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作好14項功課 旅行不掃興

2016-07-24 12:33聯合報 記者鄧桂芬/報導

度假能紓壓並獲得快樂,而且光是「期待」一趟旅行,就能讓人面帶微笑,擁有好心情。 ...
度假能紓壓並獲得快樂,而且光是「期待」一趟旅行,就能讓人面帶微笑,擁有好心情。 記者陳立凱/攝影
度假能紓壓並獲得快樂,而且光是「期待」一趟旅行,就能讓人面帶微笑,擁有好心情。荷蘭研究發現,好好計畫一趟旅行,比突如其來的旅行,更能帶來快樂。雖然旅行結束後的好情緒差不多,但「即將到來」的感受,更能讓人情緒高漲。每年規畫多個小旅行,其效用與花大錢安排兩周的出國旅遊相等,皆有助於提升好心情。

1.每年安排多個短假期

度假能紓壓並獲得快樂,而且光是「期待」一趟旅行,就能讓人面帶微笑,擁有好心情。荷蘭研究發現,好好計畫一趟旅行,比突如其來的旅行,更能帶來快樂。雖然旅行結束後的好情緒差不多,但「即將到來」的感受,更能讓人情緒高漲。每年規畫多個小旅行,其效用與花大錢安排兩周的出國旅遊相等,皆有助於提升好心情。

研究發現,有吃益生菌的人比沒吃者,旅行時更不會發生腹瀉。 記者陳立凱/攝影
研究發現,有吃益生菌的人比沒吃者,旅行時更不會發生腹瀉。 記者陳立凱/攝影
2.旅行前食用益生菌

惱人問題總是會在旅行期間出現,可能是因運動少加上纖維食物吃得少,進而容易發生脹氣或腹瀉,破壞好心情。建議出發前喝點優酪乳或乳酸飲料,或吃益生菌相關的健康食品。研究發現,有吃益生菌的人比沒吃者,旅行時更不會發生腹瀉。

3.用褪黑激素打擊時差

人類大腦在入夜後,會自動分泌褪黑激素,告訴身體該睡覺,不過一旦到國外旅行遇到時差,這樣的生理時鐘就會被關閉,建議可服用褪黑激素補充劑來調整時差助好眠。一篇發表於「睡眠(Sleep)」期刊的研究文章指出,服用0.3毫克的褪黑激素補充劑,約可增加半小時睡眠。

4.準備小型急救包

不管是任何旅行,小型急救包永遠都派得上用場。密西根州立大學醫學博士瑪莉·D·奈特曼建議,急救包中應備有防蚊液、防曬乳、護唇膏、止痛藥、止瀉藥、瀉藥、繃帶、鑷子、剪刀、溫度計、衛生棉或衛生棉條等,若有慢性疾病,更應隨身攜帶處方藥物,以防萬一。

5.拒絕重得要死的行李箱

旅行需要的物品別全塞進一個大皮箱,建議將大行李分配成小行李,分散重量可避免在搬動...
旅行需要的物品別全塞進一個大皮箱,建議將大行李分配成小行李,分散重量可避免在搬動行李時,拉傷背部及肩膀。 記者陳立凱/攝影
旅行需要的物品別全塞進一個大皮箱,建議將大行李分配成小行李,分散重量可避免在搬動行李時,拉傷背部及肩膀。而且當行李過重,搭飛機時還得額外繳一筆費用。上飛機後,太重的隨身行李建議放在前方的座位底下,避免擺進頭上的艙櫃內。

6.準備小的充氣枕頭

搭飛機時常會感到腰痛?建議準備充氣小枕頭,塞進背部和椅子之間,可降低因久坐而造成的腰痠背痛,當飛機穩定飛行時,雙腳也可跨上腳邊的行李,使膝蓋高於臀部,也有減輕下背痛之效。此外,因冷空氣會使肩頸肌肉僵硬,建議調開頭頂上的冷氣出風口,別直接吹著自己。

7.每坐2小時起身動動

研究指出,久坐不動會增加靜脈血栓風險,若血塊堵住血管,最危險可能致命。建議搭機飛行途中,每2小時站起來動一動,有助血液循環,或至少每幾個小時站起來一次,在座位上做簡易的循環運動,例如墊腳尖、抬腳尖,以施展小腿肌肉。

8.準備點心及餐食

機場或路邊休息站提供的飲食,有時油膩得令人卻步,不如在出門前做DIY餐食或點心,例如全麥三明治、烤雞肉三明治等,或可準備方便攜帶的蘋果、香蕉等水果,營養又美味。若是開車旅行,可將餐食放入手提保冷袋或小冰櫃中,維持新鮮度。

9.行李在出發前一晚準備好

若一大早就要出發旅行,建議前一晚就把行李打包好放進車中,血液會在睡覺時集中在椎間盤,一早起來會讓下背部敏感又緊繃,不利準備行李。開車前,則建議先花點時間活動筋骨、散散步,放鬆並舒緩肌肉,行車期間也應每2到3小時下車伸展走動,防止疲勞駕駛。

10.把飯店房間布置得像家

若一離開家就睡不好、會認床的人,建議帶著自己習慣用的枕頭和毛毯一起去旅行,對睡眠可提供些許幫助。另可準備柑菊茶包,有鎮靜安神的作用,讓你一夜好眠。

11.旅行期間經常洗手

一項調查發現,有22%的搭機乘客,使用完廁所後不會洗手,藉由空調循環,使機艙變成病毒溫床,讓每5名乘客就有1人在下機後感冒,因此建議搭機時經常洗手,尤其是用完廁所之後。此外,飯店房間的遙控器或電燈開關等,也可能沾有感冒病毒,多洗手能讓你遠離病菌,避免毀掉快樂假期。

12.保持高度警覺性

雖然一到達飯店,就會想躺臥在床上不想動,但為了安全,建議花3分鐘了解飯店內的消防通道、警報和自動灑水系統等,另避免住在外人容易入侵的一樓房間,並隨時鎖上房間門鎖。

13.旅行時多安排運動

不管到哪一個城市旅行,建議將運動納入行程,例如花點時間到飯店的健身房或游泳池活動,或安排用步行方式或租自行車遊覽城市,能趕走大肆享用美食後的愧疚感。

14.旅行前檢查所有保險

在旅行前檢查所有保險,包括醫療險等,隨時帶著保險公司電話號碼在身邊,以防萬一。

(資料來源/美國《預防》雜誌:www.prevention.com/)

褪黑激素
生理時鐘
時差
運動

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