吃飽飯繼續坐著可能會導小腹變大、肥胖等問題，很多人習慣外面去走走，但其實飯後散步不是每個人都適合。生命時報整理了五種飯後散步要特別注意的類型，教導正確散步的時間與觀念。
這些人飯後散步有禁忌
1.胃下垂患者
飯後立刻活動會造成胃部震動，讓胃病更嚴重，盡量避免散步，最好飯後平躺10~20分鐘。
2.冠心病、心絞痛患者
吃飯後進行運動可能誘發心絞痛甚至心肌梗塞，最好飯後一小時後再散步，每次半小時、勿速度過快。
3.高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯後馬上散步會出現體位性低血壓，導致頭暈無力，最好靜坐10~30分鐘後再散步。
而高血壓患者散步最好上半身挺直，避免壓迫胸部、影響心臟功能。走路時最好前腳掌著地，若後腳跟著地會讓大腦一直處於震盪中，易引起頭暈。
4.慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者
飯後立刻散步會增加腸胃蠕動，食物對胃壁造成刺激，」不利胃黏膜修復。
5.貧血、低血壓患者
飯後的血液都供給胃部，散步很容易讓腦部相對缺血，出現頭暈。
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飯後科學散步法
時間：飯後半小時到睡前2小時
飯後適當休息一下，讓腸胃道獲得更多血液供給，讓食物充分消化，晚上7～9點最佳，太晚會空氣稀薄，太早則空氣相對污濁。
散步時體溫升高，大腦會得到降體溫的信號，體溫降低時讓人放鬆，可促進睡眠；但若在睡前兩小時內散步，因時間太晚不足以讓身體降溫，反而影響睡眠。
速度：一秒1～2步
飯後別走太急，一分鐘90步，即一秒1～2步最佳，時間約10~30分鐘。如果走太快太久，大量血液被分配到運動系統，會影響消化。
姿勢：上身挺直
保持上半身挺直，避免壓迫胸部影響心臟功能，最好足跟著地。
風向：逆風散步、順風返回
若室外風大，應選擇逆風開始、順風返回，這樣可避免散步出汗而受涼。
路況：先上坡後下坡
若是散步環境有上下坡，開始時選擇上坡路，抬頭挺胸有助腰膝鍛鍊，返程時走下坡，利用慣性全身有節奏運動，有利全身放鬆。
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