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護眼操能改善老花嗎?醫籲一類人最好避免:有可能扯破視網膜

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專業觀點/別再蹲了!快拿張小板凳來坐

膝關節疼痛不只是長者專利,任何人只要姿勢不良,長期讓肌肉、關節承受不當的扭力與壓力,都可能造成肌肉、關節痠痛的毛病,尤其是膝關節是全身上下最容易受傷的關節,如果沒有好好保養,長期「操過頭」,很容易造成膝關節受傷。

不少人退休後以打理菜園、花園為樂趣,尤其近年食安風暴頻傳,很多民眾「自己種菜自己吃」,兼顧食安也省了菜錢,還能將自家栽種蔬果分送親朋鄰居,增進彼此感情。

值得注意的是,退休後的菜園生活,可能隱藏讓高齡者讓肌肉、關節、脊椎受傷的風險。例如長期彎腰、低頭,或以蹲、跪姿勢整理菜蔬,會讓腰椎、膝蓋承受太多壓力而受傷,需要就醫治療甚至復健,得不償失。

高齡種菜族如果需要長時間彎下身子,或用蹲、跪姿勢整理菜蔬,最簡單的方式就是拿一張小板凳坐著做事,不但省力,也能降低長期彎腰、蹲跪為肌肉、關節帶來的壓力與扭力,但就算坐在矮板凳上,也切記不要維持同一個姿勢太久,要適時變換姿勢,或是展起來伸展四肢,才能減少發生肌肉痠痛的機率。(諮詢╱中華肌內效協會理事長簡文仁)

膝關節 壓力 肌肉痠痛 姿勢不良 關節疼痛

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