你也許自認只愛小酌一杯，但不知不覺可能過量，已對身體造成傷害。10種徵兆告訴你，你酒喝太多傷身了。
1.夜裡必須起來尿尿
夜裡醒來幾次尿尿，可能是酒喝太多，已超過身體負擔的徵兆。人體會分泌抗利尿激素來控制排尿量，這種激素告訴腎臟產生較濃的尿，以減少尿量。人體在夜間會分泌更多抗利尿激素，因此不需要起來尿尿。但體內有酒精時，會減少分泌抗利尿激素。
2.醒來時眼睛覺得乾
喝酒會讓眼睛明顯感覺變乾，因為酒精不僅會讓全身脫水，也會使眼淚變少。你早上醒來，若經常覺得眼乾，也許是酒精作怪。
3.期待傍晚六點喝一杯
如果白天想著傍晚能喝一杯，才能讓你度過難熬的一天，你可能有更嚴重的問題。人們用酒來自我療癒，特別是沮喪和焦慮時，但酒是憂鬱劑，喝酒只會使情況更糟。如果你白天想著回家可以喝一杯，而不是可以看到家人，就是警訊。
4.腸胃問題
腸胃問題，像是腹瀉，可能是酒喝過量，身體無法吸收你喝下的過多液體。如果經常出現大便不易沖掉的情況，也是肝臟為了處理過多的酒精，無法正常分解油脂的徵兆。如果尿的顏色比平常深，是肝不能有效過濾死亡的血液細胞和其他體內廢物的徵兆。
5.脾氣暴躁和健忘
睡前喝幾杯也許能幫助入睡，卻睡不安穩，讓你覺得更累。身體分解酒精時，酒精變成興奮劑，釋出糖和其他物質，讓你更常醒來。也會阻止你進入睡眠中的快速動眼期，亦即最常作夢的時間，這段時間也有助於腦部處理情緒和記憶。快速動眼睡眠不足，醒來時不僅更累，也會脾氣暴躁和健忘。
6.睡不好
小酌會使腦部「忘記」如何有效睡覺，甚至在沒喝酒的夜晚也錯過睡眠最具有修補作用的部分。近六成的酗酒者有失眠問題，只能獲得很少的慢波睡眠，亦即最深沉的睡眠，快速動眼睡眠也不足。而且，即使在戒酒後，仍會有幾年都睡不好。
7.酒量好
喝了好幾杯也不會醉，通常是經常喝酒的人，他們已能忍耐酒精的短期影響。我們會醉，是因為乙醇快速進入血液，影響中樞神經系統和腦部，這是何以我們失去平衡和口齒不清。
人體會分泌酶來分解和去除酒精。經常喝酒的人，會分泌更大量的酶，身體也「學會」更勤奮工作，更快速分解酒精。因此酒量好的人，以為喝酒不傷身，其實傷肝的風險更高。
8.需要補牙
紅酒漬會出現在牙齒的內面，接近舌頭的地方，以及牙齒與牙齒之間的表面。愛喝白酒和啤酒的人，牙齒的琺瑯質容易被侵蝕，牙齒會變黃和變得更敏感。如果去上大學的兒女常需要補牙，他們可能常流連酒吧。
9.皮膚變成「健康的古銅色」
如果你沒去度假，皮膚卻出現古銅色，可能是輕微的黃疸。黃疸是體內累積黃色廢物膽紅素造成的。酒精傷害肝細胞，肝臟修復時，會產生結痂組織，使肝臟無法過濾血液中的毒素和廢物，包括膽紅素。眼白變黃，也是黃疸的早期徵兆。
10.帶兩瓶酒去參加派對
酒精就像藥物，會上癮。酒量愈大，需要喝更多。帶兩瓶酒去派對、用較大的酒杯、喝酒超過建議的量，都是上癮的徵兆。
（取材自英國每日郵報）
※提醒您 飲酒過量有礙健康
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