親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

想一夜好眠?日本睡眠專家:正確選擇3種寢具是關鍵

2019-01-29 10:59元氣網 健康傳媒

東京西川日本睡眠科學研究所志村洋二課長表示,枕頭、床墊、棉被是3種必備的基本寢具...
東京西川日本睡眠科學研究所志村洋二課長表示,枕頭、床墊、棉被是3種必備的基本寢具,想要一夜好眠,正確選擇寢具是必要條件。 圖/ingimage
【健康傳媒 陳如頤/整理報導】

為了消除一天的疲憊,隔天也能精神奕奕的工作,最重要的就是保持良好的睡眠品質。因此,寢具怎麼選擇也相當重要。即便是短暫的時間,與其在沙發上打瞌睡,不如好好躺在床上睡覺,更能消除疲勞。東京西川日本睡眠科學研究所志村洋二課長表示,枕頭、床墊、棉被是3種必備的基本寢具,想要一夜好眠,正確選擇寢具是必要條件。

選擇適合自己的枕頭 是門學問

選擇符合自己的枕頭,出乎意料的困難,就像「換了枕頭就睡不著」這句話一樣,枕頭對睡眠品質的影響很大。經常睡不著覺的人,或許重新換一個枕頭也是一種方法。

志村指出大家對枕頭最大的誤解就是,以為它只單純用來支撐頭部。但枕頭不光是用來支撐頭部,也要用來支撐頸部。也就是說,只把頭枕著,讓頸部浮在半空中是錯誤的做法。讓頭部和頸部確實靠在枕頭上,再讓枕頭接觸到肩膀,才是正確的使用方法。因此,枕頭需要有一定程度的大小。

雖然硬度也令人在意,不過,枕頭最重要的是高度。最近測量後頭部和頸部的曲線,依照個人量身訂做的枕頭也很受歡迎。挑選市售枕頭時,只要知道符合自己的高度是多少,就比較容易挑選。

「把肩胛骨靠在牆壁或柱子上,稍微把下巴往下壓,使後頭部抬起。在這個姿勢下測量後頭部凸起部和頸部的凹陷部,兩個位置分別距離牆壁或柱子多少公分,只要以這個數字為標準挑選枕頭即可。」志村說。每個人的數值各不相同,不過概略來說,頸部的距離是5至9公分、後頭部則是2至6公分左右。

市面上枕頭的填充物從蕎麥殼或穀糠(按:稻穀或穀子碾軋後脫下的皮殼,大都用來做飼料)等堅硬材質,到棉花或羽毛等柔軟材質都有。基本上選擇自己喜歡的材質即可,柔軟的枕頭沉陷的幅度較大,所以建議試過之後再購買。

支撐身體的床墊 具有2大作用

支撐身體的床墊有2大作用:首先,是維持睡覺時的姿勢;另一個作用,則是分散身體壓力。仰躺在床上睡覺的時候,腰部是體重施加最重的部分。根據日本睡眠科學研究所的調查,相對於體重施加在頭部的壓力占8%、腳占15%,胸(的後方)和腰部則占33%、44%。因此,床墊如果太柔軟,腰部就會下陷,使身體呈現「ㄑ字形」。

或許是因為如此,許多人都認為太過柔軟的床墊對身體不好,不過,如果床墊太硬,也容易對身體凸出的部分造成負擔。但這跟體重也有關係,建議體重較重的人採用可確實支撐身體的硬質床墊,體重較輕的人則使用柔軟的床墊。

就維持睡覺姿勢來說,硬的床墊比較好,但是就分散身體壓力來說,則是軟的床墊比較適合。也就是說,床墊的軟硬平衡相當重要,太硬或太軟都不行。

床墊材質有羊毛或聚氨酯泡棉(polyurethane foam,又稱PU泡棉)。羊毛富含吸溼排汗性,不容易造成悶熱。另一方面,聚氨酯具有高持久性的特徵,很難評論哪一種比較好,但聚氨酯泡棉如果長期鋪在地板上,容易發霉,所以偶爾要豎立起來,讓床墊通風、透氣。若要預防發霉,善用木板床墊也是一種方法。

聚氨酯製的床墊也有「點支撐」的類型。如此一來,會出現未受到施壓的部分,便不容易妨礙血液循環。

另外,床墊和枕頭的高度之間也有關係。床墊如果太軟,身體就會往下陷,相對之下,枕頭往往會變高。所以如果使用柔軟的床墊,就必須採用較低的枕頭,調整枕頭和身體高度之間的平衡。

哪種棉被最舒適 跟室內溫度有關

睡眠期間,體溫會下降,為此避免體溫降低超過需求,棉被的保溫能力很重要,所以睡眠的舒適度和棉被內的溫度、溼度有關。

志村曾以6位平均年齡22.5歲的女性為對象,調查她們棉被裡的溫度和睡眠品質之間的關係。結果發現,當溫度是33度時,非快速動眼期睡眠(深度睡眠)的比例較多,睡眠品質最佳。順道一提,志村也建議在室溫15度左右的時候,使用羽毛棉被;室溫20度左右時,則使用絲棉的棉被。

由此可見,使用不適合身體的枕頭或床墊會導致失眠,因此,寢具會大幅改變睡眠品質。對每天的睡眠感到不滿意的人,或許可以試著重新檢視一下自己正在使用的寢具。

★本文經《健康傳媒》授權刊登,原文刊載於此

★關心健康生活大小事,點此進入【健康傳媒】

睡眠品質
深度睡眠
疲勞
動眼期

健康傳媒

《健康傳媒》掌握健康脈動,樂活翻轉人生!提供最新的健康生活資訊,以及醫療專業的保健新知分享。我們期許成為華文世界全方位健康資訊平台,並努力朝向多元豐富的內容邁進。與您一起,健康,每一天!
【健康傳媒網站】:http://www.healthmedia.com.tw/
【健康傳媒粉絲團】:https://www.facebook.com/healthmedia.news/

同類文章

罐裝可樂、啤酒長時間浸在鋁罐中 會導致鋁中毒嗎?

