健康日誌／身體流水帳 藏著健康密碼

【元氣周報／記者陳俐君／報導】

「建國百年」近尾聲，您是否正準備添購新年度日誌本，迎接嶄新「龍年」？買日誌作筆記，不但被視為成功術；加入健康元素之後，有助學齡兒童甩肉、長高外，對成人體重控制、銀髮族慢性病評估等，都有正面助益。

勤寫日誌 孩子變瘦長高

日誌本除記錄生活瑣事，還能讓你「變健康」？陽明大學衛生研究中心與基隆市合作，在2009年10月至隔年1月，針對市內1千3百多名小學四年級學生，進行健康體位實驗計畫。結果發現，靠「健康日誌」監測運動與飲食的學童，不但過重與肥胖比率下滑，身高也比沒有寫日誌者，高了近1公分。

一本能「顧健康」的健康日誌，該包含哪些元素？

與其禁吃 不如鼓勵記錄

開業家醫科主治醫師葉姿辰建議，可依不同年齡別、性別等做簡單設計。主導「健康體位實驗計畫」的陽明大學衛生研究中心主任劉影梅指出，營養過剩與不愛運動，是造成現代兒童體重過重與肥胖的關鍵，父母與其一味要求孩子少吃多動，不如訓練孩子寫「健康日誌」，藉以監測孩子運動與飲食，培養健康生活習慣。

連寫兩年 感冒少體重降

基隆市暖暖國小五年級林妤潔撰寫健康日誌已兩年，她每天晚飯後，會記錄今天做了哪些運動、運動時間多長；對三餐有無正常、有無五蔬果與喝開水、少喝含糖飲料等飲食項目自我評估，最後交由家長簽名確認。

每天認真寫健康日誌，兩年下來有何收穫？「感冒與體重都減少，還覺得精神變好，上課也更專心了！」她說，寫健康日誌習慣前，有時三餐不正常，又特別愛吃肉、不愛運動「常常感冒，全身懶洋洋」。

寫成習慣 不再覺得麻煩

因學校加入陽明大學健康體位實驗計畫，學生須寫健康日誌，妤潔坦言，剛開始未養成習慣，「覺得寫日誌好麻煩」。每晚媽媽簽名檢查前，為證明健康日誌是「寫真的」，她放學後固定慢跑操場30分鐘，忠實記錄自己吃五蔬果、多喝水等習慣，幾個月下來，「感冒不但易康復，次數也變少了；同時戒吃油炸物與甜食，不但成功減肥，身高也明顯長高」。

【2011/12/25 聯合報】

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