親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

睡醒更累? 專家教4招 讓午覺發揮最大功效

2018-10-31 09:29健康報網 來源/環球網

中午睡個午覺,對恢復精神很有效。圖/ingimage
中午睡個午覺,對恢復精神很有效。圖/ingimage
午覺睡多久?什麼時候睡?怎麼能醒來後精神充沛?睡眠專家達米安 達韋納在法國《瑪麗-克雷爾報》給出了午覺健康高效的幾個要點。

1. 健康午覺的藝術在其於規律性

睡午覺的目的無疑很明確,但要完成高品質的午睡從而讓身體有深層次的恢復,這就需要練習了。一旦掌握了其中的訣竅,就會屢試不爽,就像騎自行車——永遠不會忘。

據達米安研究,只需要5到10天的訓練,就會掌握這一受益終生的訣竅:“對睡午覺而言,最理想的做法是有一定的規律性,在整個下午開始之前把生物鐘撥到休息的位置。而人類的身體,天生最適合在下午午1點左右休息,而不是下午4點或更晚。”

2. 最佳的午睡時間:15到20分鐘

是不是每次睡醒之後,我們都感到比睡前更累呢?如果這樣,那是因為我們睡得太久了。

達米安研究發現,最佳的午睡時間應該在15到20分鐘之間,「起初,你在訓練時需要定一個鬧鈴把你叫醒。但成為習慣之後,你就會自動地在20分鐘後醒來。」

 3. 快速入睡的訣竅

為了能快速使自己睡著,你需要一個刺激,能觸發睡覺的相關生物機制。達米安解釋說:“最好挑選一個令人愉快的圖像,比如:假日照片或貼在辦公室裡的海報。”

根據調查結果他發現,在這個畫面前,人們會用4到5分鐘觀察它的細節,從中心到邊緣一步步轉移,然後從大體上按螺旋線條隨意查看。從而對這個畫面有一個全面的瞭解,在心中有一個大體的概念。「一旦我們有了這個概念,我們就會開始思考這個圖像,從圖像中心到邊緣,而每次思索,我們想休息的欲望就會更強烈。」

另外,達米安還提到一種快速入睡的方法:把意識集中在呼吸上。同時用心感受身體的重量,意識在全身走走停停,從頭到腳。經過訓練,如此幾分鐘之後,我們就能讓自己成功入睡。

4. 辦公室內的坐姿午睡法

辦公室狹小的空間是我們完成午睡的最後一個障礙,而且我們很難以休息為藉口,把攤子鋪在辦公室的地上去午睡。

不過,達米安提供了解決辦法:「儘管保持坐姿,通過訓練也可以完成午睡,不論是在地鐵、公交上還是在辦公室。如此應採取的的睡眠姿勢便是,雙腳著地,胳膊交叉趴在桌子上支持腦袋。當然,睡午覺前必須要提醒我們的同事,並試著習慣在噪音中不受影響。養成習慣之後,這些熟悉的聲音就會被我們的身體自動忽略。」

你想試一試嗎?只需搭一條漂亮的披巾保暖,休息十幾分鐘之後,你就可以每天下午元氣滿滿!

睡眠品質

健康報網

《健康報》是中國大陸國家衛生健康委員會主管的最具影響的全國性衛生行業報,1999年9月《健康報網》上線,以傳播衛生健康醫藥保健資訊為主的衛生健康行業門戶網站,報導醫藥衛生重大科技成果,準確傳播衛生健康保健知識,大力提倡文明健康科學的生活方式。http://www.jkb.com.cn/

延伸閱讀

同類文章

網球運動員為何在揮拍時吼叫?其實是一種跨感官策略

打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克?醫曝5項辨別指標

癌細胞怕熱是錯誤的觀念! 醫:喝溫熱水和熱敷,只會加重發炎反應

不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」 醫:偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛!

中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌! 專家提「3大自保原則」

男人比女人健康自我感覺更良好 醫揭「5大保健指標」

中暑不只是「太陽咬人」 高溫環境工作當心送命

脫水10跡象!尿液出現這種顏色代表你已經脫水了

內分泌失調到底是什麼?真有所謂內分泌失調嗎?

