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不上健身房也行 10招甩肉小撇步

2015-09-04 11:01Upaper 中央社

對許多人來說,每天運動恐怕都困難,更何況上健身房。美國有線電視新聞網(CNN)網站文章整理出10招小撇步,教人不需要跑步機或舉重就能燃燒熱量。

1.捧腹大笑:笑不僅是最佳良藥,也能大量燃燒卡路里。大笑有助釋放1種名叫「血清素」的快樂賀爾蒙,有助減少食慾。

2.肚皮舞:無論你喜歡迪斯可舞還是在婚禮偶爾慢舞,跳舞具有減重的極大潛力,燃燒卡路里的多少,取決於跳得多劇烈。

3.乾柴烈火一番:性愛是健身房外最佳運動之一,半小時做愛可燃燒約160卡路里,前戲半小時也可多燒55卡路里。

4.逛街購物:在成堆衣服翻找挑選,1小時燃燒180卡路里。如果去賣場逛了相同時間並提重物,可燃燒近260卡路里。

5.工作多站少坐:多站少坐每分鐘約可多燒2卡路里,1年可能減重約7到9公斤。在辦公室踱步,每周兩小時,1年可減重約4.5公斤。

6.高歌一曲:別羞於高調哼唱,唱歌可以燃燒約136卡路里,邊唱歌邊跳舞效果加分。

7.減少脂肪:煮飯或許是麻煩事,買晚餐回家吃省事多了,但就沒辦法獲得切菜和在廚房走動消耗卡路里的好處。

8.發抖甩肉:冷到忍不住發抖,有助控制體重。研究發現,待在攝氏15度房內的人,比待攝氏27度多燒438卡路里。

9.起身打掃:房子不會自己變乾淨,所以還不如起身打掃燃燒一些卡路里。

10.動動腦:腦部消耗的能量,占人每天消耗卡路里的20%,但更費腦力的活動,如玩魔術方塊,有助增加腦部消耗的能量。

卡路里
減重
運動

中央社

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