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久坐會增加早死和致癌風險!到底多久算久坐?

避免早逝的關鍵 科學家:能連爬四樓不休息

2019-03-03 09:23聯合報 記者王郁婷╱輯譯  資料來源╱英國每日郵報

西班牙科學家針對近13,000名罹患冠狀動脈疾病,或懷疑患有冠狀動脈疾病的人進行...
西班牙科學家針對近13,000名罹患冠狀動脈疾病,或懷疑患有冠狀動脈疾病的人進行測試。研究人員得出結論:能夠在不休息的情況下爬四個樓層,是避免早逝的關鍵。
西班牙科學家針對近13,000名罹患冠狀動脈疾病,或懷疑患有冠狀動脈疾病的人進行測試。研究人員得出結論:能夠在不休息的情況下爬四個樓層,是避免早逝的關鍵。

參與者被要求在跑步機上行走或跑步,逐漸增加強度,直到疲憊為止,運動過程,連接超聲心動圖(利用超聲波顯示心臟影像的檢查)觀察。

參與者施加的能量以代謝當量(MET)測量,1個MET相當於靜靜坐著所消耗的能量或氧氣使用率;輕度活動如站立或緩慢行走,使用的MET少於3;中等運動如快走,使用3-6MET;慢跑或踢足球則需要超過6MET。

研究中,良好功能(functional capacity)的定義是指在跑步機測試期間,能夠達到10MET才變得氣喘吁吁。受試者分為兩組─良好功能或低於10MET的低功能者。在為期5年的追蹤期間,1253名參與者死於心血管疾病,670名死於癌症,650名死於其他原因。

研究測試中,每增加1個MET,死亡的風險就會減少9%。在功能差的參與者中,心血管疾病死亡的風險為3.2%,而能力良好的參與者則為1.2%。

心臟病專家Peteiro博士表示:「我們的研究結果進一步證明運動對健康和長壽的益處。除了維持良好體重,身體活動對血壓和血脂都有積極作用,減少身體的發炎反應。」

他說,有更簡單的方法可以估算你是否可以在跑步機測試中達到10MET。「如果你能快速爬完三層樓,或在不停下來休息的狀況下,走完四層樓,那麼代表你有很好的功能。」如果無法做到,表示你需要更多運動。

心血管疾病
長壽
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快走

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