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剷平4種大肚腩 醫師建議這樣做

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2017-04-30 10:36:10 聯合報 記者陳雅玲/報導

當你心血來潮,從衣櫃裡翻出一兩年前買來的漂亮衣服,準備穿上出門約會逛街,腦海中想著待會兒上街的美麗模樣,卻發現褲頭早已拉不攏,或襯衫鈕釦早已扣不起來,這是一件多麼令人沮喪的事,造成如此慘狀的元凶,正是賴在自己身上,趕也趕不走、甩也甩不掉的「小腹」。

台大醫院雲林分院社區及家庭醫學部陳冠儒醫師表示,小腹的存在著實令人崩潰,很多人不解,為何全身上下所有的肉與脂肪好像都自動集中到小腹去了?原因很簡單,通常與個人的飲食習慣與生活型態息息相關。

不同的飲食生活習慣,會造就不同類型的小腹,雖然說法不一,但小腹大致可區分成以下幾種:

繪圖/杜玉佩
繪圖/杜玉佩

1上腹凸出型

造成此類型最主要的原因,來自於消化不良,此類型的人通常有不規律的飲食習慣,吃飯囫圇吞棗,或是吃飽喝足就馬上坐下,導致食物與腸氣堆積在上腹,容易引發脹氣或胃食道逆流。

生活建議 這樣的人建議放慢進食速度,三餐定時定量,避免食用過多油脂類或高碳水化合物,吃飽後可以散步五到十分鐘,不要馬上將屁股黏到椅子上,才能改善消化狀況。

2下腹凸出型

這幾乎是最常見的類型,下腹凸起的人通常習慣久坐,缺乏運動,腸胃蠕動不佳,導致長期便祕。這樣的人如果平常又偏愛高熱量飲食,造成脂肪囤積,根本是雪上加霜,圓滾滾的下腹也就順理成章地出現了。

生活建議 陳冠儒說,要避免下腹凸出,最根本的方法還是控制飲食與運動,建議三餐的營養要均衡攝取,避免獨愛油炸類或高熱量甜食。富含纖維質、可以幫助消化、卡路里又低的蔬菜類,是控制體重與預防便祕的好朋友,應盡量攝取。

另外就是要提醒自己離開座位,多去運動,要提醒的是,大家最愛的「散步」是無法達到運動效果的,下腹凸出的人可以多從事需要運用全身肌肉的有氧運動,例如游泳或有氧舞蹈,如此才能有效減少脂肪囤積,甩開惱人小腹。

3姿勢不良型

很多人明明體重正常,手腳也不胖,卻有個看了超礙眼的小腹,這很有可能是因為姿勢不良所引起。這樣的人通常長時間維持著不正確的站姿與坐姿,使身體為了適應平衡而導致骨盆傾斜,小腹因此凸出。

生活建議 若有這樣的問題,陳冠儒建議工作時最好選用有椅背、椅墊不能太軟,且又有支撐性的座椅。站立或行走時記得提醒自己抬頭挺胸並縮小腹。若覺得有困難,可請教重訓專家,訓練自己的核心肌群,一旦核心肌群的力量強度足夠,便能在姿勢改善上達到良好效果。

4產後肥胖型

這類型是偉大媽媽們心中最大的痛,懷孕時由於肚子被撐大,導致皮膚鬆弛,再加上為了要「一人吃兩人補」顧好寶寶營養,進食量增加,使得產後身材難以回復,腰間肉在褲頭上明顯溢出,令人看了直搖頭。

生活建議 這類型的人要消除小腹,還是得回歸到飲食控制與運動的技巧。陳冠儒建議在餐前攝取低熱量又具有飽足感的食物,例如蔬菜沙拉,蒟蒻條或蘇打餅乾,避免正餐食量過多,運動上可著重溫和且能鍛鍊腹肌的重訓項目,相信持之以恆,必能找回生小孩前妖嬌美麗的身材。

不管你的小腹類型為何,良好的生活與飲食習慣才是維持身材的不二法門。腰圍不只影響我們的身材,也和許多健康問題息息相關,根據研究統計,國人成年男性腰圍超過90公分,成年女性腰圍超過80公分,便容易罹患新陳代謝方面疾病,諸如高血壓、糖尿病、高血脂症等。

所以,為了擁有自信,為了維持健康,努力找回逝去已久的平坦小腹吧!


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