純淨水vs.天然水 從健康角度看,哪種水最適合人體?

春節有人吃年糕卡氣管奪命 元宵吃湯圓學這招保命

「抬頭挺胸」不是最正確的姿勢!物治師教坐姿5部曲

樟芝酸A抑制乳癌生長與轉移 興大研究登研究期刊

曬太陽助生成維生素D 在室內隔著玻璃是好方法嗎?

有害身心健康!上班族5大要命習慣,你中了幾項?

致死率高達9成!面對「癌王」胰臟癌不再束手無策

小病不斷,大病不來?醫師打臉「增強免疫力」說法

輪班、夜班讓你睡不好?醫師教你七招健康睡

腋下比肚子溫度高是寒性體質?日本名醫教你怎麼判斷

別以為喝2瓶啤酒沒什麼 腦部就像整晚沒睡

大蒜預防過敏性氣喘 學者建議加水加熱食用

專業的話要聽!來自16科室醫師的聯合忠告

茶與咖啡喝多易骨鬆?研究指長期飲茶女性骨密度更高

感冒喝薑湯有效? 醫師診斷再對症下藥

貧血補鐵沒用?醫師曝真相:因為這個沒救到

寒性體質=肥胖體質?日本名醫:脂肪越多,體內越冷

別一起床就喝咖啡!科學家告訴你這些事幾點做最好

常熬夜的人罹癌率高4成!日本睡眠醫師:再晚也不要超過這時間睡

鮮奶茶含草酸鈣 常喝會導致腎結石嗎?

28歲的他歡唱後昏迷不醒…小心「節慶低血糖症後群」

高血壓但沒有不舒服?小心你的這些器官正嚴重受損

比悲傷更悲傷的事…這類病患併發帶狀皰疹風險增40%

BBC解剖108公斤遺體紀實 看完你會想用生命開始減肥

無法解釋的疲勞?也許是這病纏身,女性罹患機率較高

多喝水沒事?專家警告這些時刻喝水危險

喝水好處看的見!堅持喝白開水30天 外貌產生巨大變化

多數人沒有「體寒」自覺!日本名醫:這個體溫才健康

肥胖壞處又添一樁!特別是這部位肥胖可能使大腦萎縮

猜你喜歡

純淨水vs.天然水 從健康角度看,哪種水最適合人體?

為何糖尿病患自己測量血糖值,可以讓照護變得更好?

別走上藥癮不歸路 舌下錠替代療法給力

一圖看「常見食物普林等級表」吃對不用擔心尿酸高

貧血補鐵沒用?醫師曝真相:因為這個沒救到

含重金屬又會致癌?豬身上6部位食用疑慮大剖析

她扭到腳12天後竟猝死!醫提醒這病比心梗更兇猛

謝向堯/過年期間最好別來醫院報到?醫師的真心告白

為何女性肺癌患者多屬肺腺癌?做好這件事是存活關鍵

血糖高就要杜絕所有甜滋味?營養師:3種食物可常吃

不說沒人知道!超商和速食店有2項「隱藏版」商品

蘆薈六大功效 抗氧化、治便祕、防牙齦發炎都靠它

沙發馬鈴薯男性注意!研究:愛看電視罹腸癌風險增加

女星稱過年煮什錦菜「切成五十肩」醫師這麼說

40歲是女性健康分水嶺!專家建議5種檢查必做,降低癌症死亡率

大吃大喝急性腸胃炎 醫師教這樣吃喝好得快

利尿、補血的芹菜最營養的部份竟是這裡,平常都吃錯了!?

安眠藥你白吃了嗎?醫師:先分清楚是哪一種失眠

男人性行為完就呼呼大睡 絕不是因他們太自私

洗澡時手搓不到背?居然有「洗背神器」幫忙

原始居民從不刷牙卻鮮少蛀牙 這樣還有需要洗牙嗎?

燕麥你選對了嗎?營養師教你看成分和營養標示的玄機

關節疼痛到變形都和缺水有關?專家:體內的乾渴訊號

貧血、過敏…過動比你想的複雜

為何這條神經繞遠路,連心臟科醫師動手術也得注意?

壞膽固醇超過這數值 心臟血管內科主任:當心血管爆炸

人類完全吃錯了!科學家:一個漢堡應該要吃10天

那年台大醫院12名醫罹肺癌 王明鉅用圖表發現這件事

爬山是最笨的運動?醫師破解慢跑、爬山、重訓傷膝迷思

早晨第一杯水喝熱水還是涼水?專家教你這樣喝輕鬆排毒

商品推薦

贊助廣告

留言