親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

四大類坑爹的網紅減肥法 你中招過幾個?

2018-08-29 11:14元氣網 中糧營養健康研究院營養師陳然

四大類坑爹的網紅減肥法 你中招過幾個?製圖/黃琬淑
四大類坑爹的網紅減肥法 你中招過幾個?製圖/黃琬淑

網傳減肥方法,花花綠綠;信哪個,好糾結,又不能都試一遍;今天就來談談這些網紅的減肥法!

第一大類 節食法

這類減肥方法最大的特點,就是通過遠低於基礎代謝能量的飲食,產生極大的能量負平衡,從而實現快速減重,通俗講就是「少吃」!

比如果菜汁減肥法是這樣說的:每天6杯果菜汁,早飯、午飯不吃,晚飯只吃一點點,7天瘦3公斤。事實上:一杯果汁約200毫升,最多只能提供100千卡的能量,6杯果汁只有600千卡的能量,遠遠低於正常人一天約1000-1200千卡的基礎代謝。

類似的減肥法還有三日蘋果減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法……。

雖然這些輕“節食”的減肥法效果都很快速,但它們減掉的大多是水,而且很容易營養不良。更嚴重的是,長期堅持後會讓身體誤以為自己處於“饑荒狀態”,進而降低基礎代謝率來“自保”,這樣會讓能量更不容易被消耗,而且停止節食後會迅速反彈。

節食。圖/ingimage
節食。圖/ingimage

第二大類 減水法

這類減肥方法是用一些極端的方法讓身體快速失水,水比脂肪沈多了,減掉了水體重自然也就刷刷的往下走。但是明眼人都能看出來,快速脫水不僅危險,和健康減脂的目標更是相去甚遠。

比如苦味水減肥法:第一天吃清淡食物;第二天喝一大杯苦味水,可以排泄腸內所有殘餘物,排毒瘦身。事實上:苦味水的主要成分是高濃度的氯化鎂和氯化鉀,屬於非常有效的瀉藥,在醫院做腸道檢查的時候,往往都用這種苦味水來排空腸道。很顯然,這種方法排掉的也是水,並達不到減脂的效果。

喝水示意圖。ingimage
喝水示意圖。ingimage

第三類 有科學依據、但不適合所有人的減肥法

左旋肉鹼減肥法

左旋肉鹼是脂肪搬運工,它在人體中的作用主要是把細胞中的脂肪運送到燃燒能量的部位,加速脂肪消耗。

真相:聽起來特別科學的燃脂手段,但是正常情況下大多數人並不缺乏左旋肉鹼,只有在專業健身或運動員級別的高強度運動情況下,左旋肉鹼的需要量才會增加。因此如果不是健身達人,左旋肉鹼對減肥並無太大用處。

生酮減肥法

生酮減肥法是目前最火熱的減肥方法,它的前身是阿特金斯減肥法、原始人減肥法,核心思想就是少吃、甚至完全不吃碳水化合物(也就是糖),攝入中等量的蛋白質,以及大量的脂肪。在這種飲食下,身體可以快速把脂肪轉變為名為“酮體”的成分,用來代替血糖(葡萄糖)來給身體提供能量,是一種消耗脂肪最直接有效的途徑。

真相:這種方法很有效,但也很危險,因為“酮體”是一種有毒的成分,會加重腎臟的負擔,嚴重時還會引起血液酸化,導致酸中毒;此外,如果開始恢復吃碳水化合物,體重也會報復性的反彈回去。因此這種方法不僅需要嚴格的飲食控制,還需要時刻監測“酮體”的含量,最重要的是需要一輩子“戒糖”了。

生酮飲食。 圖/123RF
生酮飲食。 圖/123RF

第四類 拿著科學依據搞笑的

負能量食物減肥

人在消化食物的時候,也會消耗能量,這被稱為“食物熱效應”。如果吃一個食物消耗的能量比食物提供的能量還多,這種食物就被稱為“負能量食物”——吃了不僅不長肉,還消耗能量呢。

真相:碳水化合物、脂肪、蛋白質是三種提供能量營養素,“食物熱效應”分別為其蘊含能量的5-10%、0-5%、20-30%。由於食物只含有這三類能量物質,因此最多只能消耗30%的能量,並不存在“負能量食物”。

接吻減肥法

再來介紹一個超級異想天開的。這個減肥法的原理來自於:胖子和瘦子的腸道菌群不同——把瘦子的腸道菌群移植給胖子,胖子就瘦了——兩個人接吻10秒,可以交換8000萬個菌群——所以……

真相:大姐別鬧了,先不說腸道裏的菌怎麽能通過嘴傳過去,你怎麽知道菌就一定是從瘦子傳給胖子,要是反過來不就慘死啦!!

記者游明煌/攝影
記者游明煌/攝影

總結:網紅減肥法這麽多,結果各有各的不靠譜,其實它們都犯了以下幾個錯誤:

1.減肥速度太快,身體為了自保,會降低基礎代謝,導致減肥越來越困難

2.吃的食物太少或單一,很多有助於減肥的營養素攝入不足,降低效率

3.用腹瀉、出汗減水,但沒有減脂肪,不僅有脫水休克的風險,喝幾杯水體重就回來了

4.食譜極端,很難堅持,只要更換食譜體重迅速反彈

因此,千萬別輕信那些減肥的捷徑,只有均衡飲食、合理運動才是健康體重的唯一出路!

