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慢性病自我管理 訂下「做得到」的目標

天主教失智老人基金會

行動計劃篇

阿嬤!這個我有十成信心,從此不碰鹽酥雞、珍珠奶茶,每天運動一小時……天哪!突然間要改變習慣壓力好大。

但是,如果換個方式訂目標:

1. 每天搭公車提早五站下車快走回家 我有七成信心

2. 一週最多只吃一次鹽酥雞或珍珠奶茶 我有七成信心

3. 每天吃足夠的兩份蔬菜與一份水果 我有十足的信心

行動計畫可以順利執行,更能增加自己的信心。養成習慣後,慢慢調整難度。學習對自己的健康負責,不能只想不做,我們一起開始自己的行動計畫吧!為你想做的事情定下一週內可完成的行動計畫,具體地訂出想執行的活動:一次執行多少時間、多少數量?什麼時候做?還有每週進行多少天?訂定計畫的時候至少要有七成信心可以做到,當然最重要的,還是要徹底實行,增加成就感喔!

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