幫助身體修復,愈活愈健康!癌病專家教你遠離癌症
想要有較佳的睡眠品質,建議晚上早一點入睡,我們會在快速動眼期結束時自然甦醒,而這也是早晨的最佳狀態,因此建議盡量讓自己自然清醒,或是使用聲音輕柔緩慢的鬧鈴。想要有健康的身心狀態,建議大家養成良好的睡眠順序習慣。舉例如下:
【目標:在晚上十點半以前上床準備睡覺】
★晚上6-8 點─結束所有進食。
★晚上9 點─關閉電子設備。進行芳香療法或輕香氛蠟燭。燈光調降一半亮度。
★晚上9 點15 分─熱水澡或淋浴,也可考慮用粗鹽或瀉鹽熱水泡腳。
★晚上9 點30 分─點亮蠟燭並使用最少的電氣照明。拉上窗簾。柔和的古典音樂,如巴哈(Bach)或韋瓦第(Vivaldi)。
★晚上9 點40 分─輕柔的伸展運動或肌筋膜按摩(球或泡綿滾筒)。
★晚上10 點─在紙本筆記本上寫日記、想法或明天待辦的事情(透過燭光)。
★晚上10 點15 分─進行5-15 分鐘的靜心冥想,呼吸放鬆、吹熄蠟燭。
★晚上10 點30 分─確保房間完全變暗並且上床睡覺。
想要有良好的睡眠品質,首先要能夠提升副交感神經系統、降低交感神經系統的刺激,以幫助放鬆入眠。無論是健康人或是癌病患者皆可透過以下幾種好眠方式:
⑴ 留意房間布置,特別是窗簾的遮光性。保持臥室黑暗,可使人體生理時鐘的節律不被擾亂,維持免疫系統正常運作。
⑵ 睡前一小時關機,包括手機和電腦電視。明亮的光線會讓大腦誤以為此刻應該保持清醒。關機也能避免電子和離子游離環境中,干擾睡眠,影響人體褪黑激素的分泌。
⑶ 寵物療法。以溫和的寵物為主,例如:貓咪會發出類似呼嚕呼嚕的呼吸聲音,讓人放鬆。
⑷ 若有睡眠問題,可以考慮使用環境中的「白噪音」(White Noise)。「白噪音」是睡眠環境中的一種低分貝聲音頻率,約0~20KHZ規律均勻的呈現,有如收音機或電視空白頻道的沙沙雜訊聲或潺潺流水聲。研究顯示,白噪音讓環境背景聲音穩定、單調的流動,可以過濾和掩蓋擾亂的噪音如汽車、狗叫聲、打鼾聲。這種連續的低分貝聲音能促進心情的平靜,幫助放鬆,使人保持睡眠狀態。有醫療院所改善病患睡眠品質,以錄音帶開出白噪音處方,反應頗佳。研究發現,白噪音若與腦波同步,更有助於睡眠品質。
⑸ 芳香療法(Aromatherapy)。可以使用薰衣草等精油,抹在枕頭上或是滴在枕頭反面,讓氣味慢慢飄散出來,透過嗅覺的放鬆來增加睡意。也有人在室內放置植物或水果助眠。
⑹ 深層的呼吸與靜心冥想。
⑺ 偶爾使用蠟燭。燭火的光度、熱度和形態樣貌,可以協助人放鬆。
⑻ 適量飲用部分讓人舒緩的花草茶。
⑼ 輕柔的伸展運動或內臟按摩(例如下述的「肝臟舞」)。
.作者:季匡華, 陳旻苹
.出版社:時報出版
.出版日期:2019/03/05
延伸閱讀
同類文章
化療一定會落髮、噁心?藥師告訴你化療該注意哪些事
10大警訊反覆出現需警惕!小心,神經內分泌腫瘤上身!
