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不用器材、一個人在家也可做!護膝秘訣和拉筋大全

彎腰一個動作可能毀了腰椎!醫師教撿東西正確姿勢

2018-08-24 15:34元氣網 綜合報導

很多人在搬東西時常不慎閃到腰,無論撿東西還是搬重物,要遵循正確的姿勢才能不讓腰受傷。

國軍臺中總醫院骨科醫師陳彥斌在臉書分享搬重物的正確姿勢影片,他表示導致背部受傷很大的原因之一就是不正確的彎腰,無論是撿東西還是搬重物,都要讓背部維持在伸直不彎曲的姿勢。撿拾較輕的東西時,可以用以下3種方式:

1.高爾夫選手撿球姿勢

保持背部平直,一隻腳向後抬起。

2.弓箭步姿勢

傾身的同時,一隻手臂靠在大腿上支撐,可減輕背部和腿部的負擔。

3.和弓箭步雷同

但兩腳可靠近一點,類似撐著腿蹲下,依然保持背部挺直。

搬重物時常見的錯誤是讓背部彎曲,這樣容易造成腰椎損傷,椎間盤也會受到較大壓力。陳彥斌介紹以下2種方式:

1.硬舉

這是一種健身動作,適合用來搬重物,保持背部直立,並將重物盡量靠近身體。

2.深蹲

將臀部向後啟動,屈膝和彎曲臀部,然後將軀幹跟隨重物下沉,接著回復到身體直立的姿勢。

健身
腰椎
深蹲
骨科
閃到腰

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