

晚餐居然要吃到飽?「4321瘦身飲食法」是什麼

不挨餓瘦身!營養師研發「優減442飲食法」

間歇性斷食讓人健康?教授告訴你臨床研究結果的事實

168間歇性斷食真能瘦?營養師籲吃飯順序更重要

減重很難?把這二個公式記熟並實踐就對了!

減重少吃多動? 小心「隱性飢餓」讓你少吃也難瘦

吃萊豬萊牛減肥?醫師說明為何不可能

沒食慾卻狂嗑甜品、喝飲料!營養師推5大開胃燃脂好食材

守護消防員 25天25種伏地挺身 看完都哭了

就是瘦不下來?!專家分享「168間歇性斷食法」必勝攻略

男子情傷爆吃體重破百 瘦身一年甩41公斤從XXL變M

女神李聖經半年激瘦10公斤!4秘訣曝光,從不絕食開始

都幾歲了還做夢? 大提琴界的林志玲:太在乎別人就做不了自己

168間歇性斷食減重攻略一次公開!3種人別輕易嘗試

我為什麼瘦不下來?醫師告訴你決定體重的真正關鍵

你會胖可能就是因為對糖上癮!糖對身體的6個影響,要健康最好少碰

瘦不下來,是因為你沒對症減肥!氣滯、水滯、濕熱...專家教你找出自己是哪種肥胖體質

還好被甩了!男友嫌她太胖提分手 女大生五個月後辣出新高度

小胖妹玩switch健身環 一年後狂減近30公斤變模特兒身材

中秋月圓身不圓 營養師提醒烤肉把握6大原則

斜槓斜很大 超辣肌力課教練 真實身分讓網全跪

忙到沒時間運動?購物專家羅聆16場馬拉松經驗:別為自己找藉口

贊助廣告

留言