正確癌知識:先治療、後輔療
死亡率狂降27%!美國做出努力避免200萬國人罹癌
新光醫院推動癌篩檢 醫師:早期發現切除 癒後愈好
皮膚癢可能是癌症徵兆?反覆癢不要抓一抓當沒事
癌症非絕症 醫:基因篩檢精準治療可望延長存活率
造口妥善處理 生活可如常
4名癌症病患有1人骨轉移 醫師奉勸別輕易放棄治療
長庚研究:免疫治療有皮膚副作用反而活更久
罹癌等於被宣判死刑? 科學證據說話了
誤診率高達五成!6旬婦長期腰痛 藏著惡性血液腫瘤
抗癌需體力 醫師:營養製劑亦有助改善
吃太營養會害癌變嚴重?醫:補充熱量和高蛋白助抗癌
3大惡習讓執拗的他罹腸癌 棋聖:遠離癌症,以我為戒
沒有天生的抗癌體質!把自己培養成5種體質遠離癌症
早上來杯咖啡!10個簡易方法有效降低患癌風險
20年來7種常見癌症生存率提高多少?國際最新報告出爐
癌友化療後人工血管該拔嗎? 專家這麼建議
車禍照胸部電腦斷層 意外發現肺腺癌
路過都會留下一攤水 淋巴液外溢讓他生不如死
4癌篩檢真可保命 每年揪出4.9萬人癌前病變
細胞癌變就罹癌?吃糖加速癌症進程?癌症常見5大誤解
北市十大死因 惡性腫瘤蟬聯47年榜首
台北市十大死因出爐 惡性腫瘤仍居冠
抗氧化的維生素E 什麼情況下會從抗癌變助癌?
58歲男劇烈腰痛竟是罹癌!這5種癌可能引起腰痛
放療搭配免疫療法 治癌效果加成
癌症早發現可鬆口氣?美研究:80%轉移性腸癌比芝麻小就轉移了
身上摸到奇怪硬塊是癌症嗎?名醫教5招判斷是良性或惡性腫瘤
猜你喜歡
他嘴巴痛到睡不著 一開口醫嚇傻:口腔、舌頭都潰爛了
常染髮女性罹這種癌風險大增!若要染,專家建議先做這件事
避紅肉改吃素預防大腸癌?醫師:最好的預防方式不是吃素
別以為切除大腸息肉就沒事!再繼續做6件事,癌照樣離你很近
喝咖啡真的能防癌!但喝錯種類反而增罹癌風險
停經後大姨媽又來 6旬婦以為回春卻是癌症找上門
壓力生百病!挽救「癌王」胰臟癌就靠3條生活習慣
做完大腸鏡沒多久仍罹患大腸癌?關鍵在這3個指標
化療一定會落髮、噁心?藥師告訴你化療該注意哪些事
35歲男歌手不菸不酒、作息養生卻驚傳罹晚期胃癌
大腸鏡檢查常得重做? 醫師說:病患檢查前準備不足
吃油炸物後喝綠茶、消脂茶可以抵銷毒素?醫師這麼說
排便出血當痔瘡 婦胃長4顆息肉竟全癌變
威爾史密斯檢出「癌變息肉」危險息肉也易找上7種人
台大主持全台首間醫學認證實驗室 發現肺癌的基因秘密
不光靠手術和化療「營養」也是戰勝大腸癌關鍵因素
10大警訊反覆出現需警惕!小心,神經內分泌腫瘤上身!
肺癌成為新國病 王明鉅批政府吃定台灣人傻
皮膚癢可能是癌症徵兆?反覆癢不要抓一抓當沒事
癌友換用生物相似藥好嗎? 名醫籲充分評估和告知
清除子宮頸癌為目標 專家:男女皆打HPV疫苗是國際趨勢
死亡率狂降27%!美國做出努力避免200萬國人罹癌
晚期肝癌治療近11年突破 台灣主持研究震撼國際
長庚改寫國際治療建議 口腔癌T4b期手術存活率增三成
男罹攝護腺癌 怕手術後影響性福力求「保根」
癌症基金會:盼免疫療法讓更多人受惠
台灣「新國病」 肺癌發生率亞洲第二 專家建議這樣預防
避免乳癌復發 每周走路3至5小時
爭取生機 乳癌標靶藥物擴大給付
口腔癌治療準則改寫 存活率增3成
大腸癌會遺傳嗎?醫:會!但這因素比遺傳更重要