減肥
脂肪
基礎代謝率
腸道
體重

延伸閱讀

同類文章

瘦子免疫低下較容易生病?營養師簡單3招助健康增胖

宅在家越吃越胖?給 12 星座的健康瘦身指南:牡羊試試168、雙子減少熬夜追劇

疫情焦慮有人體重狂跌 有人宅在家猛吃追劇體重暴增

節食減肥,只會越減越肥!營養師:減重2關鍵,缺一不可!

顏寬恒3個月減重10.4公斤 父顏清標曾勸「不要再減了」

為什麼越運動越大隻?專家揭超NG塑身法:做錯這件事,讓你的肉都長在大腿上

多喝水助減重,黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢?減重醫師解答

減醣飲食減重成功機率高?減脂增肌 飲食控制是關鍵

醫病天地/居家防疫不發胖 營養師提解方

防疫在家減重怎麼吃?義大醫院專家建議:蛋白餐為主

居家防疫胖了嗎?營養師授「4階段進食順序」:吃飽也能瘦

在家防疫也要動! 國健署推4妙招 維持體態每天量體重

做好3不3要健康管理 在家上班不走樣

吃飯時做這件事更有利減肥!醫:有助刺激大腦的「飽食中樞」

吃糙米、大番茄...怎麼都瘦不下來?營養師點名:你中了6大類「醣類陷阱」

男子間歇性斷食 人沒瘦到還得了急性膽囊炎

醫病天地/減重手術是門專科 醫師:別輕信創新廣告

胖一點真的沒關係嗎?美國心臟協會發表最新聲明

刻意不吃早餐無法減肥 營養師建議理想早餐吃這些

168斷食期間可以吃什麼? 營養師公開「一日菜單」,照吃不挨餓

肥胖是健康問題的冰山一角 還是肌少症潛在危險群

為何靠減醣減肥難持久,副作用還可能危及生命?

早餐吃蛋有助減重?醫:限制熱量、維持肌肉是關鍵,早中晚吃這些

心寬體胖潛藏風險 代謝症候群易引發5種心腦血管疾病

被蔡總統點名減重 醫師建議蔡易餘要做到這五件事

鄭文燦曝體重只有79網不信!健身教練點出關鍵問題:體脂高很危險

國中女吃棉花減重 腸道阻塞

減重失敗都是澱粉的錯?吃澱粉的最佳時機,減重專家告訴你

醫病天地/均衡減重 營養師推3方法

打擊肥胖!衛福部促看診測BMI

猜你喜歡

雞塊和漢堡肉到底是什麼做成的?供應商揭真相

柚子營養又美味 營養師提醒4類人不宜多吃

龍劭華糖尿病纏身12年!3種飲食方法預防糖尿病

柚子、文旦吃多不只爆血糖 營養師曝1次吃1顆下場

不想浴室長霉,為何用「冷水」比電風扇好?跟譚敦慈學:讓浴室不長霉的「5大訣竅」

避免將農藥吃下肚 專家公認一招最能徹底洗淨蔬果

酪梨不只助減肥!研究:女性持續吃12週減少內臟脂肪

營養師:柚子維生素C高,抗癌抗氧化的超級食物!但這幾種人慎食

柚子吃完皮別丟 4步驟成為防蚊液

愛吃炸雞會性早熟、雞脖子吃多會致癌?那些年關於雞的謠言,相信你就輸了

喝豆漿會痛風?豆製品都高普林?營養師揪禍首:6成患者發作前都喝這個

1個月餅1碗飯熱量、蛋黃酥等同半碗飯 營養師建議這樣吃

室內烤肉絕對不能用炭火 譚敦慈傳授在家減毒烤肉妙招

為了減肥把豆漿當水喝?當心蛋白質破表+越喝越胖

「吃1顆芭樂可解18根香腸的毒!」烤肉怎麼烤最健康?譚敦慈教你減毒烤肉過中秋

進冰箱水分仍會散失 如何自製冷凍蔬菜延長保存?

在家種植芽菜、菇類自給自食?農科專家:不建議

葉菜類攝取不足靠保健品補充夠嗎?營養師給答案

張曼娟:那一天我帶著爸媽上車,被小黃司機罵了,我卻覺得一片暖意!

中秋團圓不想成為月半臉 按摩「這幾個穴位」加速體內代謝

有片!注意10大錯誤姿勢 小心追劇追到椎間盤突出

911世貿倒塌/當年他狂墜18樓倖存!20年後內心獨白曝光:我只是裝沒事,但對同事好愧疚

不讓生活變成生存!日本人的幸福哲學「Ikigai」 讓工作生活都幸福的關鍵詞

不止降血壓,這項好處更吸引人!得舒飲食法3大優點,教你如何執行

一般人一天可以吃幾顆蛋?膽固醇高的人可以吃蛋嗎?

每天最多吃半顆!營養師教你怎麼吃酪梨降膽固醇

有片!胃脹氣不舒服?兩穴道緩解身體不適

柚子助排便、排毒、防癌、低熱量,營養師:好處多平常就可以吃!

糖尿病如何健康吃水果?把握3時段 營養又健康

因時養生,從一天7個「黃金時間」做起!預防醫學名醫教你,打造不易失眠、生病的體質

常喝氣泡水易造成骨頭鈣質流失?專家替你破解迷思

贊助廣告

留言