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失智風險減半!長達11年追蹤 這2食物保護作用最顯著

挑食、別餓、喝純水 外食兩月輕鬆減8公斤

2018-05-14 07:41聯合報 記者陳秋雲╱即時報導

呂曜志雖外食,挑著吃讓自己瘦一大圈,感覺健康輕鬆。圖/呂曜志提供
呂曜志雖外食,挑著吃讓自己瘦一大圈,感覺健康輕鬆。圖/呂曜志提供

台中市政府經發局長呂曜志最近到市議會備詢,明顯整個人瘦一大圈,引起眾人好奇。他表示從3月30日減重至今,從87公斤掉了7.7公斤,他說三高緩減,現在才感受到「啊!原來輕鬆是這種感覺。」

呂曜志到醫院接受專業指導,雖然天天外食,但抓緊幾個原則包括「要挑食」「少量多餐」「不要餓到」,提醒自己每口多咬幾次,真的餓了就喝無糖豆漿,每天喝純水2500cc且不喝其他飲料,挑食則依營養標示,避免選擇碳水化合物高於10公克以上的品項。

簡單來說,每餐要吃大量蔬菜,只有早午可以吃水果,飲食中要有好的油脂,早晚可以吃蛋白質,如果餐與餐中間餓了,可以吃一份沙拉,或是芭樂、小番茄、不鹹的海苔等點心。

注意事項,要攝取好的蛋白質例如:水煮的鮪魚、鮭魚、雞肉、豆腐與豆漿。食材水煮、烤、蒸、滷烹調方式為主,要有一定比例生菜和水果或補充酵素。使用堅果油、橄欖油、酪梨油或魚油補充好油脂。

呂曜志說,最重要每人體質不同,最好有專業人員指導。照自己的步調走下去,等到了一定的程度養成飲食與作息成習慣,越來越輕鬆。

呂曜志雖外食,挑著吃讓自己瘦一大圈,感覺健康輕鬆。圖/呂曜志提供
呂曜志雖外食,挑著吃讓自己瘦一大圈,感覺健康輕鬆。圖/呂曜志提供
台中市經發局長呂曜志減重後精神輕鬆,變年輕了。圖/台中市新聞局提供
台中市經發局長呂曜志減重後精神輕鬆,變年輕了。圖/台中市新聞局提供
呂曜志雖外食,挑著吃讓自己瘦一大圈,感覺健康輕鬆。圖/呂曜志提供
呂曜志雖外食,挑著吃讓自己瘦一大圈,感覺健康輕鬆。圖/呂曜志提供
台中市經發局長呂曜志有三高,減重找回健康。圖/台中市新聞局提供
台中市經發局長呂曜志有三高,減重找回健康。圖/台中市新聞局提供

減重
少量多餐

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