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一生都受用的大腦救命手冊/護腦100招 照著做幸福安康

【文、圖/摘自《一生都受用的大腦救命手冊:100招獨家護腦祕訣,走出折磨人的情緒問題和異常行為》/丹尼爾‧亞曼著/柿子文化出版】

根據我與其他多為神經科學家的研究,我列了一張該做與不該做的清單來幫助你強化腦功能,並且開始戒除破壞你理想人生的壞習慣。

現在開始這麼做color="0074ad">

1. 在高風險的危險場合要帶安全帽。

2. 多喝水(每天一千四百至一千八百西西)讓身體水分充足。

3. 健康飲食,按腦部的需求來調整蛋白質和碳水化合物的比例。

4. 按醫生的指示來服用銀杏。

5. 正面又健康的思考。

6. 愛護並且養壯你內心的ANT食蟻獸,把螞蟻都吃光。

7. 每天花點時間關注在你生命中很珍惜的事物。

8. 看迪士尼電影「波莉安娜」。

9. 花時間跟正面又積極的人在一起。

10. 花時間跟你視為模範的人在一起(你就越可能變得像他)。

11. 磨煉你的「待人接物」的技巧,讓你與別人更為親近並且強化邊緣連結。

12. 用關心並给予帮助的口氣跟人說話。

13. 讓自己散發美好的氣味。

14. 建立充滿美好回憶的藏庫。

15. 讓某個人的生命因你而不同。

16. 運動。

17. 跟你所愛的人保持聯繫。

18. 學著用腹部呼吸。

19. 學習並且每天自我催眠和靜坐。

20. 記住十八/四十/六十法則。

21. 有效地面對並且處理有衝突的情形。

22. 為生活訂定明確的目標(感情、工作、金錢以及自我)而且每天都要重申一遍。

23. 專注在你喜歡的事物並且少理會不喜歡的。

24. 收集企鵝,不然至少寄企鵝給我。

25. 讓生命有意義、目的、興奮、和激情。

26. 常與別人有眼神的接觸並且微笑以對。

27. 考慮嘗試腦波生物回饋或是視聽刺激來強化腦部功能。

28. 察覺到自己的思緒卡住時,讓自己分散注意力,晚點再回頭來處理問題。

29. 脫口說不前請三思。

30. 每次感到自己卡住時,把意見己答案寫下來。

31. 當你思緒卡住時找別人商量(通常只要把卡住的感覺講出來就能開啟新的解決之道)。

32. 記住並且每日背誦寧靜禱文,每當有困擾時也背誦(主啊!求禰賜我寧靜的心,去接納我所不能改變的事物,賜我無限勇氣去改變那有可能改變的東西,並賜我智慧去認識這兩者的差異)。

33. 當你無法成功說服卡住的人時,先暫停一下待會再說。

34. 跟扣帶有問題的人相處時要用唱反調式的要求。

35. 一開始就要讓天生愛唱反調的孩子留意你說的話(以堅定、慈祥、有權威的態度)。

36. 每天學習新的事物。

37. 加強你的記憶技巧。

38. 隨時哼哼唱唱。

39. 讓美妙的音樂成為生活中的一部分。

40. 讓美好的氣味成為生活中的一部分。

41. 時常觸摸別人(適當地)。

42. 跟伴侶做愛。

43. 生活作息要規律。

44. 必要時求助於有經驗的心理治療師。

45. 利用EMDR(眼動減敏訊息再處理法Eye movement Desensitization and reprocessing)治療師來治療創傷。

46. 注意頭部受傷,即使輕傷也不能掉以輕心。

47. 必要時在醫生的指示下服藥。

48. 必要在醫生的指示下服用草本藥物。

49. 面對濫用毒品的人時要考慮是否有潛在的腦部問題。

50. 幫闖了大禍的人做詳細的腦部檢查。

馬上停止這麼做color="0074ad">

1. 孤立發育中的嬰兒。

2. 懷孕時喝酒、抽菸、吸毒、或是攝取太多的咖啡因。

3. 忽略不合常理的行為。

4. 躺在家裡從不運動。

5. 忽略腦震盪。

6. 吸菸。

7. 喝太多咖啡因飲料。

8. 喝太多酒。

9. 吸毒(千萬別碰海洛因、毒蘑菇、天使塵、大麻、可待因、安非他命(除非是醫生開給你治療注意力缺陷症的劑量))。

10. 飲食上不考慮什麼食物對腦最有益。

11. 開車不繫上安全帶。

12. 騎機車、腳踏車、滑板、直排輪、滑雪板等等時不戴安全帽。

13. 用頭頂足球。

14. 生氣時撞頭(要保護喜歡撞東西的小孩的頭)。

15. 高空彈跳。

16. 跟吸毒、打架、或是從事其他危險性活動的人一起。

17. 讓呼吸變得無法控制。

18. 非黑即白的思考模式。

19. 以總是、從不、每次、每個人這些字來思考。

20. 專注於生活中的負面事物。

21. 預測會有最糟糕的結果。

22. 只按照自己的感覺思考。

23. 試圖解讀其他人的心思。

24. 為自己的問題責怪別人。

25. 把自己或是別人貼上負面標籤。

26. 用罪惡感來打擊自己或是別人(非常沒效果)。

27. 把跟自己無關的情況攬到身上。

28. 讓ANT螞蟻爬滿身。

29. 對另一半以性作為武器。

30. 用憎恨的態度與人交談。

31. 把別人推開。

32. 置身於有害的氣味中。

33. 與有害的人為伍。

34. 太在意別人怎麼看待你(其實他們壓根兒沒在注意你)。

35. 讓自己的人生沒有方向和計劃地隨波逐流。

36. 收下他人的刺激誘餌。

37. 變成某人的刺激物。

38. 讓念頭盤踞腦中不去。

39. 脫口就說不;先想一下他們的要求是否符合你的目標。

40. 脫口就說好;先想一下他們的要求是否符合你的目標。

41. 跟思緒卡住的人吵架。

42. 當你感到擔心、憂鬱或是恐慌時把自己孤立起來。

43. 允許天生就愛唱反調的孩子跟你唱反調。

44. 聽有害的音樂。

45. 責怪毒物濫用者有道德上的缺陷。

46. 需要吃藥卻不肯吃藥。

47. 自我治療;當你有問題時,要找專業人員協助。

48. 否認自己有問題。

49. 不肯聽愛你的人的建議去需求協助。

50. 為了表示憤怒就不肯對所愛的人付出關愛、觸摸或是共處一室。

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