錯的時間洗澡反而睡不著!這3個時間最好別洗澡
很多人喜歡在睡前洗個熱水澡,舒服乾淨的上床睡覺,但在不對的時間洗澡可能反而干擾睡眠,據生命時報訪問皮膚科醫師,提醒讀者幾個不適合洗澡的時間點。
研究發現體溫降到特定溫度時,人才會有睡意,如果體表溫度升高,會影響睡眠。洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞,但也會讓體表溫度升高,抑制褪黑激素的分泌,使得人不容易想睡,這就跟不建議睡前做激烈運動同樣道理,都會讓體溫太高。
醫師建議洗澡至少要在睡前1小時,水溫控制在攝氏37~39度,這樣到了睡覺時間,體溫已降到適合的溫度,比較容易入睡。如果回家時間太晚,可以在洗完澡後用冷水敷額頭和沖手腕,幫助降低體溫。
除了臨睡前,醫師還提醒另3個不適合「立刻」洗澡的時間:
1. 運動後
很多人一運動完、滿身大汗就迫不及待想洗澡,但這時身體處於興奮狀態,不適合馬上洗熱水澡,這樣會讓血液流向肌肉和皮膚,導致其他器官供血不足。再者運動完呼吸急促,在空氣不流通的浴室容易缺氧,產生頭昏眼花、虛脫暈厥的症狀,建議運動完休息30~45分鐘後再洗澡。
2. 飯後
飯後立刻洗澡會讓消化道血液減少,影響食物消化吸收。
3. 空腹
空腹洗澡會造成低血糖和腦部供血不足,嚴重可能昏倒,建議最佳洗澡時間為飯後1小時左右。
延伸閱讀
同類文章
99%女性缺鐵、營養素不足致憂鬱症?教授打臉
罐裝可樂、啤酒長時間浸在鋁罐中 會導致鋁中毒嗎?
純淨水vs.天然水 從健康角度看,哪種水最適合人體?
春節有人吃年糕卡氣管奪命 元宵吃湯圓學這招保命
「抬頭挺胸」不是最正確的姿勢!物治師教坐姿5部曲
樟芝酸A抑制乳癌生長與轉移 興大研究登研究期刊
曬太陽助生成維生素D 在室內隔著玻璃是好方法嗎?
有害身心健康!上班族5大要命習慣,你中了幾項?
致死率高達9成!面對「癌王」胰臟癌不再束手無策
小病不斷,大病不來?醫師打臉「增強免疫力」說法
輪班、夜班讓你睡不好?醫師教你七招健康睡
腋下比肚子溫度高是寒性體質?日本名醫教你怎麼判斷
別以為喝2瓶啤酒沒什麼 腦部就像整晚沒睡
大蒜預防過敏性氣喘 學者建議加水加熱食用
專業的話要聽!來自16科室醫師的聯合忠告
茶與咖啡喝多易骨鬆?研究指長期飲茶女性骨密度更高
感冒喝薑湯有效? 醫師診斷再對症下藥
貧血補鐵沒用?醫師曝真相:因為這個沒救到
寒性體質=肥胖體質?日本名醫:脂肪越多,體內越冷
別一起床就喝咖啡!科學家告訴你這些事幾點做最好
常熬夜的人罹癌率高4成!日本睡眠醫師:再晚也不要超過這時間睡
鮮奶茶含草酸鈣 常喝會導致腎結石嗎?
28歲的他歡唱後昏迷不醒…小心「節慶低血糖症後群」
高血壓但沒有不舒服?小心你的這些器官正嚴重受損
比悲傷更悲傷的事…這類病患併發帶狀皰疹風險增40%
BBC解剖108公斤遺體紀實 看完你會想用生命開始減肥
無法解釋的疲勞?也許是這病纏身,女性罹患機率較高
多喝水沒事?專家警告這些時刻喝水危險
喝水好處看的見!堅持喝白開水30天 外貌產生巨大變化
多數人沒有「體寒」自覺!日本名醫:這個體溫才健康
猜你喜歡
彰化順弘牧場驗出芬普尼蛋 4.6萬台斤流入雙北
一圖看「常見食物普林等級表」吃對不用擔心尿酸高
寒性體質=肥胖體質?日本名醫:脂肪越多,體內越冷
3個練習 美好人生重新開機
下載健康存摺 手機掌握爸媽狀況
這東西可改善室內空品!研究:PM2.5濃度差1.49倍
難吞嚥!嗆咳小心「吸入性肺炎」
《美國高血壓雜誌》研究:牙齒不健康 罹患高血壓機率高20%
洗澡時手搓不到背?居然有「洗背神器」幫忙
煮玉米是冷水還是熱水下鍋?3個秘訣煮出香甜多汁玉米!
腹部脂肪多少 恐與腦容量大小有關
林靜芸/關於健康,你搞的是建設還是破壞
補鐵非一味選含鐵食物吃!科學補鐵提防3個「敵人」
做不到這3個動作 你的肩膀有可能提前「報廢」
血壓「年齡+90」就沒問題?這種標準可能會要人命
新年健康新願/勞動兼運動 改善水桶腰
燕窩這麼好為何只有華人當寶?醫生分析3成分打臉
不用清潔劑也行!清理微波爐簡單3步驟就能乾乾淨淨
抱孫的阿公阿嬤注意了!讓膝蓋提早退化的5大壞習慣
吃粗糧好處多,但你適合嗎?別讓4類「偽粗糧」毀掉健康
冬天怎麼蓋棉被更保暖? 睡眠名醫教5招小撇步
吃藥治頭痛感覺沒啥用?醫師教你寫「頭痛日誌」
沒廚房也OK! 小烤箱上好菜
子宮頸抹片異常 快做陰道鏡檢查
常飲反覆燒開的水會致癌?營養師:可以放心喝
房間四處亂糟糟 心理學家:代表心地善良
減鹽是現代亂病之源?教授提近5年證據反駁