親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

胖了20年 醫師這樣做 半年甩肉20公斤

A- A+
2017-04-14 09:08:34 聯合報 記者黃安琪/台北報導

前衛生署副署長、榮總家庭醫學部特約主治醫師宋晏仁20年來肥胖纏身,一度爆肥到92...
前衛生署副署長、榮總家庭醫學部特約主治醫師宋晏仁20年來肥胖纏身,一度爆肥到92公斤,他開創「211全平衡瘦身法」,6個月成功甩肉20公斤。 記者黃安琪攝影
前衛生署副署長、榮總家庭醫學部特約主治醫師宋晏仁20年來肥胖纏身,一度爆肥到92公斤,嘗試節食、減肥藥、爆衝式運動都失敗復胖;他開創「211全平衡瘦身法」,2分飲食運動、1分運動、1分安「靜」及「211減重餐盤」,6個月成功甩肉20公斤。

宋晏仁熱愛美食,曾胖到彎腰看不到腳、走路容易喘,被送到急診室,檢查有心肌缺血、心臟電位低下等,心臟隨時可能「罷工」,才知道自己離死亡那麼近。昨日他發表「終生瘦用211全平衡瘦身法」,調整飲食餐盤、減肥要動要靜,並揪出減重常見十大錯誤。

宋晏仁說,不少人減肥專挑低脂食物或節食,卻不知道低脂食物會加糖增加風味,且甜食會刺激食欲,造成蛋白質糖化,形成氧化壓力導致疾病;過度相信運動能燃脂,慢跑一小時雖消耗400大卡熱量,但晚餐只要吃兩碗飯,運動就白費了,不少人高估運動耗能的效率。

受到自己的病人,也是人稱「飛躍羚羊」的紀政減重成功的鼓舞,宋晏仁決心甩肉,兒時的他一餐能吃下12碗飯,如今調整飲食內容,蔬菜至少占一餐的50%,搭配各25%的全穀類和蛋白質,比例為2:1:1,進食順序先喝水、肉、菜、飯和水果,餐前喝500毫升的水有助啟動消化系統。

運動減重,宋晏仁強調,「靜」可以減肥,美國加州大學舊金山分校研究發現,兩群肥胖婦女減重,一群採取靜坐方式,最終腹部多消耗20%的脂肪;透過靜坐能思考為何肥胖、解決辦法,甚至告訴自己毅力要堅定。

早晨進行有氧運動,燃燒脂肪效果佳,下午進行中高強度肌肉訓練,且不正規的自然舞動,如低衝擊尼雅舞蹈,在美國逐漸被認知,只要聽音樂隨意舞動肢體,活動肩、腕、膝等13處關節,就能舒活身心減重。

編輯推薦》

林靜芸/哪種減肥方法最好


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

有氧運動
減重
靜坐

相關文章

同類文章

縮胃減重 小叮噹變成型男

多攝取鹽分助減重? 學者打口水戰

先別管體重、BMI 皮帶鬆緊才是血管疾病關鍵!

減了165公斤 超胖阿弟呂宗憲現在長這樣

輕鬆瘦? 消基會:爆汗褲標示誇大

研究:邊吃邊喝含糖飲料 加速你的肥胖

5種高熱量食物 但減肥的你更應該吃!

生酮飲食與阿金飲食到底有何不同?

怕胖早餐只喝咖啡 6年暴肥11公斤變大嬸

減重食品副作用多 醫師教你「75210」原則

減重食品燃脂又消脂? 37歲輕熟女減到眼前一片黑

想減肥 醫師:控制飲食比運動重要

模仿原始人「間歇斷食」會發生什麼事?

電刺激減重 婦科問題也改善

外食族注意 體內累積塑化劑可能更易胖

吃荔枝豬腰湯 就不用再洗腎?

雙胞胎姊妹一起進行胃縮小手術減重

即將結婚的女神 營養師分析宋慧喬減肥方法

熱舞取代雞排 大胃王甩16.2公斤

生酮飲食減重?小心副作用先來

國健署:國人肥胖成長率已趨緩

六都中…最年輕的桃園最肥胖 新北緊追在後

吃低脂、少量多餐…減重者常犯的十大錯誤

用辛香料取代糖鹽調味 瘦身效果好

上班打瞌睡不是偷懶 竟是太胖了呼吸停止

早餐加蛋、便當改自助餐…外食族這樣吃才瘦

要陪孩子長大 胖媽手術減重

減肥就靠少吃多動?醫生這樣說…

做有氧甩脂肪 練肌力增代謝率

一天吃三餐 比吃兩餐更能瘦

猜你喜歡

【問卷】50歲是關鍵歲數!醫師建議中年期就該準備「老」

上周登革熱境外移入17例 破今年單周紀錄

最貴真菌牛樟芝 興大研究:成份可預防高血糖引起的疾病

月經慢了又冒青春痘 醫師:環境變了就會好

超音波 隊醫第三隻眼 及時搶救運動生命

夏天爆汗頭髮卻不能洗太多次?看看醫師怎麼說

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

一碗泡麵鈉含量快破表 吃對水果能排鹽

南美洲女性公認 這種水果是最自然的護膚聖品

咳到胸口痛,該戒菸了嗎?

天氣熱到不行 這3種人「最受罪」!

失智照護祕技/媽媽好記性不再 復健幫她找自信

提早發育要小心 女童性早熟的成因與治療

炎炎夏日來杯蜂蜜檸檬水 教你五招揪出假蜂蜜

水果入菜 甜味畫龍點睛

反正不生了 乾脆子宮連同肌瘤一起切除好嗎?

大笑、咳嗽就尷尬 「護妳墊」神救援

張源銘/麵包的口感.麵粉的身世

避免運動傷害 治療師提醒三大關鍵

癌症病友自我照顧學習營

暑熱難耐冰品當飯吃 濕疹大爆發

8成電子煙含尼古丁 國健署:電子煙危害不亞於紙菸

酸性飲料用這種杯子裝 可能會讓你中毒!

急性細菌感染致死 中研院找到原因

中醫絡刺 她揮別20年頭痛

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

「兒童心導管手術」 救早產兒一命

別催吐、速就醫!兒童誤食教戰守則

全世界最小心律調節器!嘉惠心跳過慢病患

仰臥起坐做兩下險死 原來是腹動脈瘤破裂

商品推薦

贊助廣告

留言