想一夜好眠？日本睡眠專家：正確選擇3種寢具是關鍵

【健康傳媒 陳如頤／整理報導】

為了消除一天的疲憊，隔天也能精神奕奕的工作，最重要的就是保持良好的睡眠品質。因此，寢具怎麼選擇也相當重要。即便是短暫的時間，與其在沙發上打瞌睡，不如好好躺在床上睡覺，更能消除疲勞。東京西川日本睡眠科學研究所志村洋二課長表示，枕頭、床墊、棉被是3種必備的基本寢具，想要一夜好眠，正確選擇寢具是必要條件。

選擇適合自己的枕頭 是門學問

選擇符合自己的枕頭，出乎意料的困難，就像「換了枕頭就睡不著」這句話一樣，枕頭對睡眠品質的影響很大。經常睡不著覺的人，或許重新換一個枕頭也是一種方法。

志村指出大家對枕頭最大的誤解就是，以為它只單純用來支撐頭部。但枕頭不光是用來支撐頭部，也要用來支撐頸部。也就是說，只把頭枕著，讓頸部浮在半空中是錯誤的做法。讓頭部和頸部確實靠在枕頭上，再讓枕頭接觸到肩膀，才是正確的使用方法。因此，枕頭需要有一定程度的大小。

雖然硬度也令人在意，不過，枕頭最重要的是高度。最近測量後頭部和頸部的曲線，依照個人量身訂做的枕頭也很受歡迎。挑選市售枕頭時，只要知道符合自己的高度是多少，就比較容易挑選。

「把肩胛骨靠在牆壁或柱子上，稍微把下巴往下壓，使後頭部抬起。在這個姿勢下測量後頭部凸起部和頸部的凹陷部，兩個位置分別距離牆壁或柱子多少公分，只要以這個數字為標準挑選枕頭即可。」志村說。每個人的數值各不相同，不過概略來說，頸部的距離是5至9公分、後頭部則是2至6公分左右。

市面上枕頭的填充物從蕎麥殼或穀糠（按：稻穀或穀子碾軋後脫下的皮殼，大都用來做飼料）等堅硬材質，到棉花或羽毛等柔軟材質都有。基本上選擇自己喜歡的材質即可，柔軟的枕頭沉陷的幅度較大，所以建議試過之後再購買。

支撐身體的床墊 具有2大作用

支撐身體的床墊有2大作用：首先，是維持睡覺時的姿勢；另一個作用，則是分散身體壓力。仰躺在床上睡覺的時候，腰部是體重施加最重的部分。根據日本睡眠科學研究所的調查，相對於體重施加在頭部的壓力占8%、腳占15%，胸（的後方）和腰部則占33%、44%。因此，床墊如果太柔軟，腰部就會下陷，使身體呈現「ㄑ字形」。

或許是因為如此，許多人都認為太過柔軟的床墊對身體不好，不過，如果床墊太硬，也容易對身體凸出的部分造成負擔。但這跟體重也有關係，建議體重較重的人採用可確實支撐身體的硬質床墊，體重較輕的人則使用柔軟的床墊。

就維持睡覺姿勢來說，硬的床墊比較好，但是就分散身體壓力來說，則是軟的床墊比較適合。也就是說，床墊的軟硬平衡相當重要，太硬或太軟都不行。

床墊材質有羊毛或聚氨酯泡棉（polyurethane foam，又稱PU泡棉）。羊毛富含吸溼排汗性，不容易造成悶熱。另一方面，聚氨酯具有高持久性的特徵，很難評論哪一種比較好，但聚氨酯泡棉如果長期鋪在地板上，容易發霉，所以偶爾要豎立起來，讓床墊通風、透氣。若要預防發霉，善用木板床墊也是一種方法。

聚氨酯製的床墊也有「點支撐」的類型。如此一來，會出現未受到施壓的部分，便不容易妨礙血液循環。

另外，床墊和枕頭的高度之間也有關係。床墊如果太軟，身體就會往下陷，相對之下，枕頭往往會變高。所以如果使用柔軟的床墊，就必須採用較低的枕頭，調整枕頭和身體高度之間的平衡。

哪種棉被最舒適 跟室內溫度有關

睡眠期間，體溫會下降，為此避免體溫降低超過需求，棉被的保溫能力很重要，所以睡眠的舒適度和棉被內的溫度、溼度有關。

志村曾以6位平均年齡22.5歲的女性為對象，調查她們棉被裡的溫度和睡眠品質之間的關係。結果發現，當溫度是33度時，非快速動眼期睡眠（深度睡眠）的比例較多，睡眠品質最佳。順道一提，志村也建議在室溫15度左右的時候，使用羽毛棉被；室溫20度左右時，則使用絲棉的棉被。

由此可見，使用不適合身體的枕頭或床墊會導致失眠，因此，寢具會大幅改變睡眠品質。對每天的睡眠感到不滿意的人，或許可以試著重新檢視一下自己正在使用的寢具。

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