你有「手機手」嗎？簡單一個動作自測是否得腱鞘炎

現代人離不開3C產品，長時間與電腦、手機相伴，造成一些傷害身體的副作用，包括眼睛疲勞、腰酸背痛，還會讓手部疼痛，這時你可能已得了「腱鞘炎」。生命時報訪問專家，教你擺脫「手機手」的危害。

一個動作自測是否得了腱鞘炎

將大拇指握進掌心，然後腕關節被動尺偏，如果橈骨莖突出處（見下圖）明顯疼痛，就表示可能有橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎的跡象。出現這種症狀除了減少手部勞動外，還可以透過拉伸拇指和伸展手腕進行緩解。

你的手機是不是太大了？

選擇適合寬度的手機可以預防「手機手」，醫師建議手機寬度最好別超過虎口到食指中節的距離。

女性手掌較小，最適合3.5～4吋的手機。另外在使用上，不要一隻手、長時間、同姿勢握手機，隨時變換姿勢可減輕手的疲勞感。

玩手機傷的不只是手…

1.引起內分泌紊亂

研究發現睡前2小時使用手機、平板電腦等電子設備，會抑制褪黑激素分泌導致失眠，長期會讓內分泌紊亂，輕則臉上長痘痘，重則引起糖尿病等代謝疾病。

2.傷頸椎

長時間低頭會讓頸椎壓力增大，導致頸椎前屈度發生變化，引起頸椎間盤突出等。

3.傷腰椎

有些人喜歡半躺著玩手機，這樣很傷腰椎，因半臥時腰椎會陰缺乏支撐，導致原有弧度改變，讓椎間盤重力增大，久而久之誘發椎間盤突出。

4.頸部皺紋加深

低頭玩手機時脖子的壓力比平常大，而脖子的肌肉是垂直生長的，很容易出現下垂。

5.近視、乾眼症

長時間盯著螢幕讓眨眼次數減少三分之一，眼球表面的淚液蒸發，使得眼球缺乏滋潤，誘發乾眼症。

頸椎

腰椎

玩手機

椎間盤突出

手指肌腱狹窄性腱鞘炎