親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不得不熬夜 做這些事可以讓你減少傷害

2018-07-05 00:01每日健康 綜合編譯/邱霈俞 

熬夜難以避免,那有沒有什麼方法能減少熬夜對身體的傷害呢? 圖片/ingima...
熬夜難以避免,那有沒有什麼方法能減少熬夜對身體的傷害呢? 圖片/ingimage
秉持「日出而作,日落而息」的規律生活有助於保持身體健康,然而現代人工作忙碌、應酬多,不得不熬夜的情況越來越多,長期透支下,健康自然就容易亮起紅燈。既然熬夜難以避免,那有沒有什麼方法能減少熬夜對身體的傷害呢?

據陸媒《新浪健康》報導,如果必須熬夜,建議事前、事後做好以下幾件事來減少傷害。

一、晚餐分成兩次吃

夜間進食會影響生長激素的分泌,進而降低睡眠質量,所以晚餐應盡量在睡前3小時吃完。但在必須熬夜的情況下,晚餐建議分成兩次進食,先在正常的晚餐時間吃一些墊胃,熬夜時覺得餓的話,再吃一些緩解飢餓感。這樣到了睡前,胃中的食物就不會殘留過多。

二、下班後散散步

如果滿腦子都想著工作,大腦就無法放鬆,會更難入睡。深夜下班後可以散散步,讓大腦從工作模式切換到休息模式,幫助睡眠。散步時應注意調整呼吸節奏,每走4步呼吸1次。

三、不要提前打瞌睡

加班或下班回家的路上,即使覺得累也不要打瞌睡,以免人體提前釋放誘導睡眠的物質「色氨酸」打亂睡眠節奏,回家後很可能無法進入深度睡眠

四、在肩膀上敷熱毛巾

熬夜後想要睡得好,建議可在睡前半小時用38℃~40℃的水泡澡10分鐘,幫助促進血液循環,舒緩肌肉緊繃並放鬆身心。如果沒有充足時間,也可以在肩膀上敷熱毛巾,活血又能解乏。

五、上床後先雙手抱膝

改善末梢血液循環有助緩解疲勞,促進入睡。上床後,不妨兩膝併攏,雙手抱住膝蓋,大腿盡量壓向胸口,維持這個動作幾秒,然後伸展開來,反覆幾次,就能提升睡眠質量。

六、隔天別忘了睡午覺

中醫失眠專家施明建議,熬夜後最好的補救方法就是睡覺,除了正常的夜間休息,白天最好也要午睡。一般來說,年輕人花2~3天,40歲以上者花5天左右就能使身體恢復原本的健康狀態。

本文出處,更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

熬夜
血液循環
失眠
深度睡眠
生長激素

每日健康

致力推廣生活化的健康資訊平台
擁有全台最豐富健康社群影音內容
國內外健康生活資訊一網打盡
訂閱每日健康,全家人日日保健康

延伸閱讀

同類文章

基因編輯的原理是什麼?一次看懂基因神剪CRISPR

另一條對抗新冠病毒的路:減緩發炎讓免疫力發揮正常效益的創新研究

餐具材質影響身體健康!塑膠、木質、陶瓷哪個好?毒物專家解說

吃蔥白緩解感冒症狀?生薑提升代謝力? 專家揭「食用禁宜」

跨年熬夜前後怎麼補?專家傳授體力大補帖!

為什麼會抽筋?該怎麼辦?醫解6原因,4招解除、4招預防!

過的是一種借來的生活 病毒到底算不算「活著」?

使用暖暖包、電毯、熱水袋會燙傷?專家:避免預皮膚直接接觸,長者、糖友要留意!

肚子大怎麼消?營養師曝4種大肚類型如何改善

熱敷墊、電熱毯都能拿來熱敷嗎? 物理治療師:兩者功能不一樣,使用不當會出事!

一走路就膝蓋痛、腳跟痛?原來是因為沒用「腳趾」!專家教你正確走路2關鍵

一氧化碳中毒近7成發生在冬天 裝熱水器處務必保持通風

讓眼睛過勞,小心視力模糊又發癢!專家教你3分鐘就能放鬆的超簡單「眼睛瑜伽」

人類手中的美味食物,恐為寵物的「催命符」!

