你的腳每年都在變！如何挑選最適合自己的鞋？

很多人以為等過了青春期後，腳的大小形狀就不會再變了，所以同雙鞋穿了好多年都不換。事實上人的腳每年都在改變，隨時注意腳的變化，以及自己是哪種腳型，才能挑到適合不傷腳的鞋。

骨科醫師指出，中老年人的足底肌肉和韌帶會退化，使得足弓彈性喪失變成扁足，同時連結肌腱韌帶的微小骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬，尤其肥胖、腳和踝關節浮腫或患有慢性病的老人更明顯。因此老人的腳會比以前大一碼，如果按照以前的尺寸買鞋，可能會造成腳痛、磨腳等問題。

腳也需要健檢

1.每年至少量一次腳長和腳寬

腳長：腳後跟頂在牆上，將皮尺零公分處同樣頂到牆，腳踩在尺上測量。

腳寬：前腳掌外側的最大位置長度，測量時腳不要用力著地。

2.腳趾長度變化

如果第二腳趾比第一腳趾長，罹患拇指外翻的風險增加，這症狀很可能會導致疼痛，若有這類問題，建議按骨科醫師建議換新鞋。

3.下肢出現異狀

如果下肢疼痛發冷，伴隨間歇性跛行，可能是下肢動脈硬化閉塞症；如果腳踝內側、下肢和腰骶部（軀幹中上身與下身相互連接的樞紐）出現腫脹，有可能是腎臟病，建議就醫檢查。

如何根據腳型選擇適合的鞋？

人的腳型大致分為四種：正常足、扁平足、弓形足和內外八字足。

1.正常足

正常足行走時是後腳掌外側先落地，當腳到達足平位置時，重力逐漸轉到前腳掌，跖骨和大拇指骨會均勻緩沖掉大部分落地衝擊，因此鞋子磨損區域較平均。

正常足的人腳趾相對粗短，腳板也較寬，這種人建議選擇鞋頭較寬的鞋，不會給腳掌擠壓感。

2.弓形足

弓形足腳後跟落地時腳呈弓形，落地衝擊力較大，主要磨損區為鞋子外側。由於足弓高，當重心轉移到前腳掌時，腳的側面沒有正常足柔軟，緩衝力較差，走久容易造成膝蓋和髖關節不適，因此建議選擇鞋底厚且具彈性，有氣墊的鞋，藉此減輕壓力。

3.扁平足

扁平足走路時腳會過度向內旋轉，由於頻繁擠壓，走久了小腿和腳踝會酸痛，主要磨損區為鞋子外側。因此扁平足最好挑後跟2～3公分高、或內側足弓處較硬的鞋，能支撐腳底。

4.八字足

走路內八或外八的人，腳跟大多外傾或內傾，建議穿足跟或足弓材質較硬的鞋，才能達到糾正和限制的作用，軟底鞋可能會讓腳歪的更厲害。

扁平足

踝關節

韌帶

腳踝