感冒想運動別逞強 走路、慢跑最合適

【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】

每到秋、冬季節，天氣轉涼，感冒患者就會增多。有些人認為感冒就該好好待在家裡休息，但這種想法不一定正確。美國流行病學專家李察‧貝瑟指出，如果出現的是流鼻水、鼻塞等頸部以上症狀，進行輕、中度運動可讓人感覺舒服一點，此時稍微流汗並不會有大礙。重要的是要多留意、傾聽自己的身體，選擇較適合運動項目。

感冒的人較適合走路、慢跑、練氣功、做瑜珈等運動。以走路來說，雖然感冒時體力會變得比較差，但就算只走路二十分鐘，也能達到規律運動功效，甚至可改善一些感冒症狀。

貝瑟分析，鼻子塞住時，走路會刺激身體深呼吸，而深呼吸過程可讓呼吸道暢通，這樣就能減輕鼻塞症狀。不過若發現在走路或進行其他運動時症狀更嚴重，身體變得更不舒服，完全沒有好轉跡象，最好立刻停止運動，趕快休息。

有的人平常就有慢跑習慣，如果只是輕微感冒，還是可以繼續運動。美國家庭醫學科醫師安卓拉‧哈爾斯表示，她有些患者是跑步選手，這些患者多半認為，感冒時跑跑步身體會舒服一點。而慢跑就好像一種天然去充血藥物，可幫助頭部暢通，使人感到好像已經恢復健康、正常狀態。

哈爾斯醫師提醒，感冒時最好減輕一下運動強度。美國運動學院建議，一旦出現流感症狀，或產生噁心、嘔吐等頸部以下症狀，就得停止運動，好好休養身體。對感冒的人來說，練氣功也是一項很好的選擇。氣功是一種低強度運動，可以改善血流、減輕壓力、焦慮情緒，還能提升體能，還有一些醫學證據顯示，練氣功可以提升免疫力，預防呼吸道感染。

至於像長時間跑步、跑馬拉松、上健身房、舉重運動、團體運動等就很不適合感冒患者。哈爾斯醫師指出，規律運動雖可以刺激免疫系統，促進身體健康，但如果運動量太大、運動強度太強，就會適得其反。

醫師也建議，感冒患者最好不要去健身房等人多地方，一方面預防再度受感染而病情加重，另一方面也可避免將病毒傳染給其他人。另外，感冒的人往往睡眠品質不佳，體力也不是很好，這時進行舉重運動，很容易受傷，所以最好也暫停舉重運動。

台北市立萬芳醫院家庭醫學科醫師陳柏臣提醒，感冒患者不要在密不通風、只開空調的環境運動，如果想在室內做些有氧運動，一定要保持通風環境，若能呼吸新鮮空氣最為理想，當發現運動開始感到吃力，或喘得很嚴重、心跳跳得很厲害，就不要再繼續運動下去，要趕快停下休息。腸胃炎患者最好也別逞強運動，腸胃炎會引起電解質不平衡，一旦運動，電解質失衡情況可能更加惡化。

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