親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

初一相傳不能洗頭?皮膚科醫師這樣說

吃米飯會變胖?控制熱量是重點

2018-06-26 22:37聯合報 記者趙容萱/台中報導

營養師謝惠敏建議,減重應搭配持續運動。 記者趙容萱/攝影
營養師謝惠敏建議,減重應搭配持續運動。 記者趙容萱/攝影

減重方式多元,有人不吃澱粉,也有以水果取代正餐或不吃晚餐;營養師建議,重點在飲食均衡、少吃多動。

台中榮總營養師謝惠敏建議,採低熱量飲食,每天減250到500卡熱量為目標,水果攝取每天以2個拳頭的量,飲食以蒸煮取代油炸並利用天然食材提味,搭配持續運動,加速新陳代謝,減重較能持久、不復胖

中國醫大學附設醫院家庭醫學科主任林文元認為,很多人誤以為「吃米飯會變胖」,其實重點在攝取分量與熱量是否控制得宜。研究發現只要控制熱量,都能達到減重效果,反而是飲食結構偏高油脂、加工過度精緻化碳水化合物,容易餐後血糖飆升,才是肥胖源頭之一。

林文元說明,有人晚上只吃1顆蘋果或燙青菜,飲食計畫不符合自己需求,執行不到1周就破功,反而難以達成減重效果。

減重
高油脂
米飯
復胖

延伸閱讀

同類文章

真的能局部瘦肚子或手臂嗎?專心做這二件事才重要

就是管不住嘴!不想年後體重失控,6件事從今天開始就要做

快速減重 小心咪咪縮水又變老

健身族想增肌減脂 「完美食物」平價、有效

妙齡女提行李摔倒竟骨折 疑與長年吃減肥藥有關

美食外送太方便 網紅揭成為減肥者一大致命傷

冬天減肥最有效?營養師教你減掉肥肉又不減掉健康

番瀉苷助排便 稽查2成6業者不合規定

減重秘笈!學者:下午3點前吃完午餐熱量消耗最快

被笑「肥豬」不敢照鏡子 他不動手術甩肉21公斤

一直胖下去原來是「吃太少」?減肥需改掉5錯誤觀念

紅豆湯圓一碗400大卡 冬至淺嚐美味不過量

餐前水果可以幫助減肥?營養師:千萬避免餐前喝果汁

減肥都先瘦胸? 掌握4大飲食要點不怕瘦錯地方

最新研究:飲食西化、不運動 肥胖增3到6成

10小時進食、14小時禁食 研究證實減肥有效

日醫「733睡眠減肥法」好好睡覺比慢跑1小時更有效

減飯+運動 胖爸年甩50公斤

秋葵+綠茶證實真的能減肥!營養師曝關鍵是靠這一點

冬天想瘦又怕餓?8種減肥食物市場裡就能找到

運動卻讓體重不減反增?2個錯誤習慣陷入惡性循環

熱量比米飯低!菱角當主食助減重 但2種人慎食

減肥最怕減到胸!4種方式都會讓胸部跟著縮水

世界上最佳運動之一 「走路也能減肥」4個技巧

減肥吃水煮餐 營養師:當心吃出這些問題

為減肥早起運動,該先運動還是先吃早餐?

什麼時期發胖最危險?研究揭早胖晚胖和死亡率的關聯

病態性肥胖致中風 切胃減重半年瘦46公斤

年齡不是限制!七旬奶奶兩年減27公斤穿回比基尼

單靠節食減肥?專家:反而減掉肌肉而非脂肪

商品推薦

贊助廣告

留言