親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

泡澡比淋浴好?日本名醫告訴你最適合水溫和該泡多久

2019-02-18 10:01健康你好 文/摘自《去寒排濕,很快開始瘦》

【文、圖/摘自健康你好《去寒排濕,很快開始瘦》,作者川嶋朗】

浸浴(泡澡),可說是最有效果且最便捷的全身保暖法。 圖/ingimage
浸浴(泡澡),可說是最有效果且最便捷的全身保暖法。 圖/ingimage

浸浴:放鬆身心,促進代謝

浸浴(泡澡),可說是最有效果且最便捷的全身保暖法。淋浴雖然能充分洗淨髒汙,但是在暖身這一點並不足夠。只要沒有從體內溫暖起來,水滴便會吸走身體的熱,增長寒冷的狀態。

另外,晚上泡澡之後,睡眠品質也會提升,隔天醒來後會感到神清氣爽。

淋浴派的人,要不要趁著這個機會,試著轉換成泡澡模式呢?

泡澡時最有效的溫度,是浸入浴缸的那一瞬間感受:「真舒服啊」、「好暖和啊」的溫度。雖然依個人體感有所不同,但差不多在三十八度到四十度之間。泡澡時不會覺得冷,但出浴那一刻的肌膚略微有點寒意的水溫,大約在三十八度,而這是可以長時間浸泡的溫度。

若以四十度為水溫界線,則是讓身體在放鬆和提神的效果之間互相切換。如果浸泡在四十度以上的熱水,身體會由交感神經掌控;若在四十度以下,則是由副交感神經掌控。因此,若想在晚上泡澡,最適合身心放鬆的水溫是四十度以下。相對來說,如果水溫沒到四十度,就不認為夠暖和的話,就要小心了,這可能代表你的身體在處於冷卻狀態。

無論如何,不妨嘗試以三十八到四十度的熱水,來鍛鍊自己的身體吧。

那麼,在熱水中要浸泡多久呢?

人體內的血液一分鐘內約可循環身體一次,而達到溫暖的最低限度,至少也要循環全身十圈(等於十分鐘)。因此,如果可以的話,盡量至少泡澡三十分鐘吧。光是單純計算血液循環三十圈,身體就可以從裡暖到外面。

此外,由於泡澡後,連帶提高了腎臟功能,使老舊廢物也變得容易代謝出去。(因為泡澡會促進尿意。)

若只是洗戰鬥澡,流經肌膚表面的血液只能帶來微微溫熱的感覺,身體很快就會冷卻。

順帶一提,浸泡熱水的時間,等於身體從溫暖逐漸到冷卻的時間,待得越久,身體溫度越往下降。因此,請大家好好記住,泡澡一段時間後須盡快出浴,並趁著身體還有點溫暖時,快點上床睡覺吧。

最後,要介紹泡澡的方式。

「全身浴或半身浴?」常常有人會問這個問題,我認為只要選自己喜歡的方式就可以。這裡我說明一下兩者的不同之處。全身浴是指脖子以下都泡在熱水裡,半身浴則是浸泡到心窩部位。

圖/摘自《去寒排濕,很快開始瘦》
圖/摘自《去寒排濕,很快開始瘦》

.書名:去寒排濕,很快開始瘦:幫自己變成「可融解脂肪」體質,暢通氣血循環,快速活...
.書名:去寒排濕,很快開始瘦:幫自己變成「可融解脂肪」體質,暢通氣血循環,快速活化免疫功能和代謝力
.作者:川嶋朗
.譯者:呂丹芸
.出版社:健康你好
.出版日期:2019/01/09
在年輕女性族群裡最熱門的「簡易泡澡瘦身法」是半身浴,優點在於對心臟較無負擔,「長時間泡澡也不會感到難受」。

但是相反地,冬天若在有點寒冷的浴室泡半身浴,缺點就是身體容易變冷。所以,必須想辦法讓浴室維持溫暖,或在肩膀上掛著乾毛巾,以預防上半身寒冷。

另外,如果頭髮還濕濕的就上床睡覺,也很容易讓身體變冷。因此,建議吹乾頭髮之後再入睡。

瘦身
寒性體質
體溫
血液循環
睡眠品質

同類文章

氰化物可殺死新冠肺炎病毒?專家:會殺死自己吧!

