親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

咖啡除了提神 醫師說這樣喝還可解便祕苦

2017-12-31 09:57聯合報 編譯宋凌蘭/綜合報導

便祕是最常見的消化問題之一,除了普遍的紓解方法,例如多吃纖維、喝更多水和食用益生菌以外,美國奧克斯塔大學消化健康中心主任勞歐醫師建議以下四招:

熱飲料刺激消化系統,啟動腸道蠕動,使大腸肌肉把糞便推向直腸。任何熱飲料,包括熱開...
熱飲料刺激消化系統,啟動腸道蠕動,使大腸肌肉把糞便推向直腸。任何熱飲料,包括熱開水,都可能刺激腸蠕動,但最有效的飲料是咖啡。 圖/元氣周報

1.喝熱飲料

熱飲料刺激消化系統,啟動腸道蠕動,使大腸肌肉把糞便推向直腸。任何熱飲料,包括熱開水,都可能刺激腸蠕動,但最有效的飲料是咖啡。勞歐的研究發現,咖啡引發的腸蠕動,比熱水強60%,也比去咖啡因的咖啡強23%。而且近三分之一的人喝咖啡20分鐘內,會有便意。搭配纖維豐富的早餐,更有助通便。

2.找個梯凳

我們通常是坐在馬桶,勞歐說這種姿勢不利通便,因為坐的時候,幫助控便的恥骨直腸肌只是局部放鬆。但如果你蹲著,這塊肌肉可全面放鬆,直腸縮短,有利通便。可買個梯凳Squatty Potty,放在馬桶底部,你把雙腳放在凳上,使你的膝蓋高於髖部,也可買個九英寸高的普通梯凳。還要注意不要蹲馬桶太久,愈久腸肌肉的收縮愈少,你開始用力,可能導致痔瘡。

3.更早起床

勞歐說,早晨通常是排便的最好時間,因為大腸會「驚醒」,馬上開始收縮,傳達「排便時間到了」的訊號,較易排便。如果你起床較晚或是一起床就忙做各種事,可能使排便訊號消失,就不會有便意,導致腹脹和不舒服,或更糟的,急著排便而開始用力。

4.按摩會陰

會陰是從肛門到生殖器的皮膚,洛杉磯加州大學針對百名便祕患者進行研究發現,按摩會陰可改善排便功能。研究員認為,對會陰施壓,可能有助分解變硬的糞便,放鬆肛管,較易排便。

排便
咖啡因
便秘
咖啡

同類文章

你知道你的頭有多重嗎?科普作家揭開解剖神祕面紗

飯後散步不是人人都適合!這5種人做錯反有害健康

氣候變遷危害健康 IPCC提4警訊

長皺紋、白髮才衰老?身體衰老9大關卡這時候就開始

生了病,應該好好「休養」嗎?

預防老年癡呆 阿茲海默症專家推薦5樣食物種類

總被稱為「第2大腦」 神經科學家告訴你腸道為何重要

免費不好?鐵齒不打?流感疫苗 10大迷思一次破解

孩子腹脹腹痛塗薄荷油?醫:2歲以下孩童不適合

網友提問手術室能擠多少人?外科醫師解答

不是難民專利!過胖也可能是因「營養不良」

刷牙漱口杯黃垢不清會怎樣?醫師提醒恐怖後果

別怕醫師不開心 專家建議病人做好功課開口問

施打流感疫苗真的有用嗎?且看英美14年統計數據

睡到半夜驚醒!從失眠時間看你身體哪裡出狀況

每次不用超過10分鐘!這樣做提高大腦存儲和記憶能力

肉食主義者開始吃素後 身體會產生什麼變化?

你也是「致炎症飲食」一族?研究顯示恐增憂鬱症風險

氣溫升高影響心理健康 研究:兩者呈現相關

認不出別人長相是一種病!臉盲症患者的世界長怎樣?

想要皮膚白皙要吃什麼?營養師:別指望靠吃來美白

嘴巴裡一直有金屬味 醫師說原來是這毛病

年過45歲以後的女人 內衣褲該怎麼挑?

罹患骨質疏鬆 只要加強補鈣就可以了嗎?

忽冷忽熱的天氣懶得帶外套?試試這個保暖小物護肩頸

不只會得糖尿病!專家告訴你這些疾病都跟高血糖有關

對抗全球頭號死因 30%心臟病將可預警

手術後的三餐該怎麼吃?營養師PO照讓朋友嚇一跳

喝水都會胖…他這樣做減掉50公斤 還升任竹科工程師

這些症狀不是病只是「老了」 別自己嚇自己!

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/心肌梗塞沒有症狀?醫師說其實有這幾種

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

商品推薦

贊助廣告

留言