親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

延後退休、吃紫色食物…外國研究7個活到百歲的撇步

2018-08-17 11:13元氣網 綜合報導

圖/ingimage
圖/ingimage
現在人類平均壽命已達到七八十歲,如何能更長壽?是不是滴酒不沾,或是只吃蔬菜?或是經常上健身房?外國影片介紹7種方式讓你活到100歲,其中有些方式恐顛覆你的想像。

1.不必上健身房

但不代表要成為「沙發馬鈴薯」,你仍應該做一些身體身體鍛煉,研究顯示日本沖繩、義大利薩丁尼亞島等長壽地區,比較不從事一般人日常的運動,而是將運動融入生活,騎自行車去目的地、整理花園等等,這些低度運動有助舒緩壓力、對身體製造較少傷害以及消耗卡路里。

記者黃寅/攝影
記者黃寅/攝影

2.延後退休

早退休聽起來很美好,但這可能是慢性自殺,美國2017年的研究顯示63歲退休的人早死率比延遲退休高20%,不管什麽年齡,參與社會,動手動腦都有助於長壽。

3 吃紫色食物

像葡萄、李子、甚至紅酒,都含有多酚類保持血管軟化的成分,讓人更不容易失智和心肌梗塞,世上人瑞最多之一的日本沖繩居民就經常吃紫薯。

記者張芳瑜/攝影
記者張芳瑜/攝影

4.恰當飲食

不要吃外食,盡量自己在家做飯,哥倫比亞大學的研究顯示,經常這樣吃的人平均47%多活10年。令人意外的是,擁有多名人瑞的社會經常甚至每天喝酒,但是他們不會讓自己喝醉,少量的飲酒可降低心臟病的風險。

5.生活在高海拔地區

根據哥倫比亞大學的研究,高海拔地區,例如美國的柯羅拉多州,居民平均壽命比其他地區多2年。高海拔地區因為氧氣較為稀薄,會導致血流加速,減少心肌梗塞的風險。

圖╱彰化秀傳醫院提供
圖╱彰化秀傳醫院提供

6.合理的睡眠時間

據英國研究,睡眠每天少於6小時,65歲以前死亡的比率提高12%,但也不能睡太多,每天睡9小時早逝的機率提高30%。

7.交一些益友

研究顯示孤獨會殺人,擁有好的社交網絡有益身心,可以減低壓力,讓你不僅生理、心理都健康。但若結交不健康的朋友,你發生同樣疾病的機率增加57%。

退休
長壽
運動
人瑞
健身

延伸閱讀

同類文章

及早使用助聽器 有助降低失智、憂鬱風險

幸福指數低且易感到焦慮 這個歲數是人生最不快樂年紀

空氣汙染微粒 恐增罹患腦癌機率

咖啡有益腸道菌群健康 每天這樣喝可望降低慢性病風險

65歲後應該增加攝取蛋白質嗎?保護肌肉量可以這麼做

牙痛可能是內臟警訊?一圖看懂牙齒對應的身體器官

胰島素是糖友救命武器 研發幕後功臣之一是狗

搭機喝什麼可緩解不適?營養師推這飲料很有益

研究發現每天睡眠時間不足這時數 可能增加早死風險

午睡起來是神清氣爽還是頭昏腦脹?專家教你午睡技巧

除了麥痛還要固勇:強化大腿肌肉 關節炎好一半

網傳綠豆粉敷臉可治痘 當心感染爛臉

吃冷飯真的能降血糖 但專家不建議這麼做

用毛巾搓臉很NG!洗臉最容易犯的5個錯

如何精確定位健康的維他命D水平?哈佛學者分析

呼吸太淺小心短命!一招測你的呼吸是不是太淺

睡眠其實是幫助「洗腦」 科學家發現大腦如何清除毒素

燙傷口訣…為何變泡妞心法?衛教專家搞砸一件事

肝臟自我檢測:出現「3多2痛」代表肝可能出問題

立冬養生怎麼做?專家教從飲食、起居等4方面著手

早晨第一杯水不刷牙漱口直接喝 會影響健康嗎?

堅果吃太少 竟也名列心血管疾病12大元兇之一

肺部也會累積脂肪?研究顯示體重過重也會傷害肺部

水垢會致腎結石嗎?毒物科醫:不,但會有這負面影響

用紅外線燈舒緩肩頸痠痛 會曬黑嗎?

不只容易引發高血壓 高鹽飲食還可能造成認知功能下降

高血壓患者停藥後一切正常 就可以不再吃藥了嗎?

咳嗽時,哪些水果可以吃哪些不可以?

秋冬之際血糖易失控 營養師:氣溫、飲食為2大主因

台灣自來水質其實很好!專家教面對添加物的自保之道

商品推薦

贊助廣告

留言