親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

餐餐一杯奶茶 她虛弱暈眩到隨時可睡著

睡不到七小時好想睡?這招比咖啡還提神

A- A+
2017-02-23 16:13:19 世界日報 編譯周耘/綜合22日電

睡午覺已被多項研究證實有助於減輕睡眠不足的負面影響,比咖啡因更能減輕人的睡意。它...
睡午覺已被多項研究證實有助於減輕睡眠不足的負面影響,比咖啡因更能減輕人的睡意。它能改善個人的短暫記憶、整體情緒及認知能力。 圖/shutterstock
睡午覺在全美日益受到重視,也愈加流行;聯邦疾病防治中心(Centers for Disease Control and Prevention)的調查顯示,三分之一成年美國人每天的睡眠不到七小時,在午覺補眠方面有很強的需求。

睡午覺已被多項研究證實有助於減輕睡眠不足的負面影響,比咖啡因更能減輕人的睡意。它能改善個人的短暫記憶、整體情緒及認知能力。

但午覺也有副作用;午覺可能會造成「睡眠遲鈍」(sleep inertia),讓人在醒來時立刻感到昏昏沉沉的。「睡眠遲鈍」會使人反映遲鈍或協調變差。

兩小時以上的午覺在改善表現和消除睡意上的效果大於30分鐘以內或更短的午覺。但是,較長的午覺也更容易導致「睡眠遲鈍」。雖然較長的午覺的總體的幫助更大,但較短的午覺能讓人既感到補眠的效果,又不用遭受「睡眠遲鈍」帶來的副作用。

有研究顯示,午覺也可能會影響到人們晚上的睡眠。如果在下午或傍晚睡「午覺」,晚上的睡眠可能會縮短或更容易被打斷。但絕大多數的研究反映,午覺對夜間的睡眠的影響有限。

睡午覺的時機點也會影響到午覺的帶來的益處。早上睡「午覺」更有可能會加劇「睡眠遲鈍」的效應,沒辦法像下午的午覺一樣產生恢復精神的效果。

有專家提出,也許人類本來一天就應該睡兩次,而非一次。雖然這種講法仍存在爭議,目前仍可以確定,適度睡午覺對多數人的工作效率和健康有益。


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

睡眠不足

相關文章

同類文章

餐餐一杯奶茶 她虛弱暈眩到隨時可睡著

世界首例 iPS細胞臨床治心臟病

出國不再日夜顛倒 打敗時差靠哪些撇步?

錯過這黃金四小時 怎麼睡都覺得累

國衛院研究:腸道細菌感染 加速阿茲海默症惡化

極低劑量K他命 憂鬱症治療曙光?

台大教授研發食品營養App 飲食健康隨手查

暑氣逼人!學會這5招預防熱傷害

長知識!水煮蛋的蛋黃蛋白間灰綠色原來是這個

水果超甜是加糖水?農委會說不可能

榮陽研究:極低劑量K他命對難治型憂鬱症有效

哈佛大學:中年前胖5公斤 重大疾病風險恐大增

牛肉出現綠色光澤怎回事?專家這樣說

冰箱內的食物擺設 決定了你是胖是瘦!

烤麵包、烤香腸好香好好吃!吃多會怎樣?

剩菜放冰箱不會壞? 超過這個天數恐GG

吃太多肉不舒服? 這一招可緩解

紅白火龍果哪個甜?專家這樣說

地中海飲食 降低腸癌的3個關鍵

研究:一天一柑橘 降低失智率

夏天體味重?這個APP能幫你測汗臭味是否爆表

夏天玩水消暑 記得眼睛也要防曬

懶?台灣人日行5千步 輸港、陸、日、韓、星

吃巧勝吃好!研究:飲食小變化就能讓你長壽

抗藍光產品 國健署:效力待商榷

追蹤16年 美國研究:每天喝咖啡可延年益壽

這3種人 走到哪蚊子跟到哪

預防熱傷害 酷夏戶外活動必備5小物

暑假溺斃高峰期 烏來、墾丁意外頻傳

風沙入眼怎麼辦? 2件事千萬別做

猜你喜歡

分段睡眠能湊整數嗎?醫師說別傻了

好脾氣老師個性大變 早發性失智症作祟

菸齡30年 壯男感染肺炎鏈球菌險喪命

從小聲音沙啞 竟是人類乳突病毒惹禍

名人養生/預防重於治療 來看施振榮的老人學

胃酸逆流真不舒服 中醫治療有妙方

國內芒果農藥殘留標準是大陸10倍 學者:藥殘標準可訂更嚴一點

心房顫動恐引發中風、心衰竭 1/4患者沒發現

頂好超市進口辣椒粉 農藥重金屬超標

健檢出甲狀腺結節 不一定要挨針

手搖冷飲6成不合格 醫生:如超標可能急性腸胃炎

白內障年輕化 盡早治療降低手術困難度

上周萬人就診 腸病毒進入流行期

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

防堵沙門氏菌汙染 食藥署首訂洗選蛋作業指引

夏日防中暑 可用水果水促喝水意願

近視會遺傳 三歲驗光防成四眼田雞

麥門冬性微涼 清熱又降火

C肝口服新藥 醫界籲擴大給付

口腔癌晚期難治療 國內團隊找到契機

女子產後私密處鬆弛15年 一打噴嚏就漏尿

【影音】簡文仁教你用海綿墊練平衡防跌

曬傷抹蘆薈?醫師說先讓皮膚冷卻

餐餐一杯奶茶 她虛弱暈眩到隨時可睡著

洋芋片都一樣?你吃的是新鮮切片的還是粉壓的?

長期又咳又喘害怕就醫 小心「菜瓜布肺」找上你

飯後總是昏昏欲睡?午餐避開吃肉和重鹹!

張源銘/冷藏或冷凍過的麵包 如何恢復口感?

孩子和寵物膩在一起 當心會變臭頭!

苦瓜、秋葵、絲瓜盛產 退火消暑!

商品推薦

贊助廣告

留言