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活化腰部血液循環、拉伸背肌!2個動作讓你擊退腰痛

看向遠方時,順便做「人面獅身式」。圖/蘋果屋提供
看向遠方時,順便做「人面獅身式」。圖/蘋果屋提供

躺姿:活化腰部血液循環,拉伸背肌、擊退腰痛

上了年紀加上運動不足,會因為脂肪堆積、腹背肌力不足而造成腰痛。人面獅身式不但能鍛鍊手臂肌力,還可以促進血液循環、溫暖腰腹部,特別適合在寒冷的天氣裡練習。

看向遠方時,順便做「人面獅身式」

身體俯臥,兩腳張開與腰部同寬。手掌朝下,放在臉部前方兩側,吐氣。

用丹田呼吸,效果更好。圖/蘋果屋
用丹田呼吸,效果更好。圖/蘋果屋

用丹田呼吸,效果更好:緩慢且深長地進行丹田呼吸,可以調整混亂的大腦,讓思緒更清晰。

吸氣時,用手肘的力量撐起上半身。吐氣時,脊椎後彎,肚臍貼在地板上,保持這個動作,停留5個呼吸。

本文摘自《慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇、打掃都能順便做!》蘋果屋出版社/作者:深堀真由美

呼吸 腰痛 肌力 血液循環 肚臍

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