躲新冠肺炎疫情少出門?醫生提醒宅在家恐罹另一種病

得脂肪肝別慌!堅持2點讓脂肪自然減少甚至消失

口罩墊紙重複用?感染控制師:千萬不要,影響密合度

空污易引發心臟病 小心超細微粒!

開窗通風時 風會把空氣中的病毒帶進來嗎?

午睡真能延年益壽?每周超過2天對健康沒好處

抗寒穿衣只能洋蔥式?日本人教你薄薄4層保暖穿衣法

空服員搭機不做5件事 你最好也別做

戴口罩讓眼鏡霧茫茫?英國外科醫師教你超實用妙招

長期生活濕冷地區 研究:會提高罹癌率

早晨不刷牙就喝水 會喝進一堆細菌傷腸胃?

讓身體放鬆提升睡眠品質 睡眠專家教你3個助眠小動作

空汙影響肺部發育 兒童運動力下降

耳溫槍裝耳套量不準? 不但準且衛生

提早一站下車走路「稱不上做運動」 專家教你要多做這些事

三高、慢性病疾患天冷注意! 11項保命絕招要牢記

起床後腰痠背痛不只是姿勢問題…「睡眠缺氧」恐引發這二種病

沉迷手機 4件事危害健康

搭機防血栓 帶個網球踩兩下

最新研究:大量纖維與優格 可降低肺癌風險

聽咳色變?別慌!5症狀可能只是鼻過敏

你以為你的手表面很乾淨嗎?醫師實測一看嚇死人

打了流感疫苗就可以抵抗流感嗎?醫:不能100%抵抗

熱水燙碗筷真的能殺菌嗎?營養師告訴大家真相

每周4次!吃辣椒降心血管疾病致死率

感冒初期「碘」一下 病毒GG啦!

嘴巴破洞用「碘」殺菌 還能制伏感冒引起之不適

寒流低溫來襲 醫師:留意疫情更要留心慢性疾病

口罩有效期限?貿易商:超過5年沒戴也要丟掉

猜你喜歡

劉真證實入住台北榮總 裝上葉克膜治療中

劉真2月初就轉重症病房 北榮人士透露:狀況不樂觀

劉真手術失敗率僅8% 裝葉克膜逾10天有極大副作用

躲新冠肺炎疫情少出門?醫生提醒宅在家恐罹另一種病

30歲女性染流感未就醫 發病兩天後起身倒地身亡

戴口罩讓眼鏡霧茫茫?英國外科醫師教你超實用妙招

劉真傳裝葉克膜 心臟權威:用到代表病重 為病人祈福

得脂肪肝別慌!堅持2點讓脂肪自然減少甚至消失

一項簡單的「麵包實驗」噁心到讓人意識洗手多重要

開窗通風時 風會把空氣中的病毒帶進來嗎?

22歲嫁給總統、一夕失去所有 79歲黛薇夫人的傳奇一生

這些口罩都無法阻隔細菌!5款常見口罩比一比

空服員搭機不做5件事 你最好也別做

抗寒穿衣只能洋蔥式?日本人教你薄薄4層保暖穿衣法

酒精能殺菌卻殺不死腸病毒...台大化工博士教你用什麼才能殺死病毒

「癌末恩師都想救我…」于台煙:50歲後凡事6成壓力就好

口罩墊紙重複用?感染控制師:千萬不要,影響密合度

早晨不刷牙就喝水 會喝進一堆細菌傷腸胃?

醫病平台/如果SARS時代可以這樣,林重威就不會離開了吧!?

人的體溫進入新常態 37°C不正常

午睡真能延年益壽?每周超過2天對健康沒好處

藥界憂藥品3月可能短缺 慢性病藥首當其衝

躲武漢肺炎不出門 宅在家的你做好「居家消毒」了嗎?

SRAS「疫情公敵」 台北人最懂這種苦

耳溫槍裝耳套量不準? 不但準且衛生

揭開SARS疫情祕辛 當年SARS最大的兩起事件

本季流感重症近千人創五年新高 23歲男就醫當天病逝

你以為你的手表面很乾淨嗎?醫師實測一看嚇死人

抗武漢肺炎除了戴口罩 專家教精油和藥草增加免疫力

熱水燙碗筷真的能殺菌嗎?營養師告訴大家真相

疫情讓門診減量 1周達5年目標

商品推薦

贊助廣告

留言