熱傷害 中暑掛急診女性增7.5倍

食物過敏常見誤解/驗血可找出過敏食物?半數以上出現偽陽性

手術後出現噁心嘔吐症狀 醫病溝通風險評估可預防

東奧症候群注意 長時間看東京奧運這4種人應小心

戴口罩講話不清楚?專家曝不是提高音量就能解決

長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦?日本NHK授解方

歐洲研究:檢測血中維生素D 提早發現疾病新方法

特搜醫師向前衝 災難最前線的救命三困境

特搜醫師不只熱血 飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通

穿梭瓦礫間的特搜醫師 救災現場暖心守護者

男生還是女生容易被叮?醫提醒這8種人蚊子最愛!居家防蚊5妙招

核醫檢查一定要打針嗎?檢查完身上還有輻射嗎?放射師叮嚀3原則防護輻射

炎夏悶熱又口罩戴整天 慢性病者慎防中暑

健康與生活型態息息相關 提升身體免疫力養成4個好習慣

為何吃到香菜有肥皂味,別人卻不覺得?食品科學告訴你

補充DHEA恐有不良副作用?美權威梅友診所這麼說

為何阿茲海默新藥被專家否絕 FDA卻仍批准上市?

為何午覺越睡越累?2方法有助改善 發揮提神作用

每天勤消毒還是有盲點?醫:「頭髮」易藏髒污 不吹乾更恐成細菌溫床

民間救護車 破解五大迷思

適量飲酒保護心血管?研究指出無科學依據

猜你喜歡

潘懷宗罹癌化學去勢治療 涉詐333萬「能站起來」就到庭

龍劭華糖尿病纏12年曾暴瘦8公斤 醫研判4情況釀死因

左腦萎縮罕病纏身 詹雅雯認當媽30年「什麼都值得」

龍劭華驚爆猝逝 曾暴瘦8公斤、糖尿病纏身12年

農藥超標!北農抽檢1025件蔬果 高達2853公斤銷毀

龍劭華昏倒高雄送醫前過世 享壽68歲

替四叉貓驗抗體恐挨罰 禾馨診所:為什麼一般人不能知道自己抗體?

68歲龍劭華糖尿病纏身12年,在沙發上猝逝 ! 網不捨《含笑食堂》3實力演員「都已成天使」

苦等第二劑卻一直打不到,擔心疫苗保護失效? 研究顯示「這種疫苗」第一劑效力撐最久! 

服血壓藥不能吃柚子 這些飲品也不能混某種藥吃

無聲殺手「胰臟癌」! 因症狀不明確患者發現都很後期,五年存活率不到5%

中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手! 急診醫曝「危及3大症狀」:恐致命

中國大陸進口辣椒粉驚檢出蘇丹紅 遭退運2000多公斤

什麼是暈針?當「暈針」發生時如何處理、如何避免暈針的發生

打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克?醫曝5項辨別指標

羅一鈞也愛用 疫情記者會幕後的字幕功臣是他們

吃藥配柚子「超毒」! 除了葡萄柚跟柚子,這些食品都不能跟藥一起吃

亞洲換肝之父陳肇隆微傳記今發表 影響力足以「定潮」

診斷工具/巴金森病潛伏20年 AI人工智慧助精準預測

名醫與疾病的對話/胃腸科名醫忙到5天沒排便 宿便太多腸阻塞

青光眼用藥發現不純物 回收32萬瓶

私密處是女人第二張臉 國內首間婦科美學診所開幕

陸禁我蓮霧釋迦 食藥署:不會報復提高抽驗率

東洋備89萬劑流感疫苗 公費對象可於10月1開打 

疫情下的居服員/遇疫實習中斷 照服員生力軍少了兩萬

食藥署同意基改靈芝液可做食品原料 孕婦、授乳者避食

擋非洲豬瘟!11月起疫區進口快遞不得併袋託運 這幾處沒納入

寵物知識+/貓狗失蹤了怎麼辦?日專家:切勿大聲呼喊其名

網球運動員為何在揮拍時吼叫?其實是一種跨感官策略

毛孩3大飲食禁忌 柚子、烤肉都不能吃

天涼好個秋/秋季去燥潤肺 多吃白色食物

贊助廣告

留言