季節轉換，想打造良好體質根基，許多人都會補充益生菌，但益生菌可不是萬靈丹，益生菌功效、種類大不同，專業醫師提醒，民眾應針對自己的需求選對益生菌才有效，但怎麼挑選？怎麼吃？這篇幫你一次重點整理好！
為什麼要吃益生菌？益生菌是什麼？
現代人外食比例高，充斥高油、高鹽、高甜的食物，蔬菜水果相對攝取不易、纖維更是吃不夠，加上熬夜加班、壓力大、缺乏運動，容易導致體內好菌減少、壞菌增多，延伸健康問題，因此多靠補充益生菌，平衡菌叢生態、減少危害健康的因子。
益生菌是時下熱門保健品，但多數人挑選益生菌時，存有許多迷思，民眾最常見的三大疑問：
1.益生菌只看菌種和菌數嗎？益生質是什麼？對益生菌的功效？
過去大家都追求益生菌的菌種、菌株、數量等，殊不知，讓益生菌得以生存的益生質也被稱作「益生元、益菌生」，是維持益生菌功效的好夥伴，能幫助益菌生長，有助於調整消化道菌叢生態，進而提升消化道機能。
2.益生菌能不能從食物中取得？
益生菌可從納豆、味噌、泡菜、優格等食物中攝取，但因為現代人營養攝取不均衡，建議根據個人體質與自身需求，額外補充適合的益生菌保健品。
3.益生菌＝乳酸菌？
益生菌是經過證實對身體有益的好菌，依菌種不同各有功能，例如維持消化道健康、調整體質。而常聽到的乳酸菌是能代謝糖類、產生50%以上乳酸的菌種。不過很多人常把乳酸菌與益生菌搞混，其實益生菌包含大多的乳酸菌，對健康有益的特殊菌株才是益生菌。
益生菌推薦 4大挑選原則
益生菌保健品多元，該怎麼選才不會花了錢卻只買到心安？建議入手前務必注意四大原則：
1.「菌株」比菌種更重要：
挑選益生菌，選擇不同功能所使用的「菌株」比菌種重要，例如同樣都是同菌種的乳桿菌，不同菌株可決定功效優劣，有經臨床實驗驗證的菌株才是值得挑選。
2.多種菌種比單一好：
每種益生菌都有適合本身居住的環境，補充益生菌時，應該挑選多樣化、研究證實有功效的菌株，才能提供給消化道更全面的幫助。
3.益生菌數量越多越好？
從10億～100億菌CFU(菌落形成單位)的補充量都有文獻建議，但每個人的健康狀況不同，補充時除了實證基本有效菌數外，挑選300億的菌數量，有機會讓益生菌發揮期待功效。
4.益生菌要冷藏才有效？
透過專利包埋技術，益生菌能安全通過胃酸膽鹼，成功抵達消化道，至於益生菌是否需冷藏，可考慮台灣天氣炎熱潮濕，為了益生菌好的保存環境，建議收放在陰涼處。
益生菌功效多 推薦從個人需求選擇菌株
益生菌能幫助調節身體的功效多，但並沒有哪一種特定的益生菌能含有完整功效，應該針對個人所需，挑對菌株才有用。根據菌株不同，醫界推崇的三大功效：
1.加強舒敏能力：
想要調節體質和維持生理機能、強化提升自我保護力，專科醫師張益豪建議，選擇副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei, 又稱LP菌)、發酵乳桿菌(Lactobacillus Fermentum, 又稱F菌)。
其中選擇有經過人體實證、符合亞洲人體質的AP專利益生菌，功效更佳。例如AP88、AP86和AP13強化舒敏，提升整體保護力；AP31和AP11輔助消化道機能。
2.私密健康保護：
水喝不夠、沒時間上廁所，讓女性覺得坐立難安，選擇有針對私密健康設計的「益生菌」是女性保養的好選擇。專科醫師翁資閔建議，益生菌務必搭配 D-甘露糖以及富含原花青素的蔓越莓，D-甘露糖可幫助生理健康運作，提升女性私密保護力，遠離反覆困擾。蔓越莓的關鍵成分「A型前花青素」改變菌叢生態，維持舒爽感。
挑選義大利專利菌株UTCare，就是特別專為女性私密設計益生菌，透過有國際文獻實證有效的菌種（Lactobacillus crispatus卷曲乳桿菌、Lactobacillus plantarum植物乳酸桿菌、Lactobacillus fermentum發酵乳酸桿菌、Lactobacillus fermentum發酵乳酸桿菌、Lactobacillus salivarius 唾液乳桿菌）可以調節生理機能，加強私密保護力。
3.使排便順暢：
飲食不均衡、加上少運動，排便不通暢，面有難色，想找回機能順暢，益生菌是最佳好幫手。專科醫師陳潔雯指出，挑選複合多功能的活性乳酸菌，例如在韓國 WiC 世界創新發明展拿下金牌肯定的AP66專利綜合益生菌，就包含A、B、C菌、LGG菌成員等11種益生菌，找回無負擔的神清氣爽。
減輕負擔感，除了對應益生菌，還要搭配「消化酵素、蔬果發酵精華」。消化酵素將營養素剪成小分子，有助分解吸收；蔬果酵素發酵精華，能幫助維持輕盈感。
專科醫師推薦 4大族群保健益生菌
益生菌全家大小都可以食用，大研生醫針對成人、兒童、長輩、女性四種不同族群，設計符合個人需求的益生菌：
1.女性族群：淨密樂蔓越莓益生菌
來自義大利的UTCare專利益生菌，包含5種有臨床實證的益生菌，包含LCR01、LP14、LF15、LF11以及CRL1328等菌株，加上D-甘露糖和蔓越莓，幫助女性保持清爽。
2.兒童、成人體質調理益生菌：
適合亞洲人體質的益生菌艦隊，包含AP86, AP88, AP31三株具有強化舒敏、提升保護以及調整體質功效的益生菌，加上維持消化健康的兩株益生菌，從根本進行調理，強化面對環境改變的適應能力。
3.成人及老年人消化健康：順暢益生菌
使用專利AP66綜合益生菌，含有11種複合多功活性乳酸菌，搭配益生質，提供消化道保護力。搭配19種消化酵素以及蔬果發酵精華，維持輕盈無負擔。
而在吃益生菌時也要留意，搭配冷溫水一起補充較爲適合，千萬別跟咖啡、茶或含有咖啡因成分的飲品一起吃；若本身有服用藥物或抗生素治療者，則建議和醫師討論後再決定是否補充。
這篇文章對你有幫助嗎?
