寒暑假是出國旺季，許多人會趁學齡孩子放長假，安排全家出國玩。出國旅遊原本就該快快樂樂，但如果是搭長途飛機到歐美，有些人可能會因為時差嚴重而失眠、精神不濟，影響遊興。其實，不論旅遊或出差，盡快調整生理時鐘適應當地作息時間，可提高旅行或工作品質，那我們該怎麼做才能事半功倍？
褪黑激素調整時差？
有些人服用褪黑激素協助調時差。褪黑激素是一種調節生物晝夜節律的賀爾蒙，人體內的褪黑激素由大腦松果體製造，黑暗會刺激分泌，日光則會抑制生成。
褪黑激素在1950年代被發現，本打算用來治療皮膚病，卻意外發現服用後會昏昏欲睡，到1990年代才剛開始合成製造。
日光曝曬法調時差
牛津大學節律神經生物學博士福斯不提倡褪黑激素，福斯特表示：「除非確切掌握自己生理時鐘，否則有越調越亂風險。」他採用的是改變日光曝曬，若是往西飛到有時差國家的前幾天，多曬日光，往東則避免白天刺眼艷陽，選擇和緩的午後陽光。
夏令日光節約時間
為節約能源而人為規定在夏季調快當地時間一小時，可讓人早睡早起，減少照明。美歐等高緯度國家使用。
平壤時間
2015年8月15日起，北韓為紀念脫離日本殖民70周年，實施「半點時區」，比原先時間慢半小時。北韓原本比台灣快1小時，變成快30分鐘。
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