什麼是紅眼班機？它不是新的航空公司名稱，也非新機型，而是指深夜到凌晨出發的航班，抵達目的地時，天才剛濛濛亮或已經早上，乘客下機還睡眼惺忪，因而稱之為「紅眼班機」，由於飛行時間不佳，機票相對便宜，最常見於廉價航空。
跨時區雙紅眼 最難克服
現在廉航愈來愈盛行，乘客可能紅眼出門、疲累回家，面對長途旅行，該如何調整時差與睡眠呢？振興醫院身心內科主治醫師嚴烽彰指出，一般飛往差3個小時以上的時區，較容易出現時差，想調時差，最先考慮的應是飛行方向，再細分旅行前、飛行途中、抵達當地及回來後的作息調整。
嚴烽彰說，其實人體的生理時鐘大於24小時，所以晚睡一般人能夠忍受，但早睡比較困難，所以紅眼班機雖讓人疲憊，但跨時區的「雙紅眼班機」更會使生理時鐘大亂，尤其是往東飛，例如飛到美國紐約，和台灣剛好日夜顛倒，最難調整時差，必需挑戰在機上睡個好覺。
但怎樣讓自己有睡意，或讓自己精神好？嚴烽彰提供下列小技巧：
往東飛行
以台灣位置來說，往美國方向飛行，代表黑暗會提早來臨，到了當地可能是白天，所以應讓自己在飛機上睡個好覺。
1.旅行前：上機前先吃飽飯，避免劇烈運動，搭機前半小時可服用褪黑激素，培養想睡的感覺。
2.飛行途中：可多吃機上餐，喝點紅酒，吃飽喝足後戴上眼罩、使用睡眠枕等，都能幫助自己在機上入睡。若飛行時間超過5個小時以上，且難以入眠者，則應事先就診，按醫囑服用短效安眠藥物，促進入睡。
3.抵達當地：抵達後可能是大白天，除了建議做激烈運動提振精神、不可以吃太飽之外，也可使用「光照治療（Light Therapy）」，買一副小型光板，在搭機前接受一到二小時的光照，延緩褪黑激素分泌，欺騙大腦是白天而非晚上。當然也能喝點咖啡提神。
4.返國後：和出發時的方向相反，也就是往西飛，所以返國的飛行途中應讓自己精神好，到家後再催促自己睡覺。
往西飛行
以台灣位置來說，往歐洲方向飛行，代表黑暗會延遲來臨，到了當地可能才剛要入夜，所以應讓自己在飛機上保持好精神。
1.旅行前：在家先做激烈運動，例如跑步、游泳、重訓等，且不能夠吃太飽，要留一點飢餓感。另可使用「光照治療」，藉以提振精神。
2.飛行途中：為了維持好精神，不建議在機上睡覺，不戴眼罩、使用睡眠枕，機上餐也要吃少一點，飲品則應以咖啡取代酒精。
3.抵達當地：抵達後可能才剛要入夜，可以做點舒緩運動、喝點小酒，或吃褪黑激素及短效安眠藥物幫助入睡。
4.返國後：和出發時的方向相反，也就是往東飛，所以返國的飛行途中應讓自己睡個好覺，到家後則應提振精神。
這樣助眠對不對？
1.短效安眠藥 出門前先試用
嚴烽彰強調，短效安眠藥雖然好用，也算安全，但對某些人會帶來「夢遊症」副作用，甚至醒來後會無法回神，難以順利完成出關手續，一定要按醫囑使用，並在家先試用。
2.褪黑激素 改善短期時差
想擁有好眠，褪黑激素能幫大忙，只是被國外定位為「健康食品」的褪黑激素，國內尚無藥廠申請相關藥品許可證，仍屬禁藥，不開放合法使用。衛福部食藥署表示，民眾自買自用無妨，但若販售買賣就涉違法，將遭重罰。
嚴烽彰解釋，褪黑激素是人類腦部松果體分泌的荷爾蒙，當眼睛視網膜接觸黑暗時，會刺激褪黑激素分泌，因會讓血壓及體溫降低，具加速入眠、改善睡眠品質等效用。和安眠藥比起來更安全，五成以上民眾使用後，都能改善短期時差問題，許多空服員和輪大夜班的醫護都會使用。
嚴烽彰認為，身體節律夠好的年輕人，其實不需要特別使用技巧，大約2到3天就能把時差調回來。但若時差會剝奪睡眠超過5天以上者，則應在飛行前做好功課，甚至求助醫師，以免讓開心旅行變了調。
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