感冒時除了吃藥、保暖，飲食上也必須注意，吃對東西有助抵抗病毒，吃錯則可能讓病情加重。人民日報整理了5種感冒時建議食用的東西，以及5種盡量避免的食物。
●感冒別碰的東西：
1.甜食
甜食會增加痰的黏度，導致腹脹和抑制食慾，所以高糖的水果像是芒果、荔枝、甘蔗等，以及糖果餅乾等點心都要盡量避免。
2.高鹽食物
減少鹽分的攝取，可以提高唾液中溶菌酶的含量，保護口腔、咽喉黏膜上皮細胞，讓其分泌更多免疫球蛋白和干擾素對抗感冒病毒。
但感冒時也不能完全不吃鹽，因大量出汗時身體會流失鈉離子，而食鹽則能補充鈉離子，因此感冒期間每天吃鹽控制在5克以內即可。
3.粗纖維食物
感冒時人的胃動力較弱，所以盡量別吃芹菜、韭菜、茼蒿等粗纖維食物，會增加胃的負擔。
圖／北市衛生局提供
4.太辣的食物
辣椒等刺激性時誤會讓脆弱的胃腸功能更加紊亂，甚至引發噁心、嘔吐的症狀。
5.濃茶、濃咖啡
濃茶和濃咖啡會導致胃腸不適，有時會引發胃食道逆流。
●感冒建議吃的食物：
1.清淡的湯和粥
由於感冒時腸胃變弱，清淡的粥和湯相對易消化，而且可以起到發汗的作用，只是流汗後要注意水分的補充。
記者魏妤庭／攝影
2.清蒸魚和雞
人體虛弱時要注意優質蛋白的補充，雞肉和魚肉裡人體所需的多種胺基酸，而且其蛋白質容易消化，能增強對感冒病毒的抵抗力。
3.蘿蔔
蘿蔔中的胡蘿蔔素能預防感冒和緩解感冒症狀，建議可以把蘿蔔切碎榨汁，再把生薑搗碎榨出薑汁，加入蘿蔔汁中，攪拌均勻後沖溫開水飲用。
4.洋蔥和大蒜
洋蔥能抗寒、抵抗感冒，且有一定抑菌作用，並且能刺激胃腸和消化腺分泌，促進食慾。
大蒜中含有硫化丙烯的辣素，對病原體和寄生蟲都有很好的抑制作用。
5.蜂蜜
蜂蜜中含多種生物活性物質，能激發人體免疫功能，每天早晚服用可以增強免疫力，抵抗病毒侵襲。
圖片／ingimage
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