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睡不到七小時好想睡?這招比咖啡還提神

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2017-02-23 16:13世界日報 編譯周耘/綜合22日電
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睡午覺已被多項研究證實有助於減輕睡眠不足的負面影響,比咖啡因更能減輕人的睡意。它...
睡午覺已被多項研究證實有助於減輕睡眠不足的負面影響,比咖啡因更能減輕人的睡意。它能改善個人的短暫記憶、整體情緒及認知能力。 圖/shutterstock
睡午覺在全美日益受到重視,也愈加流行;聯邦疾病防治中心(Centers for Disease Control and Prevention)的調查顯示,三分之一成年美國人每天的睡眠不到七小時,在午覺補眠方面有很強的需求。

睡午覺已被多項研究證實有助於減輕睡眠不足的負面影響,比咖啡因更能減輕人的睡意。它能改善個人的短暫記憶、整體情緒及認知能力。

但午覺也有副作用;午覺可能會造成「睡眠遲鈍」(sleep inertia),讓人在醒來時立刻感到昏昏沉沉的。「睡眠遲鈍」會使人反映遲鈍或協調變差。

兩小時以上的午覺在改善表現和消除睡意上的效果大於30分鐘以內或更短的午覺。但是,較長的午覺也更容易導致「睡眠遲鈍」。雖然較長的午覺的總體的幫助更大,但較短的午覺能讓人既感到補眠的效果,又不用遭受「睡眠遲鈍」帶來的副作用。

有研究顯示,午覺也可能會影響到人們晚上的睡眠。如果在下午或傍晚睡「午覺」,晚上的睡眠可能會縮短或更容易被打斷。但絕大多數的研究反映,午覺對夜間的睡眠的影響有限。

睡午覺的時機點也會影響到午覺的帶來的益處。早上睡「午覺」更有可能會加劇「睡眠遲鈍」的效應,沒辦法像下午的午覺一樣產生恢復精神的效果。

有專家提出,也許人類本來一天就應該睡兩次,而非一次。雖然這種講法仍存在爭議,目前仍可以確定,適度睡午覺對多數人的工作效率和健康有益。

睡眠不足

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