吃米飯會變胖？控制熱量是重點
減重方式多元，有人不吃澱粉，也有以水果取代正餐或不吃晚餐；營養師建議，重點在飲食均衡、少吃多動。
台中榮總營養師謝惠敏建議，採低熱量飲食，每天減250到500卡熱量為目標，水果攝取每天以2個拳頭的量，飲食以蒸煮取代油炸並利用天然食材提味，搭配持續運動，加速新陳代謝，減重較能持久、不復胖。
中國醫大學附設醫院家庭醫學科主任林文元認為，很多人誤以為「吃米飯會變胖」，其實重點在攝取分量與熱量是否控制得宜。研究發現只要控制熱量，都能達到減重效果，反而是飲食結構偏高油脂、加工過度精緻化碳水化合物，容易餐後血糖飆升，才是肥胖源頭之一。
林文元說明，有人晚上只吃1顆蘋果或燙青菜，飲食計畫不符合自己需求，執行不到1周就破功，反而難以達成減重效果。
同類文章
減肥期間早晚只吃燕麥行嗎？醫師教熱量這樣分配
胖子也有分顏色！專家開出4類型個別瘦身法
終於瘦下來卻又復胖？減重專家教3秘訣，20年都不怕胖
跟17種病bye bye！一張圖告訴你減肥有這麼多好處
四大類坑爹的網紅減肥法 你中招過幾個？
多喝水可減肥？醫師籲不要搞錯重點
連喝水都會胖？可能反而是因為你水喝得太少
「女性不適合和脂肪鬥爭」醫師揭女生減重該注意的事
體重計數字早晚差這麼多！何時量才是真正的體重？
天氣太熱懶得動？3招幫你不運動也能維持好身材
喝茶後容易感到飢餓 是不是就能減肥？
為什麼連喝水都胖？醫師點出問題：體質虛又濕
減肥遇瓶頸好想放棄…醫師：停滯期象徵2件好事
減肥吃冬粉取代白飯容易瘦？ 營養師說要這樣吃才對！
你認為自己喝水都會胖？「肥胖，終究是吃出來的」
每天4分鐘！ 這樣刮痧、敲2穴位，讓下半身神速小一圈
打電動能減重？ 醫：有正面成效
看似身材標準的你有隱形肥胖嗎？30秒簡易自測
減肥不吃晚餐是捷徑還是深淵？醫：絕對是深淵
國健署追蹤14年 終於發現孩子肥胖的兩大原因
不用忌口不運動！「八小時減肥法」2週狂瘦4公斤
喝咖啡讓你少吃10%早餐 但之後可能攝取更多熱量
他狠甩30公斤肥肉變型男 網：根本胡瓜變彭于晏！
健身成效卡關 恐是澱粉、蛋白質吃不夠
靠冷飯、冰地瓜減肥？醫師：沒什麼效還可能有這風險
想要減重 運動和少吃那個重要？醫師這麼說
減重降脂「好菌飲食法」補充益生菌之外還有2點關鍵
多吃肉少澱粉，減肥快2倍？ 營養師建議依這3點調整才健康
瘦還還更瘦？兒盟調查：兒少4天不進食就為減肥
營養科學博士：減肥參考GI值沒什麼意義，應改看這數值
猜你喜歡
3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍
居家收納這樣做／孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙
頸椎退化 易誤診巴金森氏症
深耕運動醫學 長庚亞運助金
李伯璋／醫者熱血仁心 AI取代不了
改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習
腰酸背痛很正常？當心是多發性骨隨瘤
日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓
衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理
長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心
治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效
三大文旦柚產區吃起來有何不同？專家這樣說
服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止
林靜芸／為什麼我們喜歡聽故事
【免費活動】新北連心憶路同行：107年新北市國際失智症月系列活動
高血壓原料藥現風波 測出新致癌物
新制明年元旦上路！蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠
中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防
董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康
地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病
適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降
防制兒少酒害 學者籲設專責單位
驚！未成年飲酒 5年增2.5倍
中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料
父母罹癌該怎麼辦？你一定要知道癌症患者的4大煩惱
聽到名人罹癌才健檢？ 醫師：不舒服就要上醫院
雙城健康講壇／控制LDL 有助預防心肌梗塞
雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流
雙城健康講壇／避空汙 最好有陽光時運動
群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫
紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世
肺心為您／兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植
肺心為您／不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關
肺心為您／心肌梗塞沒有症狀？醫師說其實有這幾種
全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗
日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」
台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里
住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案
登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象
登革熱新增5例確診 台中占3例