急凍乾冷探11度!專家點名「8習慣」直毀心血管 飯後運動、便祕小心了

按摩越痛越有效,為何是種錯覺?日本物理治療師破解「舒緩疼痛」3大迷思

天冷暖暖包貼腳底、電暖器對著吹? 急診醫警告「低溫燙傷危險群」:像溫水煮青蛙

蜂螫恐過敏性休克 登山帶腎上腺素

蒜頭變綠色還可以吃嗎? 營養師:正常現象可安心食用

山林解禁上山最怕蜂螫 遇過敏性休克兩招保命

秋冬上山天寒地凍 玉管處提醒防失溫3撇步

人原來在「50歲」左右最聰明!大腦健康關鍵在血流量,專家教超簡單4招養出健全大腦

生命始於受孕?受精卵是活著的 但不是以人的形式

電腦斷層CT和磁振造影MRI差別在哪?看懂2者適用情境

預防阿茲海默症 研究曝最佳睡眠長度穩定認知功能

毛巾沒洗如同用馬桶擦身體!專家指3地雷,常過敏、私密處感染留意

你有「辦公室症候群」嗎? 常頭痛、眼睛乾紅、鼻塞要當心

基因編輯就是在扮演上帝?應該禁止基因編輯嗎?

當基因工程如超市購物清單 為孩子選擇最好的基因是道德的嗎?

室內遇強震快躲桌下保命! 地震來襲不可不知避難3守則

猜你喜歡

韓國熱銷即撕即飲石榴汁 檢出糖精銷毀三千多公斤

聲樂家黃瑞芬不敵心肌梗塞驟逝 享年58歲

口渴第一時間想喝冰水、冷水或溫熱水?簡易自測你是「體寒or體熱」

葉黃素怎麼選?預防青光眼 專科醫師曝「吃對配方」

另一條對抗新冠病毒的路:減緩發炎讓免疫力發揮正常效益的創新研究

牙醫出頭天? 衛福部設口腔司

該選擇達文西手術嗎? 你必須知道的達文西優勢與缺點

腸胃炎拉肚子喝運動飲料補充電解質!腸胃炎飲食原則醫師這樣說

3月前開放福島5縣進口食品?食藥署:持續做風險評估

3.7萬人重複用藥!健保推出主動示警 每季省940萬藥費

為什麼會抽筋?該怎麼辦?醫解6原因,4招解除、4招預防!

新聞眼/1年半換3院長 榮總人再掌北榮

陳威明:Omicron嚴峻 上任守住疫情

名醫與疾病的對話/四肢皮膚癢宛如「螞蟻在爬」!泌尿科醫師骨髓纖維化 女兒捐髓讓他落淚

名醫與疾病的對話/80公斤醫師3個月減掉10公斤的秘訣:多喝水控制飲食,一有空檔就運動!

餐具材質影響身體健康!塑膠、木質、陶瓷哪個好?毒物專家解說

會家暴的癌末病人,救不救?一個外科醫師的領悟:治病容易,治「病人」很難

感冒頭眩暈,原來併發中耳炎 醫:4個原因引起, 老人、三高者眩暈小心中風!

基因編輯的原理是什麼?一次看懂基因神剪CRISPR

醫病天地/陪長輩玩鏡子遊戲 延緩失能

獨/衛福部預告診所無障礙規範草案 僅規範新設診所

安眠藥不能跟「這4種食物」一起吃!咖啡、鹹酥雞都上榜

「巧克力正名」今上路標示仍不清 食藥署回應了 

醫病平台/使我領悟到「淡定從容」與「真誠道歉」的病人

藥品變色有斑點 未過期也得丟

我的退休力/提早規畫退休藍圖!知道自己的不足之處,還能有時間補強

接北榮院長 陳威明:責任與壓力的開始

「神不會擲骰子」 多數疾病有跡可循!30歲男幾次昏倒、貧血嚴重,被發現有鼻咽癌 

吃蔥白緩解感冒症狀?生薑提升代謝力? 專家揭「食用禁宜」

醫病平台/世事無常,愛要及時!有尊嚴的選擇人生終了也值得敬佩

趙可式許願改善安寧照顧制度 衛福部納入擴大適用共識

贊助廣告

留言