親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

影/對抗濕冷寒流 醫院示範居家暖身法

2018-01-09 08:01聯合報 記者張弘昌╱即時報導

入冬最強濕冷寒流到來,桃園壢新醫院提醒長輩朋友和心血管疾病三高患者(高血壓、高血脂、糖尿病),應留意低溫。壢新醫院中醫科與運動醫學中心,特別規劃簡易「3招居家速效暖身法」,讓民眾在家做好保暖工作。

桃園市壢新醫院中醫科主任陳宗政指出,頭頸、四肢和腹部,是冬季保暖重點,建議民眾不妨試試穴位按壓、溫熱食補、足浴,不必花大錢,就可以有很好的效果。

頭頸部可以戴帽子和圍巾保暖,或是揉按百會(頭頂正中央)、風池(脖子後方枕骨下兩側凹陷處)、天柱(平行於風池穴之頸後突出肌肉處)、曲池(手肘大拇指側橫紋頂端)4個穴位。

每個穴位揉按半分鐘,反覆3至5次。民眾因寒冷緊縮身體,久而久之容易造成全身緊繃,影響血液循環。按壓百會、風池、天柱、曲池穴位,可以紓緩頭部到肩膀的僵硬情況,讓全身暖和。

四肢末梢循環較差,容易手腳冰冷,可以按壓手指頭和腳趾頭的月牙兩側(指甲根部白色區塊為月牙),每處以拇指和食指捏壓10至15秒,重覆3至5次。按壓同時旋轉指頭,效果更佳。陳宗政說,每個指頭都是經脈的出口,按壓刺激指頭穴位,可以促進陰陽交會,改善末梢靜脈循環。

桃園市壢新醫院中醫科主任陳宗政說明,冬季暖身穴位按壓,可達到頭頸、四肢和腹部的保...
桃園市壢新醫院中醫科主任陳宗政說明,冬季暖身穴位按壓,可達到頭頸、四肢和腹部的保暖效果。圖/壢新醫院提供

天氣寒冷不只直接影響上呼吸道與心血管疾病,久坐和久臥也容易造成腸胃脹氣、抽搐、消化不良等不適。烹調時加入肉桂、茴香、生薑(老薑)、花椒、桂圓、黑糖等溫熱食材,提升口感與食慾,也有助暖和身體。陳宗政建議,藥膳進補需視個人體質而異,最好由中醫師診斷開立處方,相對安全又有效。

天冷泡澡有助暖和身體,「足浴」簡易且同樣有功效。陳宗政表示,足浴水量泡至腳踝以上高度,浸泡大約15分鐘,水溫不宜太燙,比體溫高一些即可,太熱反而會影響睡眠。

可以在水裡添加艾草、艾絨,也可搭配老薑、肉桂、當歸、紅花,具有溫陽通經絡效果。先以鍋子盛水煮沸,再加入藥材,轉小火悶煮15分鐘,即可使用。

壢新醫院聯新運動醫學中心物理治療師杜婉瑜示範,高抬腳原地跑步、深蹲坐椅、左右側移跳躍,3招「速效暖身運動」。杜婉瑜說,讓身體快速暖和,就是要讓心跳加快,增強心肺功能。

她表示,做動作時要儘量讓心跳達到每分鐘130下,也就是微喘但還是可以講話、有點出汗。一個動作30秒,之後休息30秒,再進行下個動作,3個動作做完再重複3個動作,做3至5次。

壢新醫院運動醫學中心物理治療師杜婉瑜,示範高抬腳原地跑步,速效暖身運動。圖/壢新...
壢新醫院運動醫學中心物理治療師杜婉瑜,示範高抬腳原地跑步,速效暖身運動。圖/壢新醫院提供

「高抬腳原地跑步」動作要領,是原地跑步時,膝蓋抬高至90度垂直,手擺動抬高;如要強化難度,可以增加手肘擺動高度。「左右側移跳躍」是左右跳躍時膝蓋抬高呈90度直角,手往上擺動;難度增加可以加快跳躍速度、高舉整個手臂。

壢新醫院運動醫學中心物理治療師杜婉瑜示範左右側移跳躍,速效暖身運動。圖/壢新醫院...
壢新醫院運動醫學中心物理治療師杜婉瑜示範左右側移跳躍,速效暖身運動。圖/壢新醫院提供

「深蹲坐椅」先找高度在小腿附近的硬板椅子,腳跟到椅子大約1個腳掌距離,深蹲時上半身前傾打直(不是和地面垂直),膝蓋在腳尖的正上方,保持屁股碰觸到椅子的姿勢(不可坐下);強化難度則可以找高度更低的椅子。

壢新醫院運動醫學中心物理治療師杜婉瑜示範深蹲坐椅,速效暖身運動。圖/壢新醫院提供
壢新醫院運動醫學中心物理治療師杜婉瑜示範深蹲坐椅,速效暖身運動。圖/壢新醫院提供

心血管疾病
穴位
暖身運動
手腳冰冷

延伸閱讀

同類文章

減肥肚子餓就是在消耗熱量? 「6條NG觀念」超多人都有

生這些病別亂吃水果! 一張表看懂「疾病對應忌食」清單

無機棉花含毒傷身?毒物專家:購買三大要領避開有毒棉花

職場太潮濕...勞工沒精神、咳不停 勞安所這招有效

冷空氣襲台早晚溫差大 醫:過敏者、長者注意事項

茄紅素抗老又防癌!營養師建議一事更易被身體吸收

沒壓力不一定健康 研究:適度有助認知

阿茲海默症新藥試驗成功 為何卻讓公司股票大跌?

你每天都在吃塑膠微粒?茶包、食鹽竟都有!醫師憂:恐滲入淋巴循環或大腦

每天洗澡反而不利健康? 專家說法顛覆你的觀念

魚刺卡喉、誤吞棗核…別再喝醋、吞飯!專家建議正確處置方法

維生素D可對抗病毒細菌 日常4招有效攝取

你打了嗎?醫師列7大成人所需疫苗備足完整抵抗力

原來「油」這麼一回事 搞懂食用油的製程,從此安心用油!

肌肉量少也會影響心臟?研究:心臟病風險多81%

喉嚨癢咳不停,吃枇杷有用嗎? 中醫警告「4種情況」淺嚐即止

「癌症只是數字遊戲」得癌的機率很大程度取決於一事

你都幾點才睡? 神經科醫揭「愛熬夜下場」恐從內傷到外

「等死了再睡」不再成立 你該知道的長壽最佳睡眠時間

從補營養到救命 牛全身都是寶

大年初三別傻傻睏到飽 專家教你聰明開運

初三「赤狗日」防疫 還睡眠債好時機

初二回娘家禁忌別踩 民俗專家:兩撇步招好運

預防失智症趁早!21種全球認證降低罹患風險方法

大年初一「5大禁忌」不要犯 趨吉避凶招好運

初一走春怎麼做可招財運? 專家:穿大地色系衣服、往這個方向行走!

為什麼老人會有「老人味」?簡單3招改善異味

家有毛小孩請注意! 營養師提點寵物的飲食大忌

下面好像有點濕濕的 那些難以啟齒的漏尿困擾

健康「乳」妳所願!醫:遠離乳癌靠「三及早」!

猜你喜歡

辣媽網紅PO哺乳照遭批暴露 國健署、醫師說話了

生這些病別亂吃水果! 一張表看懂「疾病對應忌食」清單

檢出首例含萊劑肉品超標 台中市府開罰

美牛剛被驗出含萊劑 食藥署火速宣布「美豬都沒萊劑」

地震時在浴室怎麼辦?消防署教你在不同場合應變

酒精棉片消毒針頭讓學生共用 醫師直呼:不該發生的錯誤!恐傳播這些病毒

本島傳牛結節疹? 桃園明起針對5800頭牛打疫苗預防

輔大醫院院長王水深/醫院從零到有,規模比照醫學中心 在黃金時間內搶救病人生命及有效治療

走出登山舊世界的孤獨天才 呂忠翰無氧登世界第十高峰

痠痛吃肌肉鬆弛劑有效?藥師解析5種常用藥,副作用大不同

羅瑩雪乳癌病逝享壽70歲 檢察界震驚:4月太令人悲傷

我的經驗/得腦瘤22年切除又復發 做好三件事至今無恙

醫院管理心法 許惠恒公開6張處方箋

熟年如何安居/馬桶旁裝扶手 浴室鋪防滑墊

黃元德的養生秘訣/早餐黑咖啡 每日三蔬果

茄紅素抗老又防癌!營養師建議一事更易被身體吸收

名醫與疾病的對話/體重破百直腸科名醫陪兒路跑甩肉20公斤 病患以為看錯醫師

熟年如何安居/住女兒新屋 老公寓出租

時隔半年再傳變色 化痰藥強生牧舒爾顆粒下架5萬包

善款扶助對象人數出爐!發現金、教育扶助採個人信託

減肥肚子餓就是在消耗熱量? 「6條NG觀念」超多人都有

限水抗旱用電也得注意 5個小叮嚀保你安全

孝子揹父母下樓就醫 辛苦熬了近十年

史上首次!食藥署砸千萬搶奎寧失策 免費配送藥局銷庫存

視茫茫?養眼這樣做/常吃紅蘿蔔、枸杞 起床先做眼睛操

太魯閣號出軌/暖心醫護消…穿白袍衝入隧道 安撫嚇哭幼兒

直播預告/春天養生保肝 陳月卿明教怎麼吃

「親人的離開真的很痛」送走爸爸弟弟妹妹,吳念真:絕對別叫憂鬱症患者快樂一點

廖啟智胃癌病逝 么兒患血癌6歲離世成心中永遠的痛

心律不整、心跳如小鹿亂撞,也要注意肺炎嗎?

醫勞盟籲健保會一席給工會 醫改會支持並點出更大問題

贊助廣告

留言