【文、圖／摘自健康你好《去寒排濕，很快開始瘦》，作者川嶋朗】
浸浴：放鬆身心，促進代謝
浸浴（泡澡），可說是最有效果且最便捷的全身保暖法。淋浴雖然能充分洗淨髒汙，但是在暖身這一點並不足夠。只要沒有從體內溫暖起來，水滴便會吸走身體的熱，增長寒冷的狀態。
另外，晚上泡澡之後，睡眠品質也會提升，隔天醒來後會感到神清氣爽。
淋浴派的人，要不要趁著這個機會，試著轉換成泡澡模式呢？
泡澡時最有效的溫度，是浸入浴缸的那一瞬間感受：「真舒服啊」、「好暖和啊」的溫度。雖然依個人體感有所不同，但差不多在三十八度到四十度之間。泡澡時不會覺得冷，但出浴那一刻的肌膚略微有點寒意的水溫，大約在三十八度，而這是可以長時間浸泡的溫度。
若以四十度為水溫界線，則是讓身體在放鬆和提神的效果之間互相切換。如果浸泡在四十度以上的熱水，身體會由交感神經掌控；若在四十度以下，則是由副交感神經掌控。因此，若想在晚上泡澡，最適合身心放鬆的水溫是四十度以下。相對來說，如果水溫沒到四十度，就不認為夠暖和的話，就要小心了，這可能代表你的身體在處於冷卻狀態。
無論如何，不妨嘗試以三十八到四十度的熱水，來鍛鍊自己的身體吧。
那麼，在熱水中要浸泡多久呢？
人體內的血液一分鐘內約可循環身體一次，而達到溫暖的最低限度，至少也要循環全身十圈（等於十分鐘）。因此，如果可以的話，盡量至少泡澡三十分鐘吧。光是單純計算血液循環三十圈，身體就可以從裡暖到外面。
此外，由於泡澡後，連帶提高了腎臟功能，使老舊廢物也變得容易代謝出去。（因為泡澡會促進尿意。）
若只是洗戰鬥澡，流經肌膚表面的血液只能帶來微微溫熱的感覺，身體很快就會冷卻。
順帶一提，浸泡熱水的時間，等於身體從溫暖逐漸到冷卻的時間，待得越久，身體溫度越往下降。因此，請大家好好記住，泡澡一段時間後須盡快出浴，並趁著身體還有點溫暖時，快點上床睡覺吧。
最後，要介紹泡澡的方式。
「全身浴或半身浴？」常常有人會問這個問題，我認為只要選自己喜歡的方式就可以。這裡我說明一下兩者的不同之處。全身浴是指脖子以下都泡在熱水裡，半身浴則是浸泡到心窩部位。
圖／摘自《去寒排濕，很快開始瘦》
但是相反地，冬天若在有點寒冷的浴室泡半身浴，缺點就是身體容易變冷。所以，必須想辦法讓浴室維持溫暖，或在肩膀上掛著乾毛巾，以預防上半身寒冷。
另外，如果頭髮還濕濕的就上床睡覺，也很容易讓身體變冷。因此，建議吹乾頭髮之後再入睡。
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