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專業教練教你6動作 隨時鍛鍊不復胖

2015-08-30 13:13聯合報 記者王郁婷/報導

前陣子網路瘋傳鄭多燕疑似復胖的照片,鄭多燕受訪時表示,自己很難抵擋美食的誘惑,但保持身材的確需要控制飲食。馬甲達人Luke教練表示,持續性的運動習慣及飲食配合,維持身體正常代謝,才是健康又不易復胖的鍛鍊方式。

想打造型男腹肌,Luke建議,搭配以下幾個要點,可以讓速度加倍:

●養成習慣,每天花7-15分鐘運動,再慢慢拉長到30分鐘。

●養成「低升糖飲食計畫」,多吃蔬菜,每日10-15種;水果一天不超過3份;優質蛋白質每日3份。

●少吃加工食物、油炸類;白飯、麵建議換成五穀類。

●絕不能挨餓,一天吃4-6餐,隨時保持身旁有食物,適量多餐。

●學習每天5-10分鐘放空紓壓。可以看電影、逛街,跟三五好友聊天,有同儕互相激勵,瘦身效果更快。

●選擇自己身體不足的營養補充品,加強身體基礎代謝能力。

●每天水要維持2000cc,注意排便次數。

記者陳柏亨/攝影
記者陳柏亨/攝影


教練╱徐裕勝Luke:南部紅牌教練,體重管理、馬甲達人。10年以上教學經驗,幫助超過1000人瘦身成功,現為高雄CPF Fitness執行顧問。

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