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大考將至 學校沒教的保戰力7招

2015-01-29 12:07聯合新聞網 記者鄭涵文/台北報導

一月過完,緊接著就是大學學科能力測驗了。養兵千日用在一時,學測前夕更要保持平常心、健康生活,考試時才能發揮最佳狀態。

一月過完,緊接著就是大學學科能力測驗了。養兵千日用在一時,學測前夕更要保持平常心...
一月過完,緊接著就是大學學科能力測驗了。養兵千日用在一時,學測前夕更要保持平常心、健康生活,考試時才能發揮最佳狀態。 圖/ingimage

以往學測常碰到寒流,加上考生們念書常久坐不動、熬夜、三餐不正常,為了讓身體調整到最佳狀態,國民健康署提醒考生,考前別熬夜,睡眠充足才能保持腦袋清晰;飲食方面,減少攝取高油高鹽及生冷食物,以免引起腸胃道不適;在考場時,隨身攜帶溫開水飲用,含糖飲料容易造成血糖和情緒不穩,應盡量避開。此外,部分考生會靠咖啡提神,但咖啡具利尿效果,考試中若頻頻想上廁所,思緒可能受到影響。

掌握七大點 考生保戰力

一、規律作息要睡飽:

考前反而不該熬夜,因充足的睡眠可保持體力、讓頭腦清醒,若能睡七到八小時最佳。另外,就寢前可放點輕柔的音樂、做些伸展操幫助放鬆、助眠。

二、考場規則要弄清:

考前要先摸清楚考場規則及路線,並記得帶准考證,以及申請准考證補發所需證件;若有特殊原因需要在考試中飲水或服藥者,要先持相關證明到試務辦公室報備。若有咳嗽、發燒、流鼻水的症狀記得戴口罩應試。若病況嚴重,可申請到備用試場應試。

三、走動做操好腦力:

適當運動也有增加腦力、注意力之效,建議考生考前每天抽出至少30 分鐘運動;久坐的考生則要適度做一些肩頸伸展的動作。

四、舒壓保持平常心:

一旦焦慮情緒影響讀書狀況,就起身走動、聽聽音樂、散散步,適當休息紓緩壓力。若情緒出現異狀,最好和家長或學校輔導老師聯繫。

五、健康飲食少油膩:

考生切記,考試當天一定記得吃早餐,尤其營養均衡的早餐能提升效率及專注力。另外,除了三餐應均衡定時,記得多攝取蔬菜、水果,並以白肉當蛋白質來源;烹調最好以蒸煮為主,降低高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物。此外,最好不要購買生冷食物或是平常少吃的食物,減少腹瀉機會。

六、洋蔥式穿法保溫暖:

考試當天若遇寒流,要避免因寒冷而無法集中注意力,頭頸部和四肢要積極保暖。最好用洋蔥式穿搭,才能冷熱動靜皆宜。

七、補充溫水暖暖身:

溫水是冬天最好的飲品,不僅能補充水份,也能暖身。建議隨身攜帶一壺溫開水,少喝含糖飲料、茶飲及咖啡。尤其含糖飲料會刺激胰島素快速分泌,誘發胰島素抗性,造成血糖和情緒不穩;咖啡有利尿效果,喝太多反而會造成水分流失,且若考試時尿意頻頻也不太妙。

健康飲食
蛋白質

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