親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

吃米飯會變胖?控制熱量是重點

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2018-06-26 22:37聯合報 記者趙容萱/台中報導
  • 讚大獎

營養師謝惠敏建議,減重應搭配持續運動。 記者趙容萱/攝影
營養師謝惠敏建議,減重應搭配持續運動。 記者趙容萱/攝影

減重方式多元,有人不吃澱粉,也有以水果取代正餐或不吃晚餐;營養師建議,重點在飲食均衡、少吃多動。

台中榮總營養師謝惠敏建議,採低熱量飲食,每天減250到500卡熱量為目標,水果攝取每天以2個拳頭的量,飲食以蒸煮取代油炸並利用天然食材提味,搭配持續運動,加速新陳代謝,減重較能持久、不復胖

中國醫大學附設醫院家庭醫學科主任林文元認為,很多人誤以為「吃米飯會變胖」,其實重點在攝取分量與熱量是否控制得宜。研究發現只要控制熱量,都能達到減重效果,反而是飲食結構偏高油脂、加工過度精緻化碳水化合物,容易餐後血糖飆升,才是肥胖源頭之一。

林文元說明,有人晚上只吃1顆蘋果或燙青菜,飲食計畫不符合自己需求,執行不到1周就破功,反而難以達成減重效果。

減重
高油脂
米飯
復胖

延伸閱讀

同類文章

影/中醫耳針抑制食慾 女大生搭運動3個月甩10公斤肉

站著能比坐著減肥嗎?科學家對55人做了消耗測驗

吃凍豆腐減肥?小心這種吃法反而愈吃愈胖

從破百體重半年減24公斤 他靠兩件事瘦下來

減重不吃飯不碰油 營養師:毋湯這樣減

63歲瘦11公斤,血糖也得到控制!一篇看懂LCHF飲食全攻略

「藜麥拌飯」取代白米助減重?專家:重點在減重原則 

他健康減肥半年砍12公斤 兩關鍵全身運動、自帶便當

近半國人過重 超胖小孩就醫增83%

361解開肥胖基因 體重管理0歲起跑 母乳能幫忙

168公斤男愛吃肉燥飯、飲料當水喝 器官衰退如7旬老人

「燒香蕉」和一般生蕉不同、減肥效果好?醫師營養師來解答

想消除大肚腩?學會這三招輕鬆健康甩肉

體重是衡量指標?3數字決定「健康與三高的距離」

骨盆愈坐愈大?正妹主播教你2招痩屁股

每天吃燕麥是增肥還是減肥?營養師教做燕麥減肥餐

被說「豬靈轉世」!女星踩破凳子、穿斷高跟鞋跟

澱粉吃多變胖?營養師:這類食物為「抗性澱粉」,反有助減重

肥胖不只對身心影響巨大 體內堆積的脂肪也可能致癌

肥胖盛行率 台東不再第一名

先別管手搖國籍認同了!1天1杯黑糖珍奶 夏季肥7公斤

台大研究六種運動有效遠離肥胖 游泳單車竟不在榜上

隨便吃什麼都胖?夏日減肥必吃4種水果 奇異果愈吃愈瘦

先吃肉還是先吃菜?營養師:這樣吃肉最健康最好瘦!

沒了肚子卻顯老態?減重權威告訴你減肥但顯老的原因

人參飲雞精當晚餐 貴婦瘦身不成還便祕 醫:母湯喔

她吃利尿劑一週掉7公斤 昏倒後服藥治療「反多重2公斤」

什麼都能吃…選食物、多運動最重要

為健康減重 草屯123人減235公斤

穿塑身衣可減肥嗎?醫師:長期使用不治本還有副作用

商品推薦

贊助廣告

留言