親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

夏日消暑 營養師:吃這五款水果就對了

與癌共處 每天5至10分鐘練習正念把握當下

2019-04-25 20:33聯合報 記者謝恩得╱即時報導

「我做錯了什麼事?為什麼是我?以後該怎麼辦?」許多人罹癌後整日憂心煩惱,很難「把握當下」。嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家說明,把握當下就是將思緒專注在目前正在做的事情上,例如好好感受每一口食物,覺察每一次呼吸,暫時將所有情緒放在一邊,可以讓自己每天少掉幾分鐘的擔憂,給自己一小段時間,專注與當下的自己同在,而不是把時間用在憂慮還沒發生的事。

陳可家表示,當疾病無法完全從身體去除時,如果還一直去想、擔憂它,痛苦就會不斷延續,此時需要找到方法和時間,將負面情緒切開,否則將會掉入情緒漩渦中,無法自拔,建議可以多練習「正念」。

如何練習正念?她分享「吃葡萄乾練習」,先從葡萄乾的外觀、重量、聲音、味道一一專注感受,再用嘴唇去感受它的紋路,放入口中後唾液的分泌,用舌頭去感受它的味道、形狀等等。

她說,當我們專注在這件事情上時,只有和這顆葡萄乾在一起感覺,不需要去想過去、未來,只要專注去品味它,就會感受到很多的不同。

至於病友的緊張焦慮,陳可家建議可以透過覺察呼吸,靜心覺察氣體進入身體,再從身體出去的過程,陳可家表示,每天利用一些時間來做這些練習,可以讓自己不再沈浸在負面情緒去,這就是「正念」運用的重點。

陳可家表示,每天給自己5至10分鐘,感受當下的情緒或身體狀態,覺察自己身體的反應,也許會發現,情況不像想像中那麼糟,只是情緒糟。如果每天可以5分鐘或10分鐘練習正念,就可以讓自己少掉5分鐘、10分鐘的擔憂,多出25分鐘、10分鐘無掛礙的心情;不論是生病或是一般大眾,「每天有一小段專注當下的時間,來愛自己、關照自己、善待自己,身體會給你好的回應。」

吃葡萄乾可用來練習正念。圖/大林慈濟醫院提供
吃葡萄乾可用來練習正念。圖/大林慈濟醫院提供
臨床心理中心陳可家主任在心蓮病房關懷病患。圖/大林慈濟醫院提供
臨床心理中心陳可家主任在心蓮病房關懷病患。圖/大林慈濟醫院提供

編輯推薦

負面情緒
焦慮
罹癌

延伸閱讀

同類文章

林口長庚辦癌友才藝賽 兒子自創曲為癌母獻唱

癌友資源這裡找 全台74癌症資源中心、200病友團體一覽

男孩被叫妹妹 只為蓄髮送愛

助癌友圓夢百人捐長髮 女泳將母女齊捐秀髮

面對癌症化療 病患「副作用情結」別憂心過頭

挺過抗癌之路 她們都有暖男支持

拍照脫掉假髮露出義乳 癌友生病後才懂愛自己

捕捉希望 看癌友拍下生命

掉光頭髮、失去乳房 癌友「看見自己」獲攝影首獎

用燦爛笑容抗病魔 癌童特技表演照片獲獎

晚期癌友僅800人能受惠 4月1日免疫給付搶票決戰

摯愛罹癌他每天照料累壞崩潰 心理師這句話暖哭

30歲就癌末還擔心工作 名醫嘆:最該罷工的是你啊!

跟著專家這樣做 一個動作癌友輕鬆減壓

運動 游泳 深層呼吸來學會放鬆 癌友親身說法

患骨癌挺過28次化療 「羽球女神」林芷煖超勵志

單親媽為女兒成功抗癌 笑稱比病前更幸福

國三生三癌纏身 想活下去當社工

不被打敗 舌癌友跑出人生下半場

岳父大腸癌病逝 苦苓:幸福有缺憾

偏鄉癌友難就醫? 交通補助幫你

擔心化療掉頭髮 兒留長髮捐出陪母抗癌

新療法沒健保 抗癌費用高 保單注意這4點

7成民眾:若罹癌 保險保障不夠

不懼血癌無情侵犯 樂觀5歲童成爸媽心支柱

癌父不願拖累子女拒治療 妻子一句話讓他恍然大悟

罹癌治療花百萬 「沒健保根本付不起」

不捨表姊罹癌過世 5歲男童蓄髮2年助癌友

癌父靠假髮重拾信心 她捐髮紀念熱血老爸

抗癌教授安息禮拜 親友送別「笑中帶淚」

商品推薦

贊助廣告

留言