要說讓中年人最頭疼的3件事，莫過於為數不多的存款、日漸凋零的頭髮和減不掉的“啤酒肚”。
很多人其它地方不胖，偏偏肚腩很大，特別是中年男性，常常是腰帶上方頂著圓圓的大肚腩。
其實，啤酒肚分為兩種，有的摸起來軟軟的，有的卻緊實堅硬。如果啤酒肚發硬，就要提高警惕了。
啤酒肚分兩種類型
雖說都叫啤酒肚，但手感略有差異。
一種是“水軟型”，從側面拍一下肚子，就像拍打一個水袋，會產生“水波紋”，手感偏軟，這種脂肪相對好減。
而另一種：如果熱量嚴重過剩，體內脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之，肚子就會比別人硬。
這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病率都比較高。
這種啤酒肚不僅是“皮下脂肪”的問題，很多都是“內臟脂肪”多。
內臟脂肪隱藏得深，沉積在肝臟、胰腺、胃腸道等器官周圍和內部，很容易被人們忽視。
圖／ingimage
為什麼會長啤酒肚？
雖然被叫做啤酒肚，但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。
性別因素
一般來說，男性的腹部脂肪更容易累積，所以我們見到的“啤酒肚”大多長在男人身上。
飲食習慣差
飢一頓、飽一頓，一到晚餐就大魚大肉、暴飲暴食，容易引起能量過剩造成腹型肥胖。
喜歡吃高能量、高糖、高脂肪的食物，攝入熱量大於人體所需。
動得太少
運動量偏少，能量消耗低，攝入高，腹部更容易囤積脂肪。
啤酒肚的健康危機
內臟脂肪多，典型特徵是肚子大、四肢細，就是大家熟悉的啤酒肚、將軍肚，俗稱蘋果型身材，也叫腹型肥胖。
脂肪肝
過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝發生。
糖尿病
肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病風險達正常人群的10.3倍。
高血脂
腹型肥胖易引起激素分泌異常，導致內臟脂肪更易分解，進入血液裡的脂肪含量也升高，形成高血脂。
心腦血管疾病
腹型肥胖導致醣脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，與之相關的高血壓、冠心病等心腦血管疾病悄然降臨。
痛風
尿酸升高和內臟脂肪的增多有密切聯繫，腹型肥胖容易誘發痛風。
《英國癌症雜誌》刊文，腹部肥胖和人體18個部位的癌症發病率呈現正相關，如胃癌、結直腸癌、肝癌、膽道癌等。
圖／ingimage
甩掉身上的啤酒肚
想減掉啤酒肚，吃和動一個都不能少。
是時候調整飲食結構了
1.多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃。
2.改善烹調方法。少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等。
3.戒酒，雖然啤酒熱量不高，但很多人習慣邊喝邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體內熱量過多，最終引發肥胖。
針對腹部做運動
1.堅持強度低、持續時間長的有氧運動能有效減脂，如快走、慢跑等，每次堅持運動半小時到40分鐘，一周至少4~5次。
2.除了針對全身的常規運動，還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉。
試試平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3~4組，減肚子的效果會比只跑步好很多。
女性也別掉以輕心
女性不易長啤酒肚，並不代表就可以掉以輕心。
雌性激素傾向於將脂肪儲存在臀部和腿部，這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪，才會開始長肚子。
需要提醒的是，不要等啤酒肚發硬時再努力減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。
本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）
這篇文章對你有幫助嗎?
