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半夜常跑廁所影響睡眠?研究建議這樣做減少夜尿次數

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2018-11-11 09:32聯合報 記者王郁婷/輯譯
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根據美國《赫芬頓郵報》報導,一項研究指出,鹽分攝取過多,可能增加夜尿的機會。因此...
根據美國《赫芬頓郵報》報導,一項研究指出,鹽分攝取過多,可能增加夜尿的機會。因此,避免夜尿,專家建議從減鹽開始。
夜尿是許多上了年紀人的困擾,最麻煩的是起床上廁所後,睡意全無。男性除了可能因攝護腺肥大問題而引起夜尿,根據美國《赫芬頓郵報》報導,一項研究指出,鹽分攝取過多,可能增加夜尿的機會。因此,避免夜尿,專家建議從減鹽開始。

根據日本研究,夜尿症影響許多60歲以上的人,與飲食中的鹽含量有關。減少飲食中的鹽量攝取,可以明顯減少跑廁所的次數,不論白天還是夜晚。

研究人員對321名日本人進行研究,這些人的鹽攝入量很高,並且有睡眠問題。測試的12周內,研究人員幫助他們減少鹽的攝取。其中223名受試者,從每天平均攝取10.7克鹽,減少到每天8克,夜尿次數從2.3次下降到1.4次。這些參與受試者說,他們的生活品質變好了,不只夜晚,白天的排尿次數也下降。

另一方面,98人將平均鹽攝取量從每天9.6克增加到11克,夜尿次數從2.3增加到2.7次。英國布里斯託大學教授、「夜尿症」領域的專家德里克說,針對夜尿問題,過去醫師通常側重於患者的飲水量、男性的攝護腺問題,鮮少考慮到鹽的攝取量。

現代各種加工飲食含鹽量高,體內多餘的鹽分必須靠尿液處理,而這個工作多半在夜間進行。這個研究說明了,透過簡單的飲食改變,就可能大大改善生活、睡眠品質。

夜尿
攝護腺肥大
減鹽

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