親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

增加疾病風險!這5種食物吃多了 助長身體慢性發炎

延後退休、吃紫色食物…外國研究7個活到百歲的撇步

2018-08-17 11:13元氣網 綜合報導

圖/ingimage
圖/ingimage
現在人類平均壽命已達到七八十歲,如何能更長壽?是不是滴酒不沾,或是只吃蔬菜?或是經常上健身房?外國影片介紹7種方式讓你活到100歲,其中有些方式恐顛覆你的想像。

1.不必上健身房

但不代表要成為「沙發馬鈴薯」,你仍應該做一些身體身體鍛煉,研究顯示日本沖繩、義大利薩丁尼亞島等長壽地區,比較不從事一般人日常的運動,而是將運動融入生活,騎自行車去目的地、整理花園等等,這些低度運動有助舒緩壓力、對身體製造較少傷害以及消耗卡路里。

記者黃寅/攝影
記者黃寅/攝影

2.延後退休

早退休聽起來很美好,但這可能是慢性自殺,美國2017年的研究顯示63歲退休的人早死率比延遲退休高20%,不管什麽年齡,參與社會,動手動腦都有助於長壽。

3 吃紫色食物

像葡萄、李子、甚至紅酒,都含有多酚類保持血管軟化的成分,讓人更不容易失智和心肌梗塞,世上人瑞最多之一的日本沖繩居民就經常吃紫薯。

記者張芳瑜/攝影
記者張芳瑜/攝影

4.恰當飲食

不要吃外食,盡量自己在家做飯,哥倫比亞大學的研究顯示,經常這樣吃的人平均47%多活10年。令人意外的是,擁有多名人瑞的社會經常甚至每天喝酒,但是他們不會讓自己喝醉,少量的飲酒可降低心臟病的風險。

5.生活在高海拔地區

根據哥倫比亞大學的研究,高海拔地區,例如美國的柯羅拉多州,居民平均壽命比其他地區多2年。高海拔地區因為氧氣較為稀薄,會導致血流加速,減少心肌梗塞的風險。

圖╱彰化秀傳醫院提供
圖╱彰化秀傳醫院提供

6.合理的睡眠時間

據英國研究,睡眠每天少於6小時,65歲以前死亡的比率提高12%,但也不能睡太多,每天睡9小時早逝的機率提高30%。

7.交一些益友

研究顯示孤獨會殺人,擁有好的社交網絡有益身心,可以減低壓力,讓你不僅生理、心理都健康。但若結交不健康的朋友,你發生同樣疾病的機率增加57%。

退休
長壽
運動
人瑞
健身

延伸閱讀

同類文章

哈佛研究:每日增半份紅肉 早逝風險多10%

帶家裡長輩出去玩 注意5件事讓家族旅遊不掃興

614世界捐血日/捐血會導致貧血?捐血5個謠言別再傳了

跑步前要做伸展熱身預防受傷?研究反而建議別這麼做

除了控制熱量攝取 研究顯示這件事也影響減肥是否成功

油鍋冒煙才放菜不OK 控制最佳油溫可採「洋蔥皮測試法」

睡覺最好關燈 研究:夜間光源恐增肥胖風險

穿拖鞋滑倒受傷 這個族群最多

阿羅哈翻車釀3死/搭遊覽車坐哪安全?專家告訴你保命關鍵

喝牛奶增強骨質密度?研究顯示效果可能不如預期

最新研究:只需3周、不靠藥物 夜貓子能扭轉熬夜惡習

易餓、水腫、情緒不穩…10種症狀代表你缺乏蛋白質了

醫病天地/蚊子叮不可怕 就怕細菌感染

國衛院:年均溫逾23度 每增1度重度憂鬱風險增7%

睡覺不蓋被、坐露天木椅…夏天8種常見行為好傷身

人體能吸收的蛋白質有限 多吃只是浪費嗎?

糯米其實比大米好消化!那為何吃完粽子會覺得撐?

端午意象知識 醫師:避免誤食鹼粽水灼傷食道

別相信燒稻草是好方法了 農業專家:百害無一利

端午「午時水」強身健體又改運 台灣有6聖地

「好熱啊!」 醫師提醒3要點防熱中暑

防中暑切勿口渴才喝水 含糖飲反讓身體流失更多水分

天氣熱小心中暑 三要訣預防熱傷害

「禁慾」就是養生之道?專家告訴你「色慾為何傷身」

生雞肉買回來先用清水洗?專家:錯!這5招才是正確處理方法

溺水者比你想像中更無聲無息「乾性溺水」也可能致死

35歲腦梗同時又高血糖 日常生活該如何調理?

保持牙齒潔白,就是代表擁有健康的牙齒?其實不一定

哈佛研究:普通人攝取維生素C 無法預防感冒

工作就是在運動?研究:工作中的運動可能對身體有害

商品推薦

贊助廣告

留言