坐位體前屈是負數？不管睡多久還是渾身沒勁？爬兩層樓梯就氣喘吁吁？今天，小編教你用7個簡單動作，在家檢驗自己是不是必須得加強鍛煉啦！
1.剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感
如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。
美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。
【對策】
每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。
2.不挪動雙腳 能否轉身向後看
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。
如果做起來困難，那你就需要注意了。
【對策】
可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
3.能否後踢到自己的臀部
這是另一個能測試身體柔韌性的方法。
如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。
【對策】
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法：
可以一步邁兩層台階地爬樓梯、經常練習後踢腿。
4.遠行時 能獨立將箱子放上行李架
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。
【對策】
「倒退走」可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
5.上下跳動10次 看心跳是否加速
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善。
【對策】
可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。
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6.早上7點起床 9點就會無精打采
早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案為「是」，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。
運動是公認的能量助推器。美國「健康網」一項涉及6800多人的大型研究發現，長期久坐的人進行有規律的運動後，比不運動的人疲勞感減輕很多。
【對策】
在乘坐公共汽車上下班的時候，提前兩站下車選擇步行，或者改騎自行車上下班；上班族每工作40分鐘後，就可以運動5～10分鐘。
7.能否「鴨子步」行走
鴨子步是怎麼走的呢？先緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。
如果膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。
這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。
【對策】
堅持一個小動作——直腿抬高。
先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外。然後整條腿用力繃直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿30秒，放鬆5秒，然後重複進行。
本文轉自邵逸夫醫院微信
