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出國不再日夜顛倒 打敗時差靠哪些撇步?

出國旅行是一件很愉悅的事,但若受時差之苦旅行就等於毀了一大半了。圖為澳洲黃金海岸。<br />讀者/提供
出國旅行是一件很愉悅的事,但若受時差之苦旅行就等於毀了一大半了。圖為澳洲黃金海岸。
讀者/提供

寒暑假是出國旺季,許多人會趁學齡孩子放長假,安排全家出國玩。出國旅遊原本就該快快樂樂,但如果是搭長途飛機到歐美,有些人可能會因為時差嚴重而失眠、精神不濟,影響遊興。其實,不論旅遊或出差,盡快調整生理時鐘適應當地作息時間,可提高旅行或工作品質,那我們該怎麼做才能事半功倍?

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褪黑激素調整時差?

有些人服用褪黑激素協助調時差。褪黑激素是一種調節生物晝夜節律的賀爾蒙,人體內的褪黑激素由大腦松果體製造,黑暗會刺激分泌,日光則會抑制生成。

褪黑激素在1950年代被發現,本打算用來治療皮膚病,卻意外發現服用後會昏昏欲睡,到1990年代才剛開始合成製造。

日光曝曬法調時差

牛津大學節律神經生物學博士福斯不提倡褪黑激素,福斯特表示:「除非確切掌握自己生理時鐘,否則有越調越亂風險。」他採用的是改變日光曝曬,若是往西飛到有時差國家的前幾天,多曬日光往東則避免白天刺眼艷陽,選擇和緩的午後陽光

夏令日光節約時間

為節約能源而人為規定在夏季調快當地時間一小時,可讓人早睡早起,減少照明。美歐等高緯度國家使用。

平壤時間

2015年8月15日起,北韓為紀念脫離日本殖民70周年,實施「半點時區」,比原先時間慢半小時。北韓原本比台灣快1小時,變成快30分鐘。


時差 生理時鐘

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