有助呼吸、防止受壓點 醫生推薦最佳睡姿改善睡眠品質

早晨起床一臉倦容、覺得疲勞並未消除？醫學專家指出，問題不光在睡眠時數，也與你的睡姿大有關係。如果趴睡或仰睡、腦袋下放了過多枕頭，都可能造成脊椎、肢體關節壓力，導致不舒服、肌肉僵硬，甚或睡眠呼吸停止等健康問題。

新聞網站「Mic」報導，正因如此，很多醫師建議大家側睡，夜裡才能睡得最好。脊骨神經醫師海登(Robert Hayden)指出，側睡可以防止出現受壓點，而受壓點會導致關節及結締組織不舒服。

醫師娜塔莉‧道托維奇(Natalie Dautovich)也表示，側睡有助於呼吸道放開，減少睡眠呼吸停止，讓更多氧氣進入體內。氧氣流通改善，意味早晨起床，你會精神奕奕，沒有起床氣，當然，睡足七到八小時也很重要。

「美國懷孕協會」(American Pregnancy Association)講得更具體，該會幾十年來建議妊娠期女性左側睡，因為這樣可以減少腹部壓力、胃灼熱，另有助呼吸，減輕背痛。

當然，一旦睡姿養成習慣，要想改變總是不容易。此外，夜裡入睡後，翻身轉側有多頻繁，目前也沒什麼紀錄。但是，你若想讓自己睡得更沉、更易恢復體力，有幾種方法可以維持側睡。雅虎網站表示，醫師們建議使用枕頭抵住上半身，或者放在膝蓋及踝部之間，有助於支撐軀體，而且讓頭部及枕頭與床墊平行，減輕頸部壓力。

一旦你身體能全然放鬆，關節沒承受過多壓力，那麼你或許會發現，自己幾乎在什麼地方都能入睡。

道托維奇強調，側睡不意味你該採取胎兒在母體子宮的姿勢；事實上那種睡姿反而不利於呼吸，導致關節沒必要的壓力，基本上就抵消側睡的好處。

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呼吸道

壓